12 friska Granola-barer

Innehåll

• 1-2. Barnvänliga granola barer
• 1. Phyter växtbaserade barer
• 2.
• 4. Kashi chewy granola barer
• 5. Sheffa salta stänger
• 6-8. Proteinrika granolastänger
• 6. Lärabar protein
• 7. RXBAR
• 8. Kashi Go-proteinbar
• 10. Kavemanskornfria granolastänger
• 11. Njut av livets chewy barer
• 12. Gå råa groddstänger
• Hemlagade granola barer
• Poängen

Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.

Att hitta en hälsosam granola bar är ingen enkel prestation.

Helst bör en granola bar vara packad med fiber, protein, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler för att fungera som ett hälsosamt mellanmål som håller hunger i schack mellan måltiderna.

Men i verkligheten är många granola barer fyllda med socker eller mycket bearbetade ingredienser, vilket innebär att de hamnar mer som en godisbar än ett näringsrikt mellanmål.

Här är 12 friska granola barer utformade för att passa olika livsstadier, kostbehov och hälsa eller fitness mål.

1-2. Barnvänliga granola barer

De bästa granolastängerna för barn bör tillverkas av hela, minimalt bearbetade ingredienser och innehålla så lite tillsatt socker eller salt som möjligt (1).

Även om mycket få granola barer passar dessa kriterier - inklusive de som marknadsförs specifikt för barn - gör de två alternativen nedan.

1. Phyter växtbaserade barer

Dessa barer är gjorda av en handfull mestadels hela ingredienser, inklusive frukt, nötter, havre och frön, och ger mycket lite tillsatt socker eller salt.

De finns i sex smaker, allt från sötpotatis och kokosnöt till jordnötssmör och bär.Dessutom innehåller de inga gluten, soja, ägg eller mejeri, vilket också gör dem lämpliga för barn med allergier mot dessa ingredienser.

En 1,8 ounce bar (50 gram) innehåller 190–200 kalorier, 8–10 gram fett, 23–24 gram kolhydrater och 6 gram protein. De packar också 3-4 gram fiber, mindre än 10 mg salt och 7–9 gram socker - varav endast 4 gram kommer från tillsatt socker (2).

Om du vill prova dessa växtbaserade barer, shoppa dem online.

2.

Health Warrior chia-barer är tillverkade av mestadels hela, växtbaserade ingredienser - främst chiafrön.

Dessa barer är också mejerifria, glutenfria och soja-fria och innehåller bara 100 kalorier per 0,9 ounce (25 gram) bar. Du kan förvänta dig cirka 4,5 gram fett, 14 gram kolhydrater, 5 gram fiber, 3 gram socker och 3 gram protein per portion (6).

Om din lokala stormarknad inte har dessa läckra chiabarer kan du köpa dem online.

4. Kashi chewy granola barer

Kashi chewy granola barer består till stor del av fullkorns havre, finns i en mängd olika smaker och ger 120–140 kalorier per 1,3 ounce (35 gram) bar.

En portion innehåller också 2,5–6 gram fett, 21–26 gram kolhydrater, 3–4 gram fiber och 2–4 gram protein. Varje bar sötas med rissirap och rørsocker, även om den totala mängden tillsatt socker förblir låg, cirka 6–9 gram per bar (7).

Du kan köpa Kashi-barer lokalt eller online.

5. Sheffa salta stänger

Om du föredrar icke-söta granola-barer, kan Sheffa-salta barer vara ett intressant alternativ för dig.

Tillverkade av hela ingredienser, som fullkorn, kikärter, frön, torkade grönsaker, örter och kryddor, innehåller de 140–150 kalorier per två 0,6-ounce (18 gram) barer.

Två staplar innehåller också cirka 5–7 gram fett, 7–8 gram fiber, 4 gram protein och 23–24 gram kolhydrater - av vilka mindre än 1 gram kommer från tillsatta sockerarter (8).

För att prova Sheffa-salta barer, shoppa dem lokalt eller online.

Granolor med låg kaloriinnehåll är ett alternativ för människor som försöker begränsa sina kalorier eller gå ner i vikt. Se till att den du väljer är gjord av mestadels hela ingredienser och erbjuder fiber och protein.

6-8. Proteinrika granolastänger

Proteinrika granola-barer kan hjälpa till att begränsa hunger mellan måltiderna och göra det till ett bra återhämtningssnack efter en otrolig träning. Här är några alternativ som erbjuder anständiga mängder fiber och inte laddas med tillsatta sockerarter eller konstgjorda smaker (4, 9).

6. Lärabar protein

Dessa glutenfria granola barer är tillverkade av en blandning av frukt, nötter och kryddor och berikade med ärtprotein.

De innehåller inga konstgjorda smaker, konserveringsmedel eller sötningsmedel och ger cirka 210–230 kalorier, 7–10 gram fett, 24–26 gram kolhydrater, 4 gram fiber och 11 gram protein per 1,9 ounce (52 gram) ) bar (10).

De packar också cirka 18 gram socker per bar, vilket kan visas högt vid första anblicken. Emellertid kommer bara upp till 2 gram från tillsatt socker, med resten från naturligt söta ingredienser, såsom dadlar, äpplen och blåbär.

Många stormarknader har Lärabar proteinbarer, men du kan få en bättre affär online.

7. RXBAR

Dessa 8-ingredienser, proteinrika barer är till stor del gjorda av dadlar, äggvita, nötter och kryddor. Dessutom är de glutenfria och innehåller cirka 200–210 kalorier och 12 gram protein per 1,9 ounce (52 gram) bar.

Per portion ger de också 7–10 gram fett, 22–26 gram kolhydrater, 3–6 gram fiber och 13–18 gram socker - varav ingen tillsätts (11).

Om du vill prova RXBAR, köp dem lokalt eller online.

8. Kashi Go-proteinbar

Dessa kornfria barer är uteslutande tillverkade av nötter, frön, kokosflingor, kokosnötsolja och kryddor. Alla smaker är glutenfria och veganer. Dessutom innehåller de inga genetiskt modifierade organismer (GMO) och sötas med endast en liten mängd kokosnötsocker.

Varje bar med 1,1 gram (30 gram) ger cirka 230 kalorier, 18 gram fett, 12 gram kolhydrater, 3 gram fiber, 7 gram protein och endast 5 gram tillsatt socker (13).

Även om du kanske kan hitta dessa barer lokalt, är det ett annat alternativ att köpa online.

10. Kavemanskornfria granolastänger

Dessa kornfria barer är mestadels gjorda av en blandning av nötter, frön och torkad frukt och sötad med en liten mängd socker och tapioka eller lönnsirap.

De kommer i smaker som blåbärmandel, kanel russin och kokosnöt cashew. Varje bar på 1,3 gram (35 gram) innehåller 180 kalorier, 12 gram fett, 13–14 gram kolhydrater och 5–6 gram protein.

Du kan också förvänta dig cirka 3 gram fiber och mindre än 8 gram socker per portion (14).

Om du vill prova dessa kornfria barer, shoppa dem lokalt eller online.

11. Njut av livets chewy barer

Njut av livets chewy barer är fria från de åtta bästa allergenerna, inklusive nötter och vete. De har också certifierade halal, kosher och icke-GMO och finns i sju smaker.

Dessa barer är gjorda av en blandning av ris, bovete och hirs mjöl, plus ingredienser som linfrön, solrosfrön, dadlar, torkad frukt och kryddor.

Sötad med tapiokasirap och socker ger de cirka 130 kalorier, 3,5 gram fett, 24 gram kolhydrater, 2 gram fiber, 9 gram socker och 1 gram protein per 1,2 gram (33 gram) bar (15 gram) ).

Hitta dessa välsmakande chewy barer i din lokala butik eller online.

12. Gå råa groddstänger

Go Raw grodda barer är gjorda av hela ingredienser, till exempel frukt, grodda frön och kryddor.

De är fria från de flesta nötter och korn, även om vissa barer innehåller kokosnöt, som Food and Drug Administration (FDA) listar som en trädnöt. Som sagt föreslår experter att de flesta som är allergiska mot trädnötter säkert kan äta kokosnöt (16, 17).

Barer finns i storlekar som varierar mellan 1,2–1,7 gram (34–48 gram) och innehåller 140–250 kalorier, 7–15 gram fett, 19–21 gram kolhydrater, 5 gram fiber och 3–6 gram protein per portion.

De ger också 11–15 gram socker, nästan ingen kommer från tillsatt socker (18).

Go Raw-grodda barer finns i specialbutiker eller online.

Dessa mutter- eller kornfria granola-barer är mestadels tillverkade av hela eller minimalt bearbetade ingredienser och kan vara särskilt tilltalande för personer med matallergier eller intoleranser.

Hemlagade granola barer

Hemlagade granola barer är ett bra alternativ till butiksköpta.

Eftersom de vanligtvis använder minimalt bearbetade ingredienser och mycket lite tillsatt socker eller salt är de ofta mer näringsrika än förpackade versioner.

Dessutom är de väldigt enkla att göra. För att komma igång, blanda ingredienserna nedan i en stor skål:

• 2 koppar (160 gram) havre
• 1 kopp (130 gram) hackade nötter du väljer
• 1 kopp (147 gram) packade, tärningar, groddade datum
• 1 / 4–1 / 2 kopp (60–120 ml) av ditt valsmutter
• 1/4 kopp (60 ml) lönnsirap eller honung (valfritt)
• torkad frukt, kokosflingor eller chokladchips efter smak (valfritt)

När väl blandat, sprid blandningen lika över en fodrad limpanna eller ugnsform. Baka i 25–30 minuter vid 176 350 (350 ℉) och låt svalna innan du skivar och serverar. Frys alternativt i 20–25 minuter innan servering.

Detta recept är mycket mångsidigt och kan anpassas efter dina personliga preferenser.

Till exempel kan du ersätta havren med puffat ris, kamutmjöl eller kokt quinoa eller hirs. Datumen kan bytas ut för mosad banan och nötterna ersättas med frön.

Du kan också justera mängderna av alla ingredienser efter dina önskemål. Granolastänger lagrade i en lufttät behållare kommer att förbli färska i cirka en vecka. Du kan förlänga deras hållbarhet genom att förvara dem i din frys och avfrostning av små mängder efter behov.

Hemlagade granola barer kräver bara några få ingredienser och är enkla att tillverka. De är också ofta mer näringsrika än butiksköpta versioner.

Poängen

Även om granola barer är enkla och bekväma, är många av alternativen foder stormarknad hyllor laddade med tillsatt socker, salt och kraftigt bearbetade ingredienser - vilket gör ett mindre än idealiskt mellanmål.

Med vissa sökningar är det fortfarande möjligt att hitta hälsosamma alternativ. De hälsosamma alternativen ovan är gjorda av mestadels hela, näringsrika ingredienser med lite till inget tillsatt socker.

Om du inte hittar dem eller letar efter ett billigare alternativ kan du göra dina egna med ditt val av enkla, näringsrika ingredienser.