Vad kan jag äta om jag har graviditetsdiabetes? Matlista och mer

Innehåll

• Vad är graviditetsdiabetes?
• Vilka livsmedel ska du äta?
• Grundläggande hälsosam kost
• Näringsämnen
• Mellanmål och måltider
• Vad sägs om frukt?
• Vilka livsmedel ska du undvika?
• Vilka är komplikationerna?
• Hur behandlas graviditetsdiabetes?
• Andra steg för en hälsosam graviditet
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Om du har diagnostiserats med graviditetsdiabetes eller är orolig att det kan vara en faktor i din graviditet har du förmodligen många frågor och är definitivt inte ensam.

Tack och lov kan graviditetsdiabetes ofta hanteras med enbart kost och motion, och det betyder inte att du inte får en hälsosam graviditet.

Låt oss prata om graviditetsdiabetes, hur det behandlas och vad du kan göra för att hantera det med rätt mat och aktivitet.

Vad är graviditetsdiabetes?

Graviditetsdiabetes är diabetes som bara förekommer hos gravida människor. Det betyder att du inte kan få graviditetsdiabetes om du inte är gravid.

Gestationsdiabetes definieras som högt blodsocker som utvecklas under eller först känns igen under graviditeten.

Under graviditeten förändras sättet att din kropp använder insulin. Insulin är ett hormon som gör att dina celler kan absorbera och använda glukos eller socker för energi.

Du blir naturligtvis mer motståndskraftig mot insulin när du är gravid för att ge ditt barn mer glukos.

Hos vissa människor går processen fel och din kropp slutar antingen att svara på insulin eller gör inte tillräckligt med insulin för att ge dig den glukos du behöver. När det händer har du för mycket socker i blodet. Det orsakar graviditetsdiabetes.

Vilka livsmedel ska du äta?

Grundläggande hälsosam kost

• Ät protein vid varje måltid.
• Inkludera dagliga frukter och grönsaker i din kost.
• Begränsa eller undvik bearbetade livsmedel.
• Var uppmärksam på portionsstorlekar för att undvika att äta för mycket.

Om du har graviditetsdiabetes kan det vara bra att bibehålla en hälsosam, balanserad kost för att hantera dina symtom utan att behöva medicin.

I allmänhet bör din kost innehålla protein plus rätt blandning av kolhydrater och fetter. För många kolhydrater kan leda till toppar i ditt blodsocker.

Om du längtar efter lite carb-y-godhet, se till att det är den goda, komplexa typen - tänk baljväxter, fullkorn och stärkelsegrönsaker som sötpotatis och butternut squash.

Om du diagnostiseras med graviditetsdiabetes eller riskerar att utveckla graviditetsdiabetes, fråga din läkare om att arbeta med en registrerad dietist som är specialiserad på graviditetsdiabetes eller näring under graviditeten.

En dietist kan hjälpa dig att planera dina måltider och komma med en ätplan som håller dig och ditt barn friskt med mat du faktiskt gillar.

Näringsämnen

Syfta till att basera dina måltider kring protein, hälsosamma fetter och fiber. Inkludera massor av färska livsmedel och begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel.

Dessa franska stekbehov kan vara svåra att motstå, så syfta till att hålla hälsosamma alternativ runt huset för när begäret slår. Dessutom kan det att fylla på mättande val som proteinrika livsmedel hjälpa dig att hålla dig nöjd så att du är mindre benägna att kräva mindre näringsrika föremål.

Även om kolhydrattoleransen kan variera avsevärt bland gravida personer med graviditetsdiabetes, visar att en diet som ger totala kalorier från kolhydrater i allmänhet är idealisk för att främja optimal blodsockerkontroll.

Tänk dock på att dina kolhydratbehov och tolerans är specifika för dig. De beror på faktorer som läkemedelsanvändning, kroppsvikt och blodsockerkontroll.

Arbeta med ditt vårdteam, inklusive din läkare och registrerad dietist, för att komma fram till en plan för att främja optimal blodsockerkontroll under graviditeten som passar dina individuella behov.

Mellanmål och måltider

Mellanmål är bra för att hålla blodsockernivån stabil (och för att tillfredsställa den kvällsattackattacken!). Här är några hälsosammare val för snacks och måltider om du har graviditetsdiabetes:

• Färska eller frysta grönsaker. Grönsaker kan avnjutas råa, rostade eller ångade. För ett tillfredsställande mellanmål, para råa grönsaker med en proteinkälla som hummus eller ost.
• Veggieomeletter gjorda med hela ägg eller äggvitor. Hela ägg är en utmärkt källa till många näringsämnen medan äggvitorer tillför mest protein.
• Stålskuren havregryn toppad med pumpafrön, osötad kokosnöt och bär.
• Färsk frukt ihop med en handfull nötter eller en sked nötsmör.
• Turkiet eller kycklingbröst. Var inte rädd för att äta huden!
• Bakad fisk, särskilt fet fisk som lax och öring.
• Sötpotatisrostat bröd toppad med mosad avokado och körsbärstomater.
• Osötad grekisk yoghurt toppad med solrosfrön, kanel och tärnat äpple.

Prova också dessa recept för diabetesvänliga snacks och måltider.

Vad sägs om frukt?

Ja, du kan fortfarande äta frukt om du har graviditetsdiabetes. Du behöver bara äta det med måtta. Om du är orolig eller vill ha hjälp med att hålla reda på de kolhydrater som ingår i de frukter du vill äta, prata med en registrerad dietist. (Återigen är dina kolhydratbehov och tolerans unika för dig!)

Bär är ett utmärkt val eftersom de är relativt låga i socker och höga i fiber, så gör dig redo att fylla på och kasta dem i en smoothie, på lite yoghurt eller över något fullkorns havregryn. Försök frysa dem för extra krisp.

Här är sju typer frukt att prova under graviditeten.

Vilka livsmedel ska du undvika?

Det är inte kul att undvika några av dina favoriträtter, men det finns många delishalternativ. Du vill undvika starkt bearbetade livsmedel, som vitt bröd, och i allmänhet allt som har mycket socker.

Till exempel vill du vara säker på att undvika följande:

• snabbmat
• alkoholhaltiga drycker
• bakverk, såsom muffins, munkar eller kakor
• friterad mat
• sockerhaltiga drycker, såsom läsk, juice och sötade drycker
• godis
• mycket stärkelserika livsmedel, såsom vit pasta och vitt ris
• sötade spannmål, söta granola barer och sötade havregryn

Om du är osäker, fråga din vårdgivare om mat du brukar äta. De kan hjälpa dig att identifiera vad du ska undvika och ge dig alternativ som håller dig nöjd.

Vilka är komplikationerna?

Graviditetsdiabetes kan orsaka bekymmer för både dig och barnet, men låt det inte göra dig orolig. Här är några komplikationer som du kan stöta på som kan undvikas genom att hantera din hälsa med din läkare.

Extra glukos i kroppen kan få ditt barn att gå upp i vikt. En större baby riskerar att få en svårare förlossning eftersom:

• barnets axlar kan fastna
• du kan blöda mer
• barnet kan ha svårt att hålla blodsockret stabilt efter födseln

Graviditetsdiabetes ökar också risken för högt blodtryck under graviditeten.

I de flesta fall försvinner graviditetsdiabetes efter att ditt barn är fött. För vissa människor kan dock högt blodsocker kvarstå efter graviditeten. Detta kallas typ 2-diabetes.

Att ha graviditetsdiabetes ger dig också en ökad risk att utveckla diabetes senare i livet. Både du och ditt barn kommer att kontrolleras för diabetes efter födseln.

För att försäkra dig om att du minskar risken för komplikationer, prata med din läkare om fortsatt vård före och efter att barnet är födt.

Hur behandlas graviditetsdiabetes?

Behandlingen för graviditetsdiabetes beror på dina blodsockernivåer.

I många fall kan graviditetsdiabetes behandlas med enbart kost och motion. I vissa fall kan du behöva ta oral medicin som metformin (Glucophage, Glumetza) eller injicerbart insulin för att sänka blodsockret.

Andra steg för en hälsosam graviditet

Det är inte bara mat som kan hjälpa dig att hålla dig frisk med graviditetsdiabetes. Förutom att upprätthålla en välbalanserad diet finns det andra saker du kan göra för att få en hälsosam graviditet:

• Träna regelbundet. Sikta på minst 30 minuters träning 5 dagar i veckan. Var inte rädd att införliva ett brett spektrum av aktiviteter, både för din hälsa och för njutning. Kom bara ihåg att prata med din läkare innan du börjar några nya övningar (om du får lust att börja parkour!).
• Hoppa inte över måltider. För att reglera dina blodsockernivåer, sträva efter att äta ett hälsosamt mellanmål eller måltid var tredje timme eller så. Att äta näringsrika livsmedel regelbundet kan hålla dig mättad och stabilisera blodsockernivån.
• Ta dina prenatala vitaminer, inklusive eventuella probiotika, om de rekommenderas av din läkare.
• Se din läkare så ofta de rekommenderar - de vill ha dig frisk.

Handla prenatala vitaminer.

Poängen

Om du diagnostiseras med graviditetsdiabetes under graviditeten, vet att med rätt kost och motion kan du få en hälsosam graviditet, förlossning och förlossning.

Tala med din läkare om rätt kombination av hälsosam mat, fysisk aktivitet du kan njuta av och rekommenderade behandlingar för att hålla dig själv och din lilla frisk och stark.