16 av de hälsosammaste frukostbarren

Innehåll

• 1. KIND mörka chokladfrukostkakor
• 2. Kashi honung mandel lin liniga granola barer
• 3. RXBAR kokosnötchoklad
• 4. NuGo Slim knasiga jordnötssmörstänger
• 5. Äppelpaj Lärabar
• 6. Det är It-äppel- och mangofrukter
• 7. Blueberry crisp Clif Bars
• 8. Njut av Life choklad chip banan frukost ovaler
• 9. Mörk chokladchips jordnötssmör Perfect Bar
• 10. Vit choklad macadamia Luna bar
• 11. Denna Saves Lives PB&J-bar
• 12. Hemlagade bakade havregrynstänger
• 13. Hemlagad frukt och quinoa frukostbar
• 14. Hemlagad choklad svartbönor
• 15. Hemlagad granola-barer med fem ingredienser
• 16. Hemmagjord mandel smör vita bönor
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Under upptagen morgnar kan det ibland vara svårt att äta en hälsosam frukost. Att ta en frukostbar kan vara ett näringsrikt och bekvämt alternativ när du har bråttom.

Här är 16 butiksköpta och hemlagade frukostbarer som är hälsosamma och snabba.

Dessa produkter fokuserar på naturliga, hela ingredienser och begränsar ohälsosamma tillsatser.

1. KIND mörka chokladfrukostkakor

Bara två av dessa näringsrika barer har 22 gram fullkorn från en blandning av havre, amarant, hirs, bovete och quinoa (1).

Fullkorn har kopplats till många hälsofördelar, inklusive en lägre risk för hjärtsjukdomar (2).

I själva verket fann en studie att äta tre portioner - cirka 90 gram - fullkorn per dag kan minska risken för hjärtsjukdom med 22% (2).

Per 2 staplar (50 gram) (1):

• kalorier: 220
• Fett: 8 gram
• Protein: 4 gram
• Kolhydrater: 33 gram
• Socker: 11 gram
• Fiber: 5 gram

Handla KIND mörka choklad kakao frukost barer online.

2. Kashi honung mandel lin liniga granola barer

Med friska fetter från mandlar och linfrön är Kashis honungmandfling, tugga granola-barer ett näringsrikt alternativ att börja dagen.

En bar ger faktiskt 300 mg av den växtbaserade omega-3-fettsyran alfa-linolensyra (ALA), vilket är nästan 20% av Daily Value (DV) (3, 4).

Flera studier tyder på att ALA kan hjälpa till att skydda mot hjärtsjukdomar (5, 6).

Per 1 bar (35 gram) (3):

• kalorier: 140
• Fett: 5 gram
• Protein: 3 gram
• Kolhydrater: 23 gram
• Socker: 7 gram
• Fiber: 3 gram

3. RXBAR kokosnötchoklad

RXBAR-produkter laddas med protein från äggvita och nötter, vilket gör dem till ett tillfredsställande alternativ för frukost på språng (7).

Att äta en proteinrik frukost har förknippats med ökad fyllighet och färre mattrang under hela dagen, vilket kan hjälpa till viktminskning (8, 9).

Kokosnötschoklad är en av de smakligaste smakerna, men RXBAR erbjuder också blåbär, bananchoklad valnöt, citron och flera andra alternativ.

Per 1 bar (52 gram) (7):

• kalorier: 210
• Fett: 9 gram
• Protein: 12 gram
• Kolhydrater: 23 gram
• Socker: 13 gram
• Fiber: 5 gram

4. NuGo Slim knasiga jordnötssmörstänger

Dessa barer är ett lågt sockerrikt, proteinrikt val till frukost.

Till skillnad från många andra butiksköpta barer, innehåller NuGo Slim inga hydrerade vegetabiliska oljor och därmed inga transfetter, som har kopplats till ökad inflammation och en högre risk för hjärtsjukdomar (10, 11).

Istället ger deras knasiga jordnötssmörstänger sunt fett från mandlar och jordnötter (12).

Per 1 bar (45 gram) (12):

• kalorier: 180
• Fett: 7 gram
• Protein: 17 gram
• Kolhydrater: 18 gram
• Socker: 3 gram
• Fiber: 7 gram

5. Äppelpaj Lärabar

Lärabar-produkter är tillverkade med dadlar, nötter och frukt och är kända för sitt höga fiberinnehåll och minimalt antal ingredienser.

En äppelpaj Lärabar ger faktiskt 15% av DV för fiber. Fiber är avgörande för rätt matsmältning och regelbunden tarmrörelse (13, 14).

Dessutom har dessa produkter inga tillsatta sockerarter och finns i flera läckra smaker, inklusive cashewkaka och körsbärspaj.

Per 1 bar (45 gram) (13):

• kalorier: 200
• Fett: 9 gram
• Protein: 4 gram
• Kolhydrater: 25 gram
• Socker: 18 gram
• Fiber: 4 gram

Handla äppelpaj Lärabar online.

6. Det är It-äppel- och mangofrukter

Som namnet antyder är That's It äpple- och mangobar tillverkade av bara dessa två frukter.

De är fettfria, glutenfria och innehåller inga större allergener (15).

Dessutom ger både äpplen och mango C-vitamin, ett vattenlösligt näringsämne som är viktigt för immunstyrka och frisk hud (16, 17, 18).

Per 1 bar (35 gram) (15):

• kalorier: 100
• Fett: 0 gram
• Protein: 0 gram
• Kolhydrater: 27 gram
• Socker: 23 gram
• Fiber: 3 gram

7. Blueberry crisp Clif Bars

Clif Bars är en otroligt populär energibar som också fungerar som frukostbarer. Särskilt deras blåbär skarpa smak gör en stor morgonmåltid.

Dessa barer är gjorda med valsade havre, sojaprotein och torkade blåbär och är rika på protein och fiber för att hålla dig full och energisk hela morgonen (19).

Dessutom innehåller blåbär flera antiinflammatoriska föreningar som kan hjälpa till att öka immuniteten, främja hjärnans och hjärthälsan och skydda mot vissa cancerformer (20).

Per 1 bar (68 gram) (19):

• kalorier: 250
• Fett: 5 gram
• Protein: 9 gram
• Kolhydrater: 44 gram
• Socker: 22 gram
• Fiber: 4 gram

8. Njut av Life choklad chip banan frukost ovaler

Njut av Life frukost ovaler innehåller inga mejeriprodukter, nötter eller gluten, och är fria från vanligaste allergener.

Speciellt ger chokladchipbanansorten över 20 gram fullkorn per stapel för stabila energinivåer hela morgonen (21).

Du kan också hitta dessa barer i äpplekanel, bärmedley och lönnfigonsmak.

Per 1 bar (50 gram) (21):

• kalorier: 220
• Fett: 11 gram
• Protein: 3 gram
• Kolhydrater: 29 gram
• Socker: 10 gram
• Fiber: 3 gram

9. Mörk chokladchips jordnötssmör Perfect Bar

Perfekt med höga proteiner, hälsosamma fetter och fibrer. Perfect Bars är ett näringsmässigt balanserat alternativ för att starta dagen.

Jordnötssmör, huvudingrediensen i dessa barer, kan ge ytterligare fördelar när du äter med frukost.

Enligt en studie upplevde 15 kvinnor med fetma som tillsatte jordnötssmör till deras frukost bättre blodsockerkontroll. I sin tur kan detta minska risken för typ 2-diabetes (22).

Per 1 bar (65 gram) (23):

• kalorier: 320
• Fett: 19 gram
• Protein: 15 gram
• Kolhydrater: 25 gram
• Socker: 18 gram
• Fiber: 3 gram

10. Vit choklad macadamia Luna bar

Denna smakfulla bar, tillverkad av samma företag som tillverkar Clif Bars, är ett söt frukostalternativ som är glutenfritt och proteinrikt.

Den presenterade ingrediensen, macadamia nötter, är rik på hjärtsunt omättat fett och har visat sig bekämpa inflammation i samband med hjärtsjukdomar (24).

Luna barer finns också i andra smaker, inklusive citronskal, karamell valnöt brownie och blåbärsglädje.

Per 1 bar (48 gram) (25):

• kalorier: 200
• Fett: 7 gram
• Protein: 8 gram
• Kolhydrater: 27 gram
• Socker: 8 gram
• Fiber: 3 gram

11. Denna Saves Lives PB&J-bar

Denna unika bar smakar precis som en jordnötssmör och gelésmörgås. Dessutom hävdar This Saves Lives - även känd som This Bar Saves Lives - att varje köp hjälper till att bekämpa undernäring under barndomen (26).

Dessutom innehåller en enda bar 7 gram fiber, eller 25% av DV (27).

Att äta en fiberrik bar till frukost har visat sig öka årvågenheten, humöret och minnet (27).

Per 1 bar (40 gram) (26):

• kalorier: 150
• Fett: 6 gram
• Protein: 3 gram
• Kolhydrater: 27 gram
• Socker: 11 gram
• Fiber: 7 gram

12. Hemlagade bakade havregrynstänger

Havregrynsbarer är ett hälsosamt och läckert alternativ för upptagen morgnar.

Dessutom kan beta-glukanfiber i havre hjälpa dig att fylla dig och kan till och med sänka höga kolesterolnivåer (28).

För att skapa havremjölstänger, kombinera 3 koppar (240 gram) gammaldags havre med en tesked bakpulver och 1 matsked kanel. Vispa 1 kopp (240 ml) mjölk, 2 ägg, 1 tesked vaniljextrakt och 1/2 kopp (120 ml) lönnsirap.

Tillsätt de torra ingredienserna i det våta och rör om tills de kombineras, vik sedan in 2 koppar (280 gram) blåbär. Överför till en smord 9-by-13-tums (23-by-33-cm) bakform och baka i 20–25 minuter vid 204 ° C. Låt svalna innan du skivar i 12 barer.

Per 1 bar (29):

• kalorier: 131
• Fett: 1 gram
• Protein: 4 gram
• Kolhydrater: 24 gram
• Socker: 9 gram
• Fiber: 3 gram

13. Hemlagad frukt och quinoa frukostbar

Eftersom den är rik på fiber och protein, ger en quinoa-baserad bar dig hållbara energinivåer till kraft genom din morgon (30).

För att göra dessa unika frukostbarer, kombinera 1 kopp (80 gram) gammaldags havre med 1 kopp (185 gram) kokt quinoa, en nypa salt och 1 matsked kanel.

Mosa 2 bananer i en separat skål och blanda i 1/2 kopp (128 gram) jordnötssmör, 1/4 kopp (60 gram) pumpafrön och 3 matskedar (45 ml) honung.

Tillsätt de våta ingredienserna i havren och quinoa-blandningen, rör sedan in 1/3 kopp (40 gram) torkade körsbär. Sprid smeten i en fodrad 8-by-8-tums (20-till-20-cm) stekpanna och stek i 25–30 minuter vid 177 ° C. Skiva i 9 barer.

Per 1 bar (29):

• kalorier: 259
• Fett: 10 gram
• Protein: 8 gram
• Kolhydrater: 35 gram
• Socker: 11 gram
• Fiber: 4 gram

14. Hemlagad choklad svartbönor

Att lägga till svarta bönor i hembakade frukostbarer är ett bra sätt att öka ditt protein- och fiberintag.

Dessutom är dessa bönor rika på antioxidanter som hjälper till att bekämpa oxidativ stress i din kropp, som är kopplad till fetma, diabetes och andra kroniska sjukdomar (31, 32).

Du kan tillverka choklad svarta bönor med en burk svarta bönor, 1 skopa (39 gram) chokladproteinpulver, 2 matskedar (8 gram) kakaopulver, 1/2 kopp (120 ml) lönnsirap, 3 msk ( 45 ml) olivolja och en matsked (15 ml) vanilj.

Kombinera alla ingredienser i en matprocessor och puls tills den är jämn och överför sedan till en smord 8-till-8-tums (20 cm-20 cm) bakform. Sprid ut smeten och pressa chokladchips i toppen om så önskas.

Grädda vid 177 ° C i 16–18 minuter innan du skar i 9 barer.

Per 1 bar (29):

• kalorier: 155
• Fett: 5 gram
• Protein: 6 gram
• Kolhydrater: 22 gram
• Socker: 12 gram
• Fiber: 4 gram

15. Hemlagad granola-barer med fem ingredienser

De flesta butiksköpta granola barer innehåller havre, torkad frukt och nötter eller nötter smör, en kombination som är lätt att replikera hemma.

Att göra frukostbar hemma ger dig också större kontroll över ingredienserna. På detta sätt kan du lätt undvika överskott av socker och onödiga konserveringsmedel.

Piska upp ett parti av dessa 5-ingrediensstänger genom att kombinera 2 koppar (160 gram) gammaldags havre med 1/2 kopp (120 gram) krämig jordnötssmör, 2 slagna ägg, 1/3 kopp (80 ml) lönnsirap eller honung och 1/3 kopp (40 gram) torkade tranbär.

Sprid blandningen i en smord 8-by-8-tums (20-till-20-cm) bakform och grädde i 12–15 minuter vid 177 ° C. Låt svalna helt innan du skiver i 9 rutor.

Per 1 bar (29):

• kalorier: 226
• Fett: 9 gram
• Protein: 7 gram
• Kolhydrater: 31 gram
• Socker: 15 gram
• Fiber: 3 gram

16. Hemmagjord mandel smör vita bönor

Barer gjorda av vita bönor och mandelsmör är fyllda med protein, fiber och hälsosamma fetter och kan förberedas i bulk för upptagen morgon.

Börja med att blanda eller pulsa 1/2 kopp (40 gram) gammaldags havre i ett mjöl. Tillsätt 1/2 tesked bakpulver, 1 burk dränerad, sköljd cannellini (vita) bönor, 1/2 kopp (120 ml) honung, 1 tesked vaniljsextrakt och 1/4 kopp (64 gram) krämig mandel Smör.

Blanda tills den är jämn och överför sedan till en smord 8-by-8-tums (20 cm-20 cm) bakform. Pressa 1/4 kopp (44 gram) chokladchips i toppen. Baka i 20–25 minuter vid 177 ° C, låt svalna och skiv i 9 barer.

Per 1 bar (29):

• kalorier: 163
• Fett: 4 gram
• Protein: 5 gram
• Kolhydrater: 28 gram
• Socker: 16 gram
• Fiber: 3 gram

Poängen

Hemmagjorda eller butiksköpta frukostbarer kan tjäna som ett näringsrikt val på livliga morgnar.

Dessutom är många av de på den här listan glutenfria, proteinhaltiga och låga i socker och fett.

Nästa gång du letar efter en snabb, hälsosam frukost, ta en av dessa barer för att strida dig fram till lunchtid.