Gruppträning inte din grej? Detta kan förklara varför

Innehåll

• Recension för

Många människor älskar Zumbas höga energi. Andra längtar efter intensiteten i en spinningklass i ett mörkt rum med musiken som skräller. Men för vissa trivs de inte några av it-Dance cardio? Nä. Snurra på en cykel i en timme? Aldrig. HIIT i ett rum fullt av sönderdelade kroppar? ha! Om du är en av dessa personer är du inte ensam. Men vad är det med gruppträningskurser som kan få dig att känna dig obekväm, på kanten eller kanske till och med uttråkad?

Först, det uppenbara: "Människor som är extroverta tenderar att föredra att träna i gruppmiljöer", säger Heather Hausenblas, Ph.D., professor i kinesiologi vid Jacksonville University i Florida. Å andra sidan verkar motsatsen vara sant för introverta, som hellre vill träna i bekvämligheten av sitt eget hem.

Även om det inte är ömsesidigt uteslutande att vara utåtriktad eller mer reserverad, kan självförtroende och kroppsbild ofta också spela in i dina känslor för gruppklasser. Hausenblas noterar att människor som är missnöjda med sin kropp kan uppleva att gruppmiljön ökar deras ångest, och påpekar att även träningsinstruktörer, som du antar kommer att vara vältränade och trimmade, kan vara skrämmande för eleverna. Så, nej, det är inte bara tjejen med sexpacken i sport-bh.

Så även om det är uppenbart vad dessa negativa tankar kan göra för din självkänsla-inget bra, tvingar du dig själv att gå dessa klasser för att de är trendiga eller för att du tror att du är förment att träna på det här sättet, är inte bara att röra med huvudet. Det trasslar också med dina träningsresultat. (För att inte tala om att om du går för hårt i klassen kan du faktiskt skada dig själv. Se: 3 sätt att undvika att få ont i gruppträningskurser.)

Hittar du att du gömmer dig på baksidan av rummet? Du satsar på att det kan skada ditt träningspass. Hausenblas säger att att delta i dessa klasser när du inte är upprymd eller självsäker kan orsaka en minskning av din motivation. Om du ser på motivation som intensitet, betyder brist på motivation att du är mindre benägna att verkligen arbeta hårt och ge klassen allt du har. "Med andra ord, de ser verkligen fram emot att klassen är över", säger hon.

Forskning om träning och motivation har visat att även om dina klasskamrater motiverar dig att arbeta hårdare, betyder det inte nödvändigtvis att du är lyckligare. Författare till ett papper publicerat i Perspektiv på psykologisk vetenskap rapporterade att "människor tenderar att jämföra sig med andra som är mest lika dem", vilket ökar konkurrensbeteendet och till och med gnistor rivalitet. (Så är tävling legitim träningsmotivation?) Men vad händer om du konsekvent känner att oddsen hamnar mot dig, antingen för att du känner att du förlorar tävlingen (du kan inte boxhoppa så högt eller nå toppen av topplistan ) eller finns det för många "liknande" idrottare i rummet (titta på alla de där kvinnorna som gör det så mycket "bättre" i klassen)? Denna forskning tyder på att du kommer att uppfatta uppgiften (vilken träningsklass du än går) som mindre relevant (en förlorad sak) och tappa intresset (arbeta mindre hårt).

Med allt det sagt, om du verkligen vilja att njuta av gruppträningslektioner och få ut det mesta av dem, du burk ändra hur du känner. Allt handlar om uppfattning. Hausenblas säger att många människor har tankarna att alla andra i rummet tittar på dig, när det i verkligheten inte är så alls. Cate Gutter, NASM-certifierad personlig tränare, har undervisat i gruppaerobicsklasser som Zumba, såväl som en-mot-en träningspass, och så har hon sett energin i rummet från första hand. Hon lägger alla tvivel på sig själv och säger: "De flesta människor är fokuserade på hur de personligen mår och tittar på instruktören. Om du känner att någon tittar på dig, är det förmodligen för att du ser bra ut och de försöker efterlikna din form."

Att ta en djupare titt på varför du tränar i första hand kan också vara till hjälp för att öka din motivation och därmed dina resultat, oavsett om det är i en gruppklass, tränar ensam på gymmet eller blir svettig hemma.

En studie från 2002 som publicerades i Journal of Sport Behavior visade att kvinnor i aerobiska danslektioner som fokuserade på att utveckla sina egna färdigheter-vilket innebär att deras mål var att vara en bättre version av sig själv, inte den bästa i klassen eller bättre än personen bredvid de-var mer engagerade i träningen. De tyckte mer om lektionen än om de var för upptagna med att jämföra sig med alla andra i rummet.

Det är den här typen av inneboende motivation som gör att du kan ha kul, arbeta hårt och se resultat oavsett om du är i ett rum fyllt med 20 modeller och idrottare eller på en yogamatta i ditt vardagsrum.

En till mycket viktig sak att komma ihåg: Du behöver inte gilla gruppträningsklasser. Vi vet, chockerande. Om du har försökt ändra din attityd och din inre röst och motivatorer, och du fortfarande njut inte av gruppklasser, tvinga det inte. Det finns så många andra sätt att träna. Gutter säger att trots den skyhöga populariteten för gruppträningsklasser (och potentialen att motivera genom tävling) tror hon att "bättre resultat uppnås mycket snabbare och mer signifikant genom personlig träning." Hon krediterar detta för att ha någon som inte bara kan skräddarsy träningspass för dig utan också ställa dig ansvarig för att du har dykt upp och utvecklats för att nå dina mål. Om personlig träning inte är möjlig för dig ($$$), konstaterar Gutter att du kan få samma effekter-komma i zonen och fokusera på ingenting annat än dig själv, din form och dina framsteg-från ensamträning också. "Jag älskar spänningen och kamratskapet i gruppträningskurser, men jag vet också att för mina personliga mål måste jag spendera tid i gymmet och arbeta med min anpassade träningsplan", säger hon, och du bör göra detsamma. (Upptäck sju knep för att pressa dig själv när du tränar ensam.)

När det kommer till kritan finns det ingen "en övning passar alla"-formel. De flesta tycker att de är lyckligast när de gör vad de tycker om. Så fortsätt och prova alla 20 träningspass på ditt gym, eller gå aldrig tillbaka till en igen - det är bara att röra på sig!

Recension för