Har du 10 minuter? Börja röra!

Innehåll

• Recension för

Shoppingen, presentförpackningen, all-you-can-eat-festerna: Om du undrar hur du ska behålla ditt träningsprogram-och din kroppsbyggnad-den kommande semestern, har vi en snabb lösning. Våra snabbfixade konditionsträningar, som skapats exklusivt för SHAPE av Cheré Schoffstall, utbildningsinnehållschef för National Academy of Sports Medicine i Calabasas, Kalifornien, är utformade för att blanda kalorier och arbeta flera muskler samtidigt, så att du kan komma in och ut ur gymmet snabbt.

Dessa tre 10-minuters aeroba intervallpass ökar ditt kardiovaskulära system, uthållighet och lägre kroppsstyrka-och bränner bort de extra kalorier du sannolikt kommer att konsumera den här tiden på året-medan de fyra styrkorna ger en kraftfull, kropps- skulpterande slag. Använd vårt fem dagar långa "Week-at-a-Glance"-schema för enkla tips om hur du kombinerar allt och vi garanterar att du kommer att vara smal, stark och energisk, oavsett hur hektiskt livet blir.

Speed ​​Workout -planen

Gör 1-3 av dessa 10-minuters kardioprogram minst 5 dagar i veckan och de fyra styrkorna rör sig minst 2-3 gånger i veckan, efter "Workout Week at-a-Glance" för mer specifika riktlinjer. Vi har lagt fram förslag om maskinanvändning, men om du inte har tillgång till maskiner kan du ersätta vilken aerob aktivitet du vill. Använd diagrammet för uppfattad ansträngning (RPE) (höger) för att mäta din ansträngningsnivå.

Uppvärmning Börja varje träningspass med en 5-minuters uppvärmning på någon kardioutrustning, programmerad med en lägre intensitet (RPE på 3).

Kyla ner Avsluta varje träningspass med 5 minuters promenad på eller utanför ett löpband, sträck sedan ut alla dina större muskelgrupper, håll varje sträcka i 30 sekunder utan att studsa.

Nybörjarprogram Om du är ny på träning, börja med att göra dag 1, 2 och 3 varje vecka under de första 2 veckorna. Lägg sedan till dag 4 och 5 gradvis.

Avancerat program Om du har tränat i minst 6 månader och vill ha en utmaning, välj 1 av de 5 dagarna som anges i schemat och gör det en andra gång under samma vecka i totalt 6 dagar.

Recension för