Få Rihannas stenhårda mage med denna träning

Innehåll

• Recension för

Rihanna är en het sångsensation. Efter att nyligen ha blivit utsedd till den mest sålda digitala artisten genom tiderna – tack vare hela 47,5 miljoner nedladdningar av hennes hits – är den sexiga sångerskan också en topputmanare till "Årets album" vid årets Grammy Awards.

Men inte bara vet den barbadiska skönheten hur man rockar en scen, hon rockar också en bikini också! Ingen främling för att visa upp lite hud, att få den spända och spända magen kräver definitivt arbete.

Det är där den inspirerande fitnessexperten extraordinära Ary Nuñez kommer in; hon har tränat konstnären hårt i nästan fyra år. "Vi fokuserar på kärnmusklerna och gör massor av upprepningar", säger Nuñez.

Rihanna är lika dedikerad till sina träningspass som hon är sin sångkarriär. "Att arbeta med en artist som Rihanna har andra krav än de flesta", säger Nuñez. "Vi tränar när hon är redo ... även om vi är på vägen och klockan är två på morgonen. Jag har jour 24/7 med henne."

Nuñez, som har arbetat med många kändisar och professionella idrottare (hon är en kick-butt Nike-friidrottare själv), tränar Rihanna med hjälp av en blandning av kampsport, dans och calisthenics.

"Rihanna är så kopplad till sin kropp. Hon brukade träna för att det var en del av hennes ansvar, men nu tränar hon för att hon älskar det!" Nuñez säger.

Den begåvade tränaren arbetar också med sångerskan för att se till att hon ger näring åt sin kropp med vad den behöver när hon turnerar eller på set. "Det handlar mer om att ge henne mat för att prestera", säger Nuñez. "Hon är stor på protein-hon älskar det."

När det kommer till Rihannas kost, främjar Nuñez korrekt matkombination. "Du bör inte blanda stärkelse med protein eftersom det finns ett enzym som finns för bearbetning av stärkelse och ett enzym som finns för bearbetning av protein-och de kommer inte överens", säger Nuñez.

"Kan du tänka dig att två enzymer kämpar i magen? Den ena kommer att vinna och stanna. Om det är stärkelse blir det glukos-inte bra. Om det är protein blir det till fett-inte heller bra."

En typisk måltid för den nyligen kronade drottningen i det digitala universum? "Fisk med en sallad eller grönsaker," säger Nuñez.

Så även om vi alla kanske inte kan rocka en scen som Rihanna, kan vi fortfarande få hennes stenhårda abs! Vi blev glada när Nuñez delade ett av RiRis magträning med oss ​​(jag tror att "vi har hittat kärleken" med den här rutinen, btw!) Kolla in det på nästa sida!

Du kommer att behöva: En träningsmatta, några heta Rihanna -låtar och stor tjejkraft!

Full Range Sit-Up

Börja med ryggen på golvet med hälarna säkra, axelbredden isär. Ledande med bröstet upp mot taket, använd ryggraden eftersom den är i neutralt läge. Kör hela vägen upp med bröstet och när du når knäna sträcker du armarna uppåt och rakt över huvudet. Dina axlar ska vara direkt över dina höfter.

Gör 32 reps.

Sit-ups med torsorotationer:

Ligg på rygg med höger fotled vilande på vänster knä. Din högra arm placeras på golvet ut åt sidan. Håll höger axel nere, rulla vänster axel upp till höger knä. Upprepa med motsatta lemmar.

Gör 32 reps på varje sida.

Hållplank:

Börja i plankläget med underarmarna och tårna på golvet. Håll din torso rak och stel och din kropp i en rak linje från öron till tår utan att hänga eller böja sig. Ditt huvud är avslappnat och du bör titta i golvet.

Håll denna position i 32 sekunder, upprepa 3 gånger.

Aktiv planka:

Från plankposition, ta din högra hand, lyft den från golvet och kör den in i dig själv (framåt och bakåt) som om du knackar på golvet. Tänk på att armbågen slår något bakom dig.

Gör 32 reps på varje sida. Tro oss, du kommer att bli utmattad.

romersk rotator

Stå i en häststräng, med fötterna parallella i ett brett knäböjsläge med ryggen platt. Ta armarna och lyft armbågarna till axelhöjd. Rotera vänster till höger, höger till vänster.

Gör detta tills du svettas ordentligt!

För fler fantastiska Ary Nuñez -träningspass, ladda ner appen Nike Training Club (NTC) från iTunes (inga ursäkter, det är gratis!). "Alla övningar är otroliga, och du får allt det visuella också", säger Nuñez. "Ju fler minuter du tränar, desto fler rutiner kommer du att kunna låsa upp - och jag är redan ett svart bälte!"

Kristen Aldridge lånar ut sin popkulturkunskap till Yahoo! som värd för "omg! NU." Det enormt populära dagliga nyhetsprogrammet för underhållning, som får miljontals träffar per dag, är ett av de mest sedda på webben. Som erfaren underhållningsjournalist, popkulturexpert, modeberoende och älskare av allt kreativt är hon grundare av positivelycelebrity.com och lanserade nyligen sin egen kändisinspirerade modelinje och smartphone-app. Ta kontakt med Kristen för att prata om kändisar via Twitter och Facebook, eller besök hennes officiella hemsida.

Recension för