Hälsosam kostplan: Fiberrika fullkorn

Innehåll

• Undrar du om en lågkolhydratkost? Gå istället ner i vikt genom att fokusera på hälsosamma kolhydrater, som är bra kolhydrater som finns i fiberrika fullkorn.
• Upptäck mer om de hälsosamma måltiderna som hjälper dig att gå ner i vikt när du införlivar friska kolhydrater i din fullkornsrika hälsosamma kostplan.
• Släpp kilo med kraftfulla friska kolhydrater.
• Inkludera fullkorn proppfulla av bra kolhydrater som en del av din övergripande hälsosamma kostplan.
• Friska kolhydrater är bara en del av din framgångsrika hälsosamma kostplan. Upptäck vad du behöver äta med bra kolhydrater för övergripande hälsosamma måltider.
• Recension för

Undrar du om en lågkolhydratkost? Gå istället ner i vikt genom att fokusera på hälsosamma kolhydrater, som är bra kolhydrater som finns i fiberrika fullkorn.

Näringsexperter har några mycket goda nyheter för dig: Du kan njuta av kolhydrater och gå ner i vikt! "Vissa kolhydrater kan faktiskt hjälpa till att skydda mot fetma", säger Pauline Koh-Banerjee, Sc.D., adjungerad professor vid avdelningen för förebyggande medicin vid University of Tennessee.

Dessa skyddande hälsosamma kolhydrater finns i:

• fullkornsbakverk
• pasta
• spannmål
• ris

Men nyckelorden här är fullkorn. Läs vidare för att se hur du kan utnyttja närings- och viktminskningskraften hos dessa fördelaktiga goda kolhydrater (inte en lågkolhydratkost utan en bra kolhydratkost!) Och kolla in våra tre läckra, lättlagade fullkornsrecept .

Upptäck mer om de hälsosamma måltiderna som hjälper dig att gå ner i vikt när du införlivar friska kolhydrater i din fullkornsrika hälsosamma kostplan.

Ät mer fullkorn i dina hälsosamma måltider och du kommer att väga mindre - det är vad den senaste forskningen tyder på. En Harvard -studie som följde 74 000 kvinnliga sjuksköterskor i 12 år fann att kvinnor som inkluderade mest fullkorn i sin hälsosamma kostplan vägde mindre än de som åt minst. Och en studie från Louisiana State University på 149 kvinnor fann att ett lågt fiberintag var kopplat till högre kroppsfett.

Hur gör fullkorn sin magi? Det är enkelt: Fullkorn har mycket högre fibrer än sina mycket bearbetade motsvarigheter, och att lägga till fibrer i din hälsosamma kostplan är det hemliga vapnet i viktminskningskriget. Till exempel har en 1/2-kopps servering av brunt ris nästan 2 gram fiber, medan samma portion vitt ris knappt innehåller några.

"Fullkorn och fiber påverkar känslor av fullhet och tillfredsställelse", förklarar Barbara J. Rolls, Ph.D., professor i näringsvetenskap vid Pennsylvania State University och författare till The Volumetrics Eating Plan: Techniques and Recipes for Feeling Full på färre kalorier (HarperCollins, 2005). "Vi vet inte exakt varför, men [fiber och fullkorn] kan påverka hormonerna som skickar signalen till din hjärna om att du har fått nog att äta."

[header = Hälsosamma måltider: upptäck vad du ska äta med friska kolhydrater som finns i fullkorn.]

Släpp kilo med kraftfulla friska kolhydrater.

Inkludera fullkorn proppfulla av bra kolhydrater som en del av din övergripande hälsosamma kostplan.

Nu när du är såld på kraften hos bra kolhydrater för att hjälpa dig att tappa dessa oönskade kilon, så här får du fullkorn att fungera för dig varje dag: Byt helt enkelt ut tre eller fler av ditt amerikanska jordbruksdepartements rekommenderade sex dagliga portioner spannmål för fullkorn. Det är lätt att göra när du inkluderar fullkorn vid varje måltid.

Till exempel för att införliva friska kolhydrater i varje måltid:

• ha ett paket omedelbar havregryn till frukost (1 spannmålsservering)
• en skivad kalkon på fullkornsbröd smörgås till lunch (2 spannmålsportioner)
• två skarpa rågbröd med ost med låg fetthalt som mellanmål mellan hälsosamma måltider (1 portion)
• 1 kopp fullkornsspaghetti till middag (2 kornportioner)

Friska kolhydrater är bara en del av din framgångsrika hälsosamma kostplan. Upptäck vad du behöver äta med bra kolhydrater för övergripande hälsosamma måltider.

Men lika kraftfulla som fullkorn är för att förhindra viktökning, de är bara en del av ett framgångsrikt viktkontrollprogram."Att lägga till fullkorn måste vara en del av en övergripande hälsosam kost och livsstil", säger Len Marquart, Ph.D., biträdande professor i näringslära vid University of Minnesota. Så se till att du också äter 2-1/2 koppar grönsaker, 2 koppar frukt och 5-1/2 uns magert protein varje dag enligt rekommendation från USDA.

Recension för