Hur man beräknar kalorier förbrukade under träning

Innehåll

• Kaloriförbrukning per fysisk aktivitet
• Vad påverkar kaloriförbrukningen
• Hur man bränner mer kalorier för att gå ner i vikt

Övningarnas kaloriförbrukning varierar beroende på personens vikt och intensitet av fysisk aktivitet, men de övningar som normalt använder mer kalorier springer, hoppar rep, simmar, spelar vattenpolo och rullskridskor, till exempel.

I genomsnitt spenderar en person på 50 kg mer än 600 kalorier per timme när man kör på ett löpband, medan någon som väger cirka 80 kg spenderar cirka 1000 kalorier per timme för samma aktivitet. Detta beror på att ju mer vikt en person har, desto mer ansträngning behöver kroppen göra för att se till att det inte saknas syre och energi i varje cell i kroppen.

Andra exempel på övningar som bränner mycket kalorier är intensiv styrketräning, inomhusfotboll, tennis, boxning, judo och jiu-jitsu, till exempel. Men viktigare än att börja träna en övning bara för att den bränner mycket kalorier, är att veta hur man äter bra, njuta av den typ av aktivitet du kommer att göra och ägna dig åt att träna minst 3 gånger i veckan, i 1 timme, eller dagligen i 30 minuter, eftersom motionens regelbundenhet också är viktig för att gå ner i vikt.

Kaloriförbrukning per fysisk aktivitet

Att känna till övningarnas energiförbrukning och även kalorierna i maten är det möjligt att strukturera en diet och fysisk aktivitet tillsammans så att målet uppnås snabbt, oavsett om det är muskelökning eller viktminskning.

Kaloriutgifterna för fysiska aktiviteter varierar beroende på faktorer relaterade till personen och intensiteten och varaktigheten av fysisk aktivitet. Ange dina uppgifter nedan och ta reda på hur många kalorier du spenderar på vissa aktiviteter:

Det är möjligt att öka mängden kalorier du spenderar varje dag genom att öka kroppens ämnesomsättning och öka dina muskler, för ju mer mager massa en person har desto mer kalorier kommer han att spendera.

Vad påverkar kaloriförbrukningen

Kaloriförbrukningen beror på vissa faktorer relaterade till personen och typen av träning, såsom:

• Vikt och kroppsstruktur;
• Höjd;
• Intensitet, typ och varaktighet av fysisk aktivitet;
• Ålder;
• Konditioneringsnivå.

Så för att veta mängden kalorier som varje person spenderar per dag är det viktigt att ta hänsyn till alla dessa faktorer. Dessutom är det viktigt att mängden kalorier som ska konsumeras per dag för viktminskning beräknas av nutritionisten, även med hänsyn till livsvanor, ålder, längd och vikt. Vet hur många kalorier du ska konsumera för att gå ner i vikt.

Hur man bränner mer kalorier för att gå ner i vikt

Det bästa sättet att förbränna mer kalorier och gå ner i vikt är att anta hälsosamma livsstilsvanor, träna intensiv och regelbunden fysisk aktivitet och ha en balanserad kost riktad mot målet, varför det är viktigt att ha näringsövervakning.

Det är också viktigt att utföra en fysisk aktivitet som passar personens vanor och smak, eftersom det är möjligt att personen alltid förblir motiverad och utför träningen regelbundet.

När man börjar träna någon form av fysisk aktivitet i kombination med en hälsosam kost stimuleras ämnesomsättningen, vilket gynnar kaloriförbrukningen och främjar viktminskning. I grund och botten, ju mer kalorier en person spenderar på att göra en övning, desto mer går de ner i vikt, men ju mer motiverad personen är, desto större blir deras ansträngning och detta kommer att bränna mer kalorier.