Gör dig redo att förvandla din kropp

Innehåll

• Recension för

För att verkligen förändra din kropp och din vikt måste du ha rätt tänkesätt. Ta några minuter att överväga följande tips för viktminskningsmotivation innan du ens påbörjar din kroppsförnyelse.

Var ärlig om din viktminskningsmotivation

"Fler människor kommer till mig för att rädda sin garderob snarare än sitt liv", säger Stephen Gullo, Ph.D., författare till The Thin Commandments Diet. Så om det passar dig att passa in i en mindre storlek, omfamna det! Häng upp en bild på outfiten du hoppas ha på dig någonstans där du kan se den. Om ditt mål är att sänka din sjukdomsrisk och lägga till år i ditt liv, lägg upp bilder av familj och vänner i kylskåpet som en påminnelse om vad du arbetar så hårt för.

Ta itu med distraktioner och avgör om du behöver lite stressavlastning först

Har du de känslomässiga resurserna att anta denna utmaning just nu? Om du klarar av en stor arbetsbelastning eller ett svårt förhållande kan du fokusera på att behålla din vikt och hitta lite stressavlastning tills de andra problemen löser sig, säger Anne M. Fletcher, R.D., författare till Thin for Life. Men det finns undantag: Ibland smalnar folk ner i kaoset eftersom vikt är det enda de kan kontrollera.

Ta humöret ur dina måltider för att hantera känslomässig överätning

Om du är benägen för känslomässig överätning-och de flesta av oss kommer på ett annat köpställe (tar en promenad, ringer en vän) för att hjälpa dig att hantera stress.

Dra nytta av dina misstag och använd dem för att öka din viktminskningsmotivation

Titta på vad du har gjort för att gå ner i vikt eller bli piggare och lova att göra det bättre. Planerade du att gå till gymmet klockan 05.00 för dina träningsrutiner varje dag och sedan hitta på att du trycker på snooze-knappen istället? Om inget har förändrats kommer misslyckade strategier inte att fungera den här gången heller.

Välj ett startdatum för din kroppsmakning

Välj en vanlig dag för att starta ett nytt kost- och träningsprogram - inte en när du måste ta en affärsresa eller gå på en fest, till exempel. Förbered dig genom att ta dig tid att köpa de matvaror du behöver och hitta barnomsorg under träningsrutinerna.

7 sätt att starta dina träningsmål

1. Gör något-vad som helst-du är bra på. När du presterar någon skicklighet väl, släpper din kropp ut kemiska kemikalier som kallas endorfiner. Att åstadkomma en sak gör dig optimistisk om din förmåga att uppnå något annat.

2. Utmana dig själv. Varje gång du övervinner ett hinder eller en platå blir du mer övertygad om att du kan övervinna andra. Även om du överväger en utmaning kan du börja på vägen.

3. Slå ditt eget rekord. Om du aldrig har vandrat längre än fem miles, gå för sju. Din växande kompetens uppmuntrar dig att anta nya utmaningar.

4. Hjälp någon annan att lyckas. Oavsett om du coachar en vän genom en 5k eller lär ett barn att simma, kommer du att känna dig behövd och kunnig, och erfarenheten kommer att öka din känsla av självvärde.

5. Anlita en proffs. En personlig tränare eller coach kan hjälpa dig att bryta mentala barriärer och sätta högre mål. Du kommer att åstadkomma mer än du någonsin drömt om.

6. Spela grovt. Kampsport, boxning och kickboxning får dig att känna dig stark och självständig.

7. Odla cheerleaders. Fitness är inte nödvändigtvis en lagsport, men stöd och uppmuntran hjälper alltid, oavsett ditt mål.

Fler viktminskningstips:

• Hur man slutar äta mycket

• De 6 mest överskådade livsmedlen för viktminskning

•Bästa motivationstips från riktiga kvinnor

Recension för