Hälsorisker med en inaktiv livsstil

Innehåll

• Sammanfattning
• Vad är en inaktiv livsstil?
• Hur påverkar en inaktiv livsstil din kropp?
• Vilka är hälsoriskerna med en inaktiv livsstil?
• Hur kan jag komma igång med träning?
• Hur kan jag vara mer aktiv i huset?
• Hur kan jag vara mer aktiv på jobbet?

Sammanfattning

Vad är en inaktiv livsstil?

Att vara en soffpotatis. Tränar inte. En stillasittande eller inaktiv livsstil. Du har antagligen hört talas om alla dessa fraser, och de betyder samma sak: en livsstil med mycket sittande och liggande, med väldigt lite eller ingen träning.

I USA och världen spenderar människor mer och mer tid på stillasittande aktiviteter. Under vår fritid sitter vi ofta: medan vi använder en dator eller annan enhet, tittar på TV eller spelar videospel. Många av våra jobb har blivit mer stillasittande och långa dagar sitter vid ett skrivbord. Och hur de flesta av oss kommer runt innebär att sitta - i bilar, bussar och tåg.

Hur påverkar en inaktiv livsstil din kropp?

När du har en inaktiv livsstil,

• Du bränner färre kalorier. Detta gör att du är mer benägna att gå upp i vikt.
• Du kan förlora muskelstyrka och uthållighet, eftersom du inte använder dina muskler lika mycket
• Dina ben kan bli svagare och förlora lite mineralinnehåll
• Din ämnesomsättning kan påverkas och din kropp kan ha mer problem med att bryta ner fetter och sockerarter
• Ditt immunförsvar kanske inte fungerar lika bra
• Du kan ha sämre blodcirkulation
• Din kropp kan ha mer inflammation
• Du kan utveckla en hormonell obalans

Vilka är hälsoriskerna med en inaktiv livsstil?

Att ha en inaktiv livsstil kan vara en av orsakerna till många kroniska sjukdomar. Genom att inte träna regelbundet ökar du risken för

• Fetma
• Hjärtsjukdomar, inklusive kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt
• Högt blodtryck
• Högt kolesterol
• Stroke
• Metaboliskt syndrom
• Diabetes typ 2
• Vissa cancerformer, inklusive cancer i kolon, bröst och livmoder
• Osteoporos och faller
• Ökade känslor av depression och ångest

Att ha en stillasittande livsstil kan också öka risken för för tidig död. Och ju mer stillasittande du är, desto högre är dina hälsorisker.

Hur kan jag komma igång med träning?

Om du har varit inaktiv kan du behöva börja långsamt. Du kan fortsätta lägga till mer träning gradvis. Ju mer du kan göra, desto bättre. Men försök att inte känna dig överväldigad och gör vad du kan. Att träna är alltid bättre än att få ingen. Så småningom kan ditt mål vara att få den rekommenderade mängden träning för din ålder och hälsa.

Det finns många olika sätt att träna; det är viktigt att hitta de typer som är bäst för dig. Du kan också försöka lägga till aktivitet i ditt liv på mindre sätt, som hemma och på jobbet.

Hur kan jag vara mer aktiv i huset?

Det finns några sätt du kan vara aktiv i ditt hus:

• Hushållsarbete, trädgårdsarbete och gårdsarbete är allt fysiskt arbete. För att öka intensiteten kan du försöka göra dem i en mer kraftfull takt.
• Fortsätt röra dig medan du tittar på TV. Lyft handvikter, gör några skonsamma yogasträckningar eller trampa på en motionscykel. I stället för att använda TV-fjärrkontrollen, gå upp och ändra kanaler själv.
• Träna hemma med en träningsvideo (på din TV eller på internet)
• Gå en promenad i ditt område. Det kan vara roligare om du går med din hund, går med dina barn till skolan eller går med en vän.
• Stå upp när du pratar i telefon
• Skaffa träningsutrustning för ditt hem. Löpband och elliptiska tränare är fantastiska, men inte alla har pengar eller utrymme för en. Billigare utrustning som yogabollar, träningsmattor, stretchband och handvikter kan också hjälpa dig att träna hemma.

Hur kan jag vara mer aktiv på jobbet?

De flesta av oss sitter när vi arbetar, ofta framför en dator. Faktum är att mindre än 20% av amerikanerna har fysiskt aktiva jobb. Det kan vara utmanande att passa in fysisk aktivitet i din hektiska arbetsdag, men här är några tips som hjälper dig att röra dig:

• Stå upp från stolen och flytta runt minst en gång i timmen
• Stå när du pratar i telefon
• Ta reda på om ditt företag kan skaffa dig ett stå- eller löpband
• Ta trappan istället för hissen
• Använd din paus eller en del av din lunchtid för att gå runt i byggnaden
• Stå upp och gå till en kollegas kontor istället för att skicka ett e-postmeddelande
• Ha "promenader" eller stående möten med kollegor istället för att sitta i ett konferensrum