Grapefruktdieten

Innehåll

• Vad är det?
• Löftet
• För-och nackdelar
• Healthline säger
• Läs mer dietrecensioner.

Vad är det?

Grapefruktdieten är en proteinrik måltidsplan som fokuserar på att konsumera grapefrukt eller grapefruktjuice vid varje måltid. Dietens mål är snabb viktminskning, och det är en 12-dagarsplan. Medan flera versioner av kosten finns, innehåller majoriteten av dem ett dagligt kaloriintag på mindre än 1 000 kalorier.

Enligt riktlinjerna för dieten kan maten tillagas med valfri mängd kryddor, salladsdressing eller smör. Vissa varningar i kosten inkluderar inga extremt varma eller extremt kalla livsmedel, inget tillagat i aluminiumpannor och att hålla "protein måltider" och "stärkelse måltider" med minst fyra timmars mellanrum, men inte alla är överens om dessa regler.

Exempel på måltiderna inkluderar:

• Frukost: två kokta ägg, två skivor bacon och 1/2 grapefrukt eller 8 gram grapefruktjuice
• Lunch: sallad med dressing, allt kött i vilken mängd som helst, och 1/2 grapefrukt eller 8 gram grapefruktjuice
• Middag: alla typer av kött tillagade på något sätt, sallad eller röda och gröna grönsaker, kaffe eller te, och 1/2 grapefrukt eller 8 gram grapefruktjuice
• Sängmat vid sängtid: 8 uns skummjölk

Löftet

Grapefruktdieten lovar snabba resultat - lika mycket som att förlora 10 kilo på 12 dagar - på grund av fettförbränningsenzymer som finns i grapefrukt. Det lovar dessa resultat utan svält och äter normala måltider vid normala tider.

För-och nackdelar

Dietens största proffs är dess resultat. Många har tyckt att de snabba viktminskningsresultaten är uppmuntrande, speciellt för speciella händelser där de vill se bäst ut. Det kan också vara ett användbart sätt att starta viktminskning innan du hittar ett annat dietprogram att använda efter de 12 dagarna är över.

Att införliva lågkalorifattiga, mycket näringsrika livsmedel som grapefrukt är ett smart och hälsosamt val, inte bara för viktminskning, utan för allmän hälsa. Enbart vitamin C är ett stort skydd för immunsystemet.

Påståendena om ett magiskt fettförbränningsenzym stöds dock inte av någon forskning.Kärnan i kosten är lågkalori- och kolhydratintaget, vilket skulle resultera i snabb, tillfällig viktminskning även utan grapefrukten. Viktminskning på 10 pund på 12 dagar är orealistisk och kan mycket troligt inkludera förlust av vatten och muskler, och eventuellt lite fett.

Medan grapefruktjuice och färsk grapefrukt kan vara en del av en balanserad, hälsosam kost, enligt Food and Drug Administration, kan de också störa vissa mediciner, inklusive:

• vissa statinläkemedel (används för att sänka kolesterol), inklusive atorvastatin (Lipitor), simvastatin (Zocor) och pravastatin (Pravachol)
• nifedipin, ett blodtrycksmedicin
• vissa antihistaminer, till exempel Allegra
• vissa antianxiety-läkemedel, inklusive buspiron (BuSpar)
• vissa avstötningsmedel för organtransplantation
• amiodaron, ett antiarytmiläkemedel

Grapefruktjuice tenderar att störa dessa droger. Att till exempel dricka grapefruktjuice medan du tar statiner ökar absorptionen av läkemedlet i blodomloppet. Högre koncentrationer av dessa läkemedel i ditt blod kan öka din risk för komplikationer. Dessa kan inkludera lever- och njurproblem. För andra läkemedel, såsom antihistaminer, kan grapefruktjuice minska mängden läkemedel som absorberas. Detta kan minska läkemedlets effektivitet. Fråga din läkare eller apotekspersonal om du kan ha färsk grapefrukt eller grapefruktjuice medan du tar dessa och andra mediciner.

En annan negativ aspekt av dietplanen är dess begränsningar. Tolv dagar på en sådan begränsad plan kan vara möjlig, men att äta samma mat varje dag kan leda till att vissa människor slutligen överger planen.

Healthline säger

Eventuella missuppfattningar om grapefrukt bör rensas: Utanför några små studier finns det inga bevis som tyder på att det finns någon magisk kraft i grapefrukt annat än det faktum att det är en lågkalorisk, mycket näringsrik citrusfrukt.

Den enda verkliga fördelen med den här dieten kan vara om du snabbt vill smala ner för en semester till Cancun eller för ett kommande återförening på gymnasiet, men vikten kommer att återgå nästan lika snabbt som den gick tillbaka. Den vikt som går förlorad under kosten är det som kallas "vattenvikt" eftersom det mestadels är vatten, inte fett. Det är en snabb lösning utan någon verklig potential för långsiktig hållbarhet, och den är inte särskilt hälsosam.

En sådan begränsad kost skulle vara nästan omöjlig att åta sig på lång sikt. Med så många livsmedel som är uteslutna är det mycket osannolikt att dietens vardagliga, repetitiva natur skulle ha några långsiktiga följare, plus det faktum att inte så många människor älskar grapefrukt tillräckligt för att äta den flera gånger per dag! Dessutom är de flesta salladsdressing och kött - speciellt den dagliga morgonbaconet - med mycket mättat fett och kolesterol, så även om den snabba viktminskningen kan känna och se bra ut, kan grapefruktdiet göra mer långvariga skador än bra.

Grapefrukt är bra. Grapefruktdieten är det inte.

Läs mer dietrecensioner.