Avokado: Bröstcancerfighter?
Innehåll
Översikt
Det finns många faktorer som spelas när människor utvecklar bröstcancer, inklusive miljö, genetik, familjehistoria och livsstilsvanor. Vi kan inte kontrollera alla dessa, men vi kan försöka äta hälsosamt och träna regelbundet - som båda kan hjälpa till att skydda mot cancer.
"Det är bemyndigande för kvinnor att kunna göra förändringar i sin livsstil och kost för att minska risken för att utveckla cancer och andra sjukdomar," sade Michelle Smekens, ND, FABNO, naturopatisk onkologileverantör vid Cancer Treatment Centers of America's Midwestern Regional Medical Center .
Avokado har blivit ganska populär de senaste åren. De har flera viktiga näringsämnen och kan ätas på så många olika sätt. Den mångsidiga, salta frukten kan till och med erbjuda ett visst skydd mot bröstcancer.
Avokados (potentiella) kraft
Medan avokado inte alls är ett mirakelläkemedel, kan de bidra till en balanserad och hälsosam kost, vilket kan hjälpa dig att minska dina chanser att få bröstcancer.
I en granskning av forskning om avokados potentiella hälsofördelar tittade forskare från University of California, Los Angeles på bevis för att specifika extrakt av avokado kan minska tillväxten av prostatacancerceller och orala cancerceller.
Översynen drog slutsatsen att fytokemikalierna (aktiva kemiska föreningar i växter) i avokado gör dem potentiellt gynnsamma för förebyggande av cancer. Det finns fortfarande mycket lite forskning om bröstcancer i sig.
"Det finns inga studier hittills som specifikt kopplar avokado med minskad risk för bröstcancer," säger Smekens.
Men avokado skulle betraktas som en del av en diet som är gynnsam för brösthälsa. Ett exempel på en hälsosam kost är Medelhavsdieten, som involverar dagliga grönsaker, frukt, nötter och fullkorn, och att äta magra proteiner bara några gånger i veckan.
”Kvinnor som äter en diet med högt djurfett har en ökad risk för bröstcancer,” säger Smekens. "En traditionell Medelhavsdiet, låg i djurfett och högt i enomättat fett, kan förklara en del av varför denna speciella diet är till nytta för brösthälsan."
Viktiga näringsämnen
Avokado är en bra källa till friska fetter samt andra viktiga näringsämnen som hjälper till att upprätthålla den allmänna hälsan. Vissa av dessa näringsämnen har visat sig vara till hjälp för att minska risken för bröstcancer.
”Olivolja och avokado är livsmedel med höga nivåer av enomättade fetter. Tidigare forskning har visat minskad risk för aggressiv bröstcancer hos kvinnor som konsumerar dieter som är rika på olivolja, säger Smekens.
B-vitaminer
B-vitaminer hjälper dig förvandla mat till energi. De stödjer också nervsystemet och blodcellstillväxt. En portion med rå koppar avokado ger dig cirka 30 procent av ditt dagliga mål för folat, liksom en bra mängd vitamin B-6 och niacin.
En rapport från 2011 följde bröstcancerhastigheterna under en nioårsperiod hos kvinnor som hade liten tillgång till berikade livsmedel och kosttillskott, vilket innebar att de fick mest av sina näringsämnen från obearbetade källor.
Kvinnor som konsumerade mer B-vitaminer visade sig ha lägre bröstcancer.
lutein
Lutein är en karotenoid, ett naturligt förekommande växtpigment som finns i avokado. En studie från 2018 publicerad i tidskriften Molecules undersökte luteins förmåga att störa tillväxten av bröstcancerceller.
Forskare drog slutsatsen att lutein kan ha potential när det gäller att bekämpa bröstcancer.
"Avokado innehåller mycket lutein, vilket också är förknippat med ögons hälsa," säger Smekens. ”En kinesisk studie från 2014 visade att högre serumnivåer av lutein var förknippade med 51 procent minskad risk att utveckla bröstcancer. Kostintag av lutein och andra naturligt förekommande antioxidanter kan också bidra till de skyddande fördelarna med Medelhavsdieten hos kvinnor efter menopaus. "
Fiber
En kopp rå avokado ger cirka 10 gram fiber, vilket är cirka 40 procent av ditt dagliga kostfiberbehov. Enligt en översyn från 2012 kan dieter med mycket fiber innehålla skydd mot bröstcancer.
Hämtmat
Även om att öva en hälsosam livsstil spelar en viktig roll för att hjälpa till att minska din risk för bröstcancer, kan vi inte kontrollera vår genetik. Om du utvecklar cancer finns det många fler behandlingsalternativ än vad som var tidigare. Och det är fortfarande fördelaktigt att äta en hälsosam kost.
När du går igenom cancerdiagnos och behandling kan det också hjälpa dig att praktisera egenvård och ansluta till andra som förstår vad du går igenom. Hitta stöd från andra som lever med bröstcancer. Ladda ner Healthlines gratisapp här.
Fascinerande Publikationer
Vad är svår sömnapné och hur behandlas det?
