Värmedynor för ryggsmärtor: fördelar och bästa metoder

Innehåll

• Fördelar med värmeterapi mot ryggsmärtor
• Hur man använder en elektrisk värmedyna
• Börja alltid med den lägsta inställningen
• Var försiktig om du är gravid
• Typer av värmedynor
• Gelförpackningar
• Försiktighetsåtgärder och säkerhetstips
• Hur man gör en hemlagad värmedyna
• När ska man använda värme och när man ska använda is
• Takeaway

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Muskelspasmer, ledvärk och stelhet i ryggen kan begränsa rörligheten och störa fysisk aktivitet. Medan medicinering kan vara effektiv för att slå ut inflammation, fungerar värmeterapi också för ryggont.

Denna typ av terapi är inte något nytt. Faktum är att dess historia går till de antika grekerna och egyptierna som använde solens strålar som terapi. Kineserna och japanerna skulle till och med använda varma källor som smärtbehandling.

Idag behöver du inte åka utomhus för lättnad. Värmekuddar har gjort det enklare och bekvämare att använda värmebehandling. Här är en titt på några fördelar med värmeterapi mot ryggont.

Fördelar med värmeterapi mot ryggsmärtor

Värmebehandling är ett effektivt botemedel mot ryggsmärta eftersom det ökar cirkulationen, vilket gör att näringsämnen och syre kan transporteras till leder och muskler. Denna cirkulation hjälper till att reparera skadade muskler, lindrar inflammation och förbättrar ryggstyvheten.

Varje typ av värmebehandling kan hjälpa till att lindra ryggont. Ändå är värmekuddar idealiska eftersom de är praktiska och bärbara. De är också elektriska, så du kan använda dem var som helst i ditt hem, som att ligga i sängen eller sitta i soffan.

Varma eller varma bad ger fuktig värme, vilket också främjar cirkulationen och minskar muskelsmärta och stelhet. Ett bad kan fungera bättre om du också har smärta eller stelhet i andra delar av kroppen.

Problemet med bad är dock att det är svårt att hålla vattentemperaturen. Det vattnet svalnar långsamt.

Å andra sidan har värmekuddar justerbara nivåer och ger ett kontinuerligt flöde av värme - så länge dynan är påslagen.

Om du inte har värmepanna kan du ta en varm dusch eller koppla av i en badtunna också lindra ryggont och stelhet. En fördel med en badtunna och en dusch över ett bad är kontinuerlig värme som liknar en värmedyna.

Hur man använder en elektrisk värmedyna

Elektriska värmedynor kan snabbt bli heta och skada huden, så det är viktigt att du använder dem korrekt.

Börja alltid med den lägsta inställningen

För att starta, ställ in värmeplattan på den lägsta inställningen. Vid mindre värk och smärta kan en låg inställning vara mer än tillräckligt för att minska smärta och stelhet. Du kan gradvis öka värmeintensiteten om det behövs.

Det finns inga hårda eller snabba regler för hur länge du ska använda en värmepanna på ryggen. Allt beror på smärtnivån och din tolerans mot värme. Ändå, om du använder en värmepanna på hög inställning, ta bort den efter 15 till 30 minuter för att undvika brännskador.

Vid låg inställning kan du använda värmedynan under en längre period, kanske upp till en timme.

Var försiktig om du är gravid

Om du är gravid och har ryggont, är det säkert att använda en värmedyna. Du bör undvika långvarig exponering eftersom överhettning kan vara farligt för ett foster. Det kan leda till neuralrörsdefekter eller andra komplikationer.

Detta är mer troligt i en badtunna eller bastu, men det är fel på sidan av försiktighet. Använd en värmepanna på den lägsta inställningen medan du är gravid, och endast i cirka 10 till 15 minuter.

Eftersom värmedynor minskar smärtsignaler och ökar cirkulationen, använd dynan strax efter att du utvecklat smärtsamma fläckar eller stelhet för att påskynda läkningsprocessen.

Typer av värmedynor

Olika värmedynor finns för ryggont. Detta inkluderar en standard elvärmepanna som erbjuder flera värmeinställningar.

Det finns också en infraröd värmepanna. Detta är till hjälp för måttlig till svår smärta eftersom värmen tränger djupare in i musklerna.

När du handlar efter en värmeplatta, leta efter en som har en automatisk avstängningsfunktion för att förhindra överhettning och brännskador, om du somnar på dynan.

Du kan hitta elektriska värmekuddar på ditt lokala apotek eller handla en online.

Gelförpackningar

Om du inte har en värmepanna till hands kan du använda en värmeförpackning eller ett uppvärmt gelpaket under dina kläder.

Innan du använder ett gelpaket, placera det i mikrovågsugnen i cirka 1 till 2 minuter (följ förpackningsinstruktionerna) och applicera sedan på ont i ryggen. Du kan också använda vissa gelpaket för kallterapi.

Du kan hitta värmeförpackningar och gelpaket på ditt lokala apotek eller handla dem online.

Försiktighetsåtgärder och säkerhetstips

Värmedynor är effektiva för smärtlindring, men de kan vara farliga om de används felaktigt. Här är några säkerhetstips för att undvika skador.

• Placera inte en värmepanna eller ett uppvärmt gelpaket direkt på huden. Vik in den i en handduk innan du applicerar på huden för att undvika brännskador.
• Somna inte med en värmedyna.
• När du använder en värmepanna, börja på den lägsta nivån och öka långsamt värmeintensiteten.
• Använd inte en värmedyna som har en sprucken eller trasig elkabel.
• Applicera inte en värmedyna på skadad hud.

Hur man gör en hemlagad värmedyna

Om du inte har en värmepanna kan du göra din egen med föremål som redan finns i ditt hus.

För att detta ska fungera behöver du en gammal bomullssocka, vanligt ris och en symaskin eller en nål och tråd.

Fyll den gamla strumpan med ris och lämna tillräckligt med utrymme längst upp på strumpan för att sy ihop ändarna. Lägg sedan strumpan i mikrovågsugnen i cirka 3 till 5 minuter.

När mikrovågsugnen stannar tar du försiktigt bort strumpan och applicerar den på ryggen. Om strumpan är för varm, låt den svalna eller lägg den i en trasa innan du använder den.

Du kan också använda risstrumpan som en kall förpackning. Lägg bara i frysen innan du applicerar på akuta skador.

När ska man använda värme och när man ska använda is

Tänk på att värme inte rekommenderas för alla typer av ryggont. Det kan lindra kronisk smärta och stelhet, såsom de som är associerade med artrit och andra muskel- eller ledsjukdomar.

Men om din ryggskada är nyligen, är kallterapi effektivare eftersom det begränsar blodkärlen och minskar svullnad, vilket kan slöa smärta.

Använd kallterapi de första 24 till 48 timmarna efter en skada och byt sedan till värmebehandling för att stimulera blodflödet och läkning.

Takeaway

En öm, stel rygg gör det svårt att göra nästan allt från träning till arbete. Värmebehandling kan vara hemligheten för att minska inflammation och stelhet.

Om du inte har en värmedyna, överväga en varm dusch, badkar eller en hemlagad värmedyna. Dessa kan ge de resultat du behöver för att komma igång igen.