Sam's Club -livsmedel du måste lägga till i din kundvagn, enligt dietister

Innehåll

• Sam's Club Livsmedelslista #1
• Sam's Club Livsmedelslista #2
• Sam's Club Inköpslista #3
• Recension för

När du vill fylla på 12 flaskor ketchup till en grannskap i grannskapet, 3 lb spannmålslådor för att få dina barn genom månaden, eller en bulkbehållare med växtbaserade NUGGS att mumsa på när du bara inte känner för matlagning, det finns en god chans att du går till Sam's Club (om du har det $ 45 årliga medlemskapet, naturligtvis). Du vindar genom gångarna, lägger alla dina godsaker i din vagn och går ut genom dörren på 20 minuter.

Visar upp till grossistklubben utan att veta exakt vad du vill, ger dock en helt annan shoppingupplevelse. Butikens gigantiska storlek betyder att du kommer att spendera minst 45 minuter med att surfa, och på grund av de många matalternativen kan du omedvetet gå förbi hälsosamma och läckra föremål som du aldrig har lagt till din tallrik tidigare. I slutändan kommer du sannolikt att gå därifrån med samma saker som du alltid köper, och känna dig bråttom att ta dig till din nästa att göra. (Och ja, samma sak kan hända när du slår Costco.)

Ett sätt att spara tid och se till att du äter näringsrik mat på dessa shoppingresor? Förvara dessa Sam's Club-inköpslistor i bakfickan. De här listorna över vad du ska köpa på Sam's Club innehåller snacks, skafferier, råvaror och proteiner och hjälper dig att lägga det viktigaste (och godaste) i din vagn. Se bara till att rensa ut ditt kök innan du gör en resa för att ta dessa Sam's Club-mat – du kommer att behöva det lediga utrymmet.

Sam's Club Livsmedelslista #1

Dietisten: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., en registrerad dietistnutritionist i Tucson, Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix och Baby Spenatblandning

En blandning av spenat, mangold, ruccola, frisée, radicchio, rödsallad och en handfull andra gröna grönsaker, den här Sam's Club-matvaran är rik på vitamin A och C och ger bara 20 kalorier per portion på 3 uns, säger Huizar . Gröna (Köp det, $ 5, samsclub.com) fungerar bra i sallader kastade med en smaklig dressing, men om det inte låter för aptitligt att noshing på en skål full av blad, vik dem till en omelett eller använd dem som garnering till ris- och spannmålsskålar, föreslår hon.

Member's Mark Unsalted Deluxe Mixed Nuts

Detta 2lb -nötkärl (Köp det, $ 12, samsclub.com) kan ta upp hälften av ditt köks snackskåp, men priset och hälsofördelarna med pistagenötter, hasselnötter, mandel, pekannötter och cashewnötter gör det väl värt utrymmet. "I allmänhet är nötter en bra källa till friska omättade fetter och proteiner och har många viktiga vitaminer, mineraler och fibrer", säger Huizar. Pistagenötter, till exempel, ger nästan 7 gram enkelomättat fett (den sort som kan hjälpa till att sänka dina LDL- eller "dåliga" kolesterolnivåer) och nästan 6 gram växtbaserat protein per uns, vilket gör detta Sam's Club-mellanmål idealiskt för vegetarianer, veganer , och alla köttfria ätare däremellan, säger Huizar. (Relaterat: Hur man får tillräckligt med protein på en växtbaserad kost)

Färska bär

Trots sin lilla storlek är bär - som alla frukter och grönsaker - fullpackade med viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som håller din kropp igång ordentligt och hjälper till att förebygga sjukdomar, säger Huizar. Och det är därför blåbär (Köp det, $ 6, samsclub.com), jordgubbar (Köp det, $ 7, samsclub.com) och hallon (Köp det, $ 6, samsclub.com) från Sam's Club livsmedelsbutik är häftklamrar i hennes hem , hon säger. "Att ha frukt till hands gör det lättare att följa näringsrekommendationerna om att hälften av våra måltider och mellanmål ska vara frukt och grönsaker", förklarar hon. Ät dem direkt, släng dem till en sallad eller smoothie, eller doppa dem i yoghurt eller choklad för en söt upplevelse.

La Croix Mousserande vatten 24-burks sortiment

Om du inte når dina H2O -mål trots alla dessa påminnelser på din telefon och gallonkannan med vatten som du sitter på ditt skrivbord kan du hämta en mängd olika LaCroix mousserande vatten (Köp det, $ 8, samsclub.com). Den här Sam's Club -livsmedelsvaran är kalorifri och har tre törstsläckande smaker av bubbel - citron, lime och grapefrukt - så att du faktiskt vilja att ta en klunk efter en klunk. För att inte tala om, "det här är en bra läskersättning eftersom den inte har tillsatt socker, konstgjorda färger eller konstgjorda smaker", säger Huizar. "Om du känner att du behöver en starkare smak kan du alltid lägga till färskpressad fruktjuice." (Relaterat: Är din LaCroix-obsession frisk?)

Member's Mark Natural, No-Roir Creamy Jordnötssmör

När du väl har köpt det här tvåpacket med jordnötssmör (Buy It, $7, samsclub.com), behöver du inte gå tillbaka ner i Sam's Clubs livsmedelsbutik på en lång, lång tid. De 40-ounce burkarna med jordnötssmör ger 7 gram växtbaserat protein och bara två gram tillsatt socker per portion med två matskedar. Dessutom är jordnötssmöret proppfullt av mono- och fleromättade fetter, som är bra för ditt hjärta och bidrar till hälsosamma kolesterolnivåer, säger Huizar. Och eftersom det inte kräver någon omrörning innan du sprider det, kan du vrida upp burken, skapa din PB&J och varva ner det hela under den tid det skulle ta dig att blanda en vanlig burk jordnötssmör. (FTR, detta jordnötssmör innehåller tillsatt socker och palmolja, vilket lägger till mer mättat fett - den typen som kan öka LDL -kolesterolet - till spridningen, så det är lite mindre hälsosamt än PB som enbart är tillverkat av jordnötter.)

Silkes osötad original mandelmjölk

Av alla bulkartiklar du kan få poäng i Sam's Club-sektionen för livsmedelsbutiker, kan detta tre-pack Silk's Unsweetened Almondmilk (Buy It, $7, samsclub.com) vara det smartaste att investera i, särskilt om din familj går igenom en kanna varannan dag. "En av fördelarna med att byta till denna mandelmjölkstyp [från komjölk] är att den innehåller 50 procent mer kalcium än mejerimjölk, har inget socker och har en tredjedel av kalorierna i lättmjölk med cirka 30 kalorier per kopp", säger Huizar. "Kalcium är det vanligaste mineralet i kroppen och hjälper till att bygga och upprätthålla ben, men spelar också en roll i de kardiovaskulära och andra fysiska systemen." Du kan inte gå fel med att hälla en kopp i en skål med spannmål, men Huizaralso rekommenderar att du införlivar den i bröd och bakverk.

Sam's Club Livsmedelslista #2

Dietisten: Darby Horton, M.S., R.D.N., en registrerad dietistnutritionist i Little Rock, Arkansas

Clio grekisk yoghurtminis

När du handlar efter något för att tillfredsställa de sena middagarna, hoppa över glassmackor och istället ta en låda med dessa chokladdoppade frysta grekiska yoghurtbarer (Buy It, $10, samsclub.com). Sam's Club-maten kommer i smak av persika och hallon, erbjuder 4 gram protein per bar och innehåller tarmvänliga probiotika, säger Horton. Efter en smak, vill du rensa ut din frys så att du kan lägga till ytterligare fem lådor i ditt lager.

Member's Mark Atlantic Salmon Filé Portions

Du kan bara äta såmycket kyckling innan dina smaklökar börjar längta efter lite spänning, och när den dagen oundvikligen kommer, ta ut en av dessa individuellt inslagna laxfiléer (Köp det, $ 20, samsclub.com) från Sam's Clubs livsmedelsgång. Två tredjedelar av en filé ger dig hela 23 gram protein och 60 procent av det dagliga värdet för D-vitamin, vilket hjälper din kropp att absorbera kalcium för att bygga starka ben. Dessutom har fisken omega-3-fettsyror, som spelar en nyckelroll för att stödja ögon, hjärna och hjärthälsa. När middagen ringer, tina upp en filé, krydda efter eget tycke, baka och servera på en risbädd, föreslår Horton. (Relaterat: 5 sätt att laga lax på mindre än 15 minuter)

Påse med D'Anjou Pears

Om du vill ändra din fruktkonsumtion, byt ut ditt morgonäpple mot ett lite sött D'Anjou -päron (Köp det, $ 7 per påse, samsclub.com). Denna päronsort är känd för sin äggliknande form och citron-lime smakprofil, vilket är anledningen till att de är en perfekt match för färska sallader och bakade godsaker. För att få sina antioxidanter och fibrer kan du äta frukten själv, men Horton föredrar att para den med en ostpinne för ett mer komplett grab-and-go-mellanmål.

Påse med Sweet Mini Peppers

Detta val på Hortons Sam's Club-inköpslista är fullspäckat med C-vitamin, och erbjuder 190 procent av det dagliga värdet för näringsämnet. ICYDK, C -vitamin spelar många roller i din kropp, hjälper till att producera kollagenet som får din hud att se fet och ungdomlig ut, håller ditt immunsystem fungerande korrekt och skyddar din kropp mot skadliga fria radikaler. skiva upp påsen med paprika (Köp den, $ 5 per påse, samsclub.com) och stek dem för en krispig tacofyllning eller förvandla dem till ett smakfullt mellanmål som Horton: "Jag älskar att doppa dem i vanlig grekisk yoghurt med allt Men Bagel -kryddan blandades in, säger hon.

Ät Smart Everything Ranch Chopped Salad Kit

Ikväll, ägna mindre tid åt att hacka och mer tid att noshing genom att bryta ut en påse med denna förberedda sallad (Buy It, $2, samsclub.com). Sam's Club -livsmedelsvaran har en blandning av kål, morötter, broccolistjälkar och grönkål och kommer med en allt bagelkrydda blandning. (Trader Joes fans, gläds!) "Det här är ett bra sätt att få in dina grönsaker, och när du är en upptagen proffs eller mamma, [bara] tillsätt ditt favoritprotein för att göra detta till en snabb 5-minuters måltid", säger Horton. "Jag rekommenderar att du köper en rotisserie-kyckling från Sam's för att göra det ännu enklare." (Relaterat: Vad man ska köpa hos Trader Joe's, enligt dietister)

SkinnyPop Popcorn Variety Pack

När du har 14.00 längtar efter popcorn men vill inte få hela kontoret att lukta som det, öppna upp en påse SkinnyPop (Köp den, $ 13, samsclub.com) istället. Gluten-, mejeri- och jordnötsfria, detta Sam's Club-snack erbjuder 2 gram hungerkvävande fibrer per påse och kommer med 12 påsar original-, vit cheddar- och söta och salta popcorn med smak av vattenkokare. Lita på, det blir en mycket mer tillfredsställande munchie än den krossade granola baren längst ner på ditt skrivbord.

Ekologiska franska gröna bönor

För en portion bra grönsaker utan krångel med att sätta igång ugnen och steka i en timme, vänd dig till dessa gröna bönor (Buy It, $5, samsclub.com). Den här artikeln på Hortons lista över vad du ska köpa på Sam's Club kommer att ge dig 3 gram protein, 2 gram fiber och 30 procent av det dagliga värdet för kalium, ett mineral som hjälper dina muskler att dra ihop sig ordentligt och stöder normalt blodtryck, per portion. När du är redo att nosh, bara stoppa hela påsen i mikrovågsugnen för att laga mat eller införliva dem i din stekpanna, säger Horton.

Sam's Club Inköpslista #3

Dietisten: Amy Davis, R.D., L.D.N., en registrerad dietist i New Orleans, Louisiana

Sideaway Ekologisk Quinoa

Efter att ha tagit den här 4lb påsen quinoa (Köp den, $ 9, samsclub.com) från Sam's Club har du tillräckligt med fullkorn att äta vid varje måltid för Veckor. Det lilla spannmålet erbjuder 6 gram protein och 3 gram fibrer per portion, vilket gör det till en mättande, muskelbyggande mat för växtbaserade ätare eller de som vill skära ner på sin köttkonsumtion, säger Davis. "Quinoa är en fantastisk bas för spannmålskålar, gör en bra sida till middagen eller kan till och med göras till en frukostgröt", tillägger hon. (Använd sedan upp den extra havre i skafferiet genom att göra kakliknande bakad havregryn.)

Fryst mozzarella & rostade vitlökskycklingbiffar med kronärtskockor och italiensk krydda

"Kycklingbiffar kan vara intetsägande, men dessa fylls i smaken med naturliga ingredienser som vitlök, mozzarella och kronärtskocka utan några fyllmedel eller konserveringsmedel", säger Davis. Dessa biffar (Buy It, $12, samsclub.com) får också toppbetyg på näringsavdelningen, eftersom varje hamburgare erbjuder 21 gram protein. Eftersom Sam's Club -maten är färdiglagad, lägg bara en patty i mikrovågsugnen eller på grillen tills den är varm, lägg sedan ner den i en fullkornsbulle eller hacka den över några grönsaker för en rejäl sallad, föreslår Davis.

Tatuerade Chef Veggie Spiral Nests

Sugen på en skål med pasta men vill också öka ditt grönsaksintag för dagen? Den här Sam's Club -livsmedelsvaran är det bästa sättet att få det bästa från båda världarna. Zucchini och squash ″ nudlar ″ (Köp det, $ 10, samsclub.com) tar bara 10 minuter att gå från frys till tallrik, och det enda armbågsfett som krävs är när du fyller på pastan med din favoritsås och protein, säger Davis . (Relaterat: De godaste - och enklaste - sätten att äta grönsaksnudlar)

Heljordspaket med stevia och munkfrukt

Oavsett om du följer ketodieten, har diabetes eller bara vill minska ditt sockerintag, är det här valet på Davis lista över vad du ska köpa på Sam's Club värt att lägga till i din vagn. Stevia och munkfrukt är båda kalorifria, växtbaserade sötningsmedel som inte påverkar blodsockernivåerna och inte har en bitter eftersmak som andra sockeralternativ gör, vilket gör paketen (Buy It, $17, samsclub.com) till en bra sätt att söta ditt kaffe, te, smoothies, yoghurt och bakverk, säger Davis.

PB Fit jordnötssmörpulver

Innan du går ut på vandringslederna, byt din rejäla burk jordnötssmör mot detta lätta, pulveriserade alternativ (Köp det, $ 10, samsclub.com) från Sam's Club -matavdelningen. Bara två matskedar ger 8 gram protein, vilket gör det till en idealisk källa till bränsle för din vandring, men den har också mindre fett än traditionella PB, säger Davis. Medan du är ute i vildmarken, blanda två matskedar av pulvret med 1 1/2 matskedar vatten för att skapa en krämig jordnötssmörspridning som du kan smörja på tortillor eller äta rakt upp. När du väl är tillbaka från din resa, virvla in den i din havregryn, smoothies eller smeten för dina bakverk, föreslår hon. (Relaterat: De bästa vandringssnacksen att packa oavsett vilket avstånd du vandrar)

Siete Lime Grain Free Tortilla Chips

"Om du vill göra en hälsosam byte mot potatischips, ser inte längre än dessa krispiga, fräscha, lime tortillachips", säger Davis. "Dessa chips är gjorda av högkvalitativa ingredienser som kassavamjöl, avokadoolja och chiafrön." Tack vare dessa enastående ingredienser är Siete tortillachips (Buy It, $7, samsclub.com) spannmålsfria och erbjuder 3 gram fiber per portion. Doppa detta Sam's Club -mellanmål i salsa, använd en tallrik full som bas för nachos, eller äta en skål rakt upp, föreslår Davis.

Tatuerad kock ekologisk Açai -skål med frukt och granola

Visst, du kan hämta en açai -smoothie från kaféet längs vägen, men chansen är stor att den är full av socker och rensar ut din plånbok. Lösningen: Dessa smoothieskålar (Köp det, $ 10, samsclub.com) från Sam's Clubs livsmedelsbutik. "Dessa ekologiska açai-skålar har bara 15 gram socker med bara 2 gram från tillsatt socker och är ganska överkomliga för endast $2,62 styck", säger Davis. "En annan bra del med att göra dessa hemifrån - lägg till ditt favoritproteinpulver för mer mättnad." Ännu bättre, dubbla dopp på din Sam's Club livsmedelsbutik och virvla i en sked jordnötssmörpulver.

Medlemmarnas märke allt kryddat cashewnötter

EBTB-kryddaälskare, dessa allt annat än vanliga cashewnötter (Köp det, $10, samsclub.com) gjordes för dig. "Cashewnötter är en bra källa till friska omättade fetter, koppar och magnesium", säger Davis."Dessa smaksatta cashewnötter är ett läckert mellanmål på resan fullt av mättande fetter för att hålla dig över till din nästa måltid."

Medlemmens Mark Steam-In-a-Bag Stir Fry Mix

Davis hemliga tips för att få mätt på grönsaker varje dag? Ha alltid frysta grönsaker till hands, och den här omrörningsblandningen (Köp den, $ 9, samsclub.com) - med broccoli, sockerärter, morötter, baby majs och svamp - från Sam's Club livsmedelsgång är en som borde ha en reserverad plats i frysen. "[Grönsakerna] är snabbfrysta vid toppmognad, har samma näringsstatistik som färska och är klara på några minuter", säger Davis. "Kombinera dessa stekgrönsaker med lite räkor eller tofu, lägg till din favoritasiatinspirerade sås och middagen serveras."

Recension för