Den 3-dagars fixen för att bota huvudvärk utan medicin

Innehåll

• Stoppa huvudvärk innan de börjar
• Dag 1: Huvudvärk börjar
• Vad och vad man inte ska äta
• Vad ska man göra
• Hur man sover
• Dag 2: Motverka utlösare och smärta
• Vad och vad man inte ska äta
• Vad ska man göra
• Hur man sover
• Dag 3: Fokusera på din hälsa
• Vad och vad man inte ska äta
• Vad ska man göra
• Hur man sover
• Går vidare

Stoppa huvudvärk innan de börjar

Det finns tre saker vi vet om huvudvärk:

För det första har över hälften av vuxna minst en huvudvärk per år, enligt.

För det andra är huvudvärk ofta underdiagnostiserad och underbehandlad.

Och för det tredje är det ganska svårt att hitta omedelbar, beprövad och sann lindring som tar bort långvarig smärta.

Om du letar efter snabba lättnadstips har vi 18 naturläkemedel. Men om den lättnad som tillhandahålls endast är tillfällig kanske du vill titta närmare på din livsstil. Huvudvärk kan orsakas av en mängd saker, inklusive inflammation, sinusinfektioner eller helt enkelt genetik.

Tricket för att holistiskt bota (nästan alla) din huvudvärk är att förhindra att en händer i första hand.

Känner känslor på ena sidan av huvudet och upplever andra kroppssymtom? Det kan vara migrän. Generellt kan migränstips hjälpa huvudvärk, men det kanske inte fungerar tvärtom. Om du upplever allvarliga migrän är det viktigt att prata med din läkare om hur du kan förebygga och behandla dem.

Så om du är redo att återvinna dagen, leta inte längre. Följ den här tre dagars fixen för att ta bort huvudvärk från ditt schema och stoppa din nästa innan den börjar.

Dag 1: Huvudvärk börjar

Huvudvärk uppstår när du minst förväntar dig dem. Vanliga huvudvärksutlösare inkluderar det uppenbara - som stress och för mycket alkohol - men de kan också orsakas av uttorkning, dålig hållning, brist på sömn eller till och med stark lukt eller lukt.

Vad och vad man inte ska äta

Undvik mat som du misstänker att du är allergisk eller intolerant mot. Matintoleranser, som gluten- eller histaminintoleranser, kan orsaka huvudvärk.

Sippa lite örtte. Ingefära och matrem har båda potentialen att behandla eller förhindra huvudvärk. Att njuta av en av dessa varma örtteer kan vara exakt vad du behöver för att hitta lättnad.

Håll dig hydratiserad. Råd om hur mycket vatten du ska dricka per dag varierar, men sikta på åtta 8-uns glas per dag. Dehydrering är en vanlig huvudvärksutlösare, men det är viktigt att du inte överdriver också. Ta med dig en återanvändbar vattenflaska för att hålla dig hydratiserad när du är på språng och se till att du också håller dig hydratiserad under träningen.

Börja ta vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) kan också hjälpa till att förhindra huvudvärk, särskilt migrän. Forskning visar att personer som tog vitamin B-2 upplevde färre huvudvärk per månad.

Vad ska man göra

Prova en kall (eller varm) kompress. kan vara till nytta för behandling av migrän, medan vissa - som spänningshuvudvärk - kan svara bättre på värme. Om du inte föredrar det ena över det andra, försök att växla mellan de två.

Upptäck dina triggers. Att fixa huvudvärk beror på din utlösare, så det är viktigt att identifiera dem och lära sig att hantera dem:

• Försök ta en tupplur i 30 minuter för att se om huvudvärken är sömn eller stressrelaterad.
• Stäng ögonen för att testa om ljuset eller ögonbelastningen orsakar smärta.
• Massera baksidan av nacken eller näsan för att se om detta lindrar huvudvärksspänningar.

När du har hittat vad som hjälper, anteckna.

Fokusera på lätt träning. Dålig hållning är en vanlig huvudvärksutlösare, så att införa ljussträckning i din dag kan hjälpa till att förbättra din hållning, minska stress och förhoppningsvis sänka din huvudvärksrisk på lång sikt.

Enligt American Migraine Foundation är de vanligaste utlösarna förändringar i sömnmönster, vardagliga påfrestningar, menstruationer och väder- och reseförändringar. Du kanske inte kan undvika väderrelaterad huvudvärk, men att vara proaktiv kan hjälpa dig att minska deras inverkan på ditt dagliga liv.

Hur man sover

Du har hört detta tidigare: vuxna (18–64) behöver vanligtvis sju till nio timmars sömn per natt. Även om det kan verka som om du gör det i genomsnitt, kan det att ha en ledig vecka bidra till din huvudvärk.

Öva god sömnhygien. Det handlar inte bara om att sova - det handlar om att sova av hög kvalitet. National Sleep Foundation föreslår att man skär ut stimulantia före sänggåendet, skapar en vanlig rutin för sänggåendet och skapar en avkopplande miljö för sömn.

Stöd din nacke. Tidig morgon kan huvudvärk orsakas av ansträngda muskler från dålig sömnposition. För huvudvärk är det bäst att sova på ryggen - så länge huvudet stöds ordentligt - medan du sover på magen är tyvärr inte bra för nacksmärta.

Dag 2: Motverka utlösare och smärta

Om du har att göra med kronisk huvudvärk är det dags att ta ditt svar bortom grunderna. Först fokusera på att hantera triggers för att eliminera potentiell huvudvärk innan de börjar. Därifrån handlar det om att göra det som hjälper dig att må bra.

Vad och vad man inte ska äta

Drick inte koffein. Försök att undvika att dricka koffein. Studier tyder på att för mycket koffein (eller följden av koffeinuttag) kan vara ett recept på en otäck huvudvärk.

Minska skräpmat, livsmedelstillsatser (som MSG) och konstgjorda sötningsmedel. Vissa livsmedel kan utlösa huvudvärk och migrän, så det är viktigt att begränsa ditt intag av dessa livsmedel, särskilt om du är mer benägen att få huvudvärk. En granskning 2016 drog slutsatsen att MSG och koffeinuttag var de vanligaste huvudvärksutlösarna, men aspartam, gluten, histamin och alkohol var också potentiella utlösare.

Ta magnesium. Magnesium är ett viktigt mineral för våra kroppar, och en studie tyder på att magnesiumbrist kan leda till huvudvärk. Men för mycket magnesium har också sina biverkningar, så prata med en läkare innan du laddar.

Om du redan äter en ganska hälsosam matplan och misstänker att det inte går att skära ut skräpmat kan du prova eliminationsdieten. När du inte är säker på vilka livsmedel som kan bidra till din huvudvärk, ska du eliminera alla livsmedel du misstänker och sedan sakta introducera dem en i taget.

Vad ska man göra

Undvik stressande aktiviteter. Medan lätt träning kan vara till nytta för huvudvärk, kan ansträngande träning som löpning eller tyngdlyftning göra dem värre.

Försök använda eteriska oljor. Att sprida eteriska oljor kan hjälpa till att behandla huvudvärk. Medan olika oljor har olika fördelar är både pepparmynta och lavendel eterisk olja kända för att minska huvudvärk. Undvik outspädda oljor, eftersom koncentrerade doser kan orsaka biverkningar som hudirritation.

Minska nacksmärta. Ge din nacke lite kärlek genom att sträcka ut tätheten. Försök att använda dessa yogaställningar för nacksmärta. Du kan också nypa i nacken och massera försiktigt för att lindra spänningen.

Hur man sover

Använd en upprullad handduk. Om du håller på att få en anpassad kudde ännu, kan du rulla upp en handduk i en tät cylinder och placera den under nacken för att hjälpa dina muskler att slappna av och lindra spänningen.

Öka din sömnkvalitet. Om du kämpar för att somna, prova att dricka ett av dessa färgglada mjölkrecept med efterrätt eller före sänggåendet. Behöver du fler tips för att slå sömnlöshet? Försök att undvika kvällsträning, klipp ut koffein tidigare på dagen och minimera skärmtiden.

Dag 3: Fokusera på din hälsa

Om det har gått tre dagar och smärtan fortfarande pågår kan du göra mer för att upptäcka dina triggers. Det finns också steg du kan ta för att återuppbygga din kropps försvarsgrund för att förhindra eller mildra nästa huvudvärk.

Vad och vad man inte ska äta

Undvik glass. Hjärnfrysning kan vara kopplad till kronisk huvudvärk, så om du behandlar dig med frysta livsmedel, försök att skära ner ett tag för att se om det gör skillnad.

Lägg till antiinflammatoriska livsmedel i din kost. När du är stressad kan kronisk inflammation inträffa - vilket betyder att huvudvärk definitivt inte hjälper cykeln. Det är därför det är viktigt att undvika mat som kan göra inflammation värre. Ät mat som mörka, lövgröna och bär. De är båda på listan över "smärtsäkra" livsmedel, och de är också antiinflammatoriska livsmedel som kan hjälpa till att minska stress.

Ät små, frekventa måltider. Att hoppa över måltider eller äta oregelbundet kan störa dina blodsockernivåer. För att bibehålla dina glukosnivåer, äta regelbundet hela dagen.

Vad ska man göra

Fokusera på egenvård. Kronisk spänningshuvudvärk kan komma och gå, och de orsakas ofta av stress. Försök boka en massage, akupunktur eller annan avkopplande aktivitet.

Öva vilsam yoga. Forskning tyder på att yoga kan bidra till att öka kroppens produktion av melatonin, som reglerar sömnen. Om du behöver hjälp med att somna, försök att använda några av dessa yogaställningar för sömnlöshet.

Hur man sover

Prova en nackstödskudde. Tredje dagen och räknar med huvudvärk? Det kan vara dags att investera i en ny kudde. En liten upptäckte att ortopediska kuddar förbättrade sömnen något bättre än vanliga kuddar, men det viktiga är att hitta en kudde som håller nacken upphöjd.

Glöm inte att träna goda sömnvanor. Ta sömnhygien ett steg längre genom att ta bort elektronik i sovrummet. National Sleep Foundation rekommenderar att man undviker skärmtid en timme före sänggåendet samt försöker lägga sig och vakna vid samma tid varje dag (även på helger).

Går vidare

För många av oss kan huvudvärk verka oundviklig, men det betyder inte att vi ska låta dem bli försvagande.

Även små förändringar - som att se till att vakna vid samma tid varje dag - kan potentiellt ha stor inverkan på om du fortsätter att lida av kronisk huvudvärk eller inte. Och kom ihåg att migrän inte är samma som huvudvärk, om de hindrar dig från att göra det

Och i slutändan är det som är viktigt att du hittar de perfekta strategierna för att lindra huvudvärk och förebyggande som fungerar för dig.

Jandra Sutton är författare, författare och sociala medier entusiast. Hon brinner för att hjälpa människor leva lyckliga, hälsosamma och kreativa liv. På fritiden tycker hon om att lyfta vikter, läsa och allt som är relaterat till glass. Pluto kommer alltid att vara en planet i sitt hjärta. Du kan följa henne vidare Twitteroch Instagram.