Rikta in dina slampor och fyrhjulingar med halv squats

Innehåll

• Instruktioner:

Gå vidare från armarna och fokusera på din nedre hälft. Du kan underlätta dina fyrhjulingar och glutes i saker med en halv knäböj.

Eftersom det är balans involverad är den här övningen också bra för kärnan. Knäböj är bra när du tränar också. Lägg till en skivstång när du känner dig bekväm.

Varaktighet: 2-6 uppsättningar, 10-15 reps vardera. Om detta är för intensivt, börja med ett antal uppsättningar och reps som fungerar bäst för dig.

Instruktioner:

1. Böj dina ben, skjut din rumpa tillbaka i en 45 graders vinkel och se till att du inte placerar dig själv i en fullständig sittning.
2. Förläng dina armar rakt framför dig.
3. Pausa en sekund och lyft sedan långsamt upp kroppen igen genom att trycka igenom dina klackar. Se till att inte låsa knäna när du återgår till stående läge.
4. Upprepa.

I morgon: Gå till steppin. ’

Kelly Aiglon är en livsstilsjournalist och varumärkesstrateg med ett särskilt fokus på hälsa, skönhet och välbefinnande. När hon inte skapar en berättelse kan hon vanligtvis hittas i dansstudion som undervisar Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hon och hennes familj bor utanför Chicago och du hittar henne på Instagram.