Hur Garcinia Cambogia kan hjälpa dig att gå ner i vikt och magefett

Innehåll

• Vad är Garcinia Cambogia?
• Kan orsaka blygsamt viktminskning
• Hur hjälper det viktminskning?
• 1. Kan minska din aptit
• 2. Kan blockera fettproduktion och minska magefett
• Andra hälsofördelar
• Säkerhet och biverkningar
• Doseringsrekommendationer
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Garcinia cambogia är ett populärt viktminskningstillskott.

Den härstammar från en frukt med samma namn, även kallad Garcinia gummi-gutta eller Malabar tamarind.

Skalet av frukten innehåller stora mängder hydroxycitronsyra (HCA), som är den aktiva ingrediensen som anses vara ansvarig för de flesta av dess viktminskningsfördelar ().

Denna artikel avslöjar om garcinia cambogia kan hjälpa dig att gå ner i vikt och magefett.

Vad är Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia är en liten, pumpa-formad, gul eller grönaktig frukt.

Frukten är så sur att den i allmänhet inte äts färsk utan används tillagning ().

Garcinia cambogia kosttillskott är gjorda av extrakt av fruktens skal.

Skalet av frukten innehåller stora mängder hydroxycitronsyra (HCA), en aktiv substans som har visat sig ha några viktminskningsegenskaper (, 4,).

Kosttillskotten innehåller vanligtvis 20–60% HCA. Ändå visar studier att de med 50–60% HCA kan ge störst nytta ().

Garcinia cambogia kosttillskott är gjorda av extrakt av skalet av Garcinia gummi-gutta frukt. De innehåller stora mängder HCA, vilket är kopplat till viktförlustfördelar.

Kan orsaka blygsamt viktminskning

Många högkvalitativa studier på människor har testat viktminskningseffekterna av garcinia cambogia.

Dessutom indikerar de flesta av dem att tillägget kan orsaka en liten viktminskning (, 6).

I genomsnitt har garcinia cambogia visat sig orsaka viktminskning på cirka 2 pund (0,88 kg) mer än placebo under en period av 2–12 veckor (,,,, 10,, 12,, 14,).

Som sagt, flera studier har inte funnit någon viktminskningsfördel (,,).

Till exempel fann den största studien - på 135 personer - ingen skillnad i viktminskning mellan de som tog garcinia cambogia och placebogruppen ().

Som du kan se är bevisen blandad. Garcinia cambogia kosttillskott kan orsaka blygsam viktminskning hos vissa människor - men deras effektivitet kan inte garanteras.

Vissa studier har fastställt att garcinia cambogia orsakar blygsam viktminskning, medan andra studier inte rapporterar några märkbara effekter.

Hur hjälper det viktminskning?

Det finns två huvudsakliga sätt som Garcinia cambogia tros hjälpa viktminskning.

1. Kan minska din aptit

Studier på råttor visar att de som får garcinia cambogia-tillskott tenderar att äta mindre (17, 18).

På liknande sätt har vissa studier på människor visat att garcinia cambogia undertrycker aptiten och får dig att känna dig mätt (,, 14,,).

Dess mekanism är inte helt känd, men råttstudier tyder på att den aktiva ingrediensen i garcinia cambogia kan öka serotonin i hjärnan (,).

Eftersom serotonin är ett känt aptitdämpande medel kan högre blodnivåer av serotonin minska din aptit ().

Dessa resultat måste dock tas med ett saltkorn. Andra studier har inte sett någon skillnad i aptit mellan de som tar detta tillägg och de som tar placebo (10,, 12,).

Dessa effekter kan bero på varje individ.

2. Kan blockera fettproduktion och minska magefett

Viktigast av allt är att garcinia cambogia påverkar blodfetter och produktionen av nya fettsyror.

Mänskliga och djurstudier visar att det kan sänka höga nivåer av fett i ditt blod och minska oxidativ stress i kroppen (,, 26,,).

En studie antyder också att det kan vara särskilt effektivt för att minska ansamlingen av magfett hos personer som är överviktiga ().

I en studie tog måttligt överviktiga personer 2800 mg garcinia cambogia dagligen i åtta veckor och förbättrade drastiskt flera riskfaktorer för sjukdom (14):

• Totala kolesterolnivåer: 6,3% lägre
• ”Dåliga” LDL-kolesterolnivåer: 12,3% lägre
• "Bra" HDL-kolesterolnivåer: 10,7% högre
• Blodtriglycerider: 8,6% lägre
• Fettmetaboliter: 125–258% mer utsöndras i urinen

Den främsta orsaken till dessa effekter kan vara att garcinia cambogia hämmar ett enzym som kallas citratlyas, vilket spelar en viktig roll i produktionen av fett (, 29,,, 32).

Genom att hämma citratlyas anses garcinia cambogia sakta ner eller blockera fettproduktionen i kroppen. Detta kan minska blodfetter och sänka risken för viktökning - två stora riskfaktorer för sjukdom ().

Garcinia cambogia kan undertrycka aptiten. Det blockerar också produktionen av nya fetter i kroppen och har visat sig sänka kolesterolnivåerna och blodtriglycerider hos överviktiga personer.

Andra hälsofördelar

Djur- och provrörsstudier tyder på att garcinia cambogia också kan ha vissa anti-diabeteseffekter, inklusive (, 14,):

• Minskande insulinnivåer
• Minskande leptinnivåer
• Minskar inflammation
• Förbättra blodsockerkontrollen
• Ökar insulinkänsligheten

Dessutom kan garcinia cambogia öka ditt matsmältningssystem. Djurstudier tyder på att det hjälper till att skydda mot magsår och minska skadorna på matsmältningens inre slemhinna (,).

Dessa effekter måste dock studeras ytterligare innan man kan dra fasta slutsatser.

Garcinia cambogia kan ha vissa anti-diabetes effekter. Det kan också hjälpa till att skydda mot magsår och skador på mag-tarmkanalen.

Säkerhet och biverkningar

De flesta studier drar slutsatsen att garcinia cambogia är säkert för friska människor i de rekommenderade doserna, eller upp till 2800 mg HCA per dag (,,,).

Som sagt, kosttillskott regleras inte av FDA.

Det betyder att det inte finns någon garanti för att det faktiska innehållet i HCA i dina tillägg kommer att matcha HCA-innehållet på etiketten.

Se därför till att köpa från en ansedd tillverkare.

Människor har också rapporterat några biverkningar av att använda garcinia cambogia. De vanligaste är (,):

• Matsmältningssymtom
• Huvudvärk
• Hudutslag

Vissa studier har dock visat på allvarligare biverkningar.

Djurstudier visar att intag av garcinia cambogia långt över den maximala rekommenderade dosen kan orsaka testikelatrofi eller krympning av testiklarna. Studier på råttor visar att det också kan påverka spermiproduktionen (,,).

Det finns en rapport om en kvinna som utvecklat serotonintoxicitet som ett resultat av att ha tagit garcinia cambogia med sina antidepressiva läkemedel ().

Dessutom föreslår flera fallstudier att garcinia cambogia-tillskott kan orsaka leverskada eller till och med leversvikt hos vissa individer ().

Om du har ett medicinskt tillstånd eller tar några mediciner, kontakta din läkare innan du tar detta tillägg.

Vissa människor upplever matsmältningssymtom, huvudvärk och hudutslag när de tar garcinia cambogia. Djurstudier tyder på att ett mycket högt intag kan orsaka toxicitet.

Doseringsrekommendationer

Många hälsokostaffärer och apotek erbjuder flera varianter av garcinia cambogia. Du kan också köpa garcinia cambogia kosttillskott online.

Välj en från en ansedd tillverkare som innehåller 50–60% HCA.

Rekommenderade doser kan variera mellan olika märken. I allmänhet rekommenderas att du tar 500 mg, tre gånger per dag, 30-60 minuter före måltiderna.

Det är alltid bäst att följa doseringsanvisningarna på etiketten.

Studier har bara testat dessa tillskott i upp till 12 veckor åt gången. Därför kan det vara en bra idé att ta några veckors ledighet var tredje månad.

Leta efter ett tillskott som innehåller 50–60% HCA och är tillverkat av en ansedd tillverkare. Följ doseringsinstruktionerna på etiketten.

Poängen

Garcinia cambogia är ett frukttillskott som tas för att öka viktminskningen, även om studier inte håller med om dess effektivitet.

Vissa undersökningar visar att det kan orsaka något mer viktminskning än att inte ta något tillskott. Denna effekt är obekräftad men lovande.

De positiva effekterna av garcinia cambogia på blodfetter kan vara den bästa fördelen.

Med det sagt, om du verkligen vill gå ner i vikt kan du ha bättre tur genom att ändra din kost och din livsstil.