Örter, vitaminer och kosttillskott för depression

Innehåll

• Förstå depression
• Möjligheter för naturlig lättnad
• Varning
• Johannesört (Hypericum perforatum)
• Samma
• 5-HTP
• Omega-3 fettsyror
• Tar fiskoljetillskott för depression
• Vitamin B
• Vitamin D
• Safran (Crocus sativus)
• Kava kava (Piper methysticum)
• En dos kunskap
• Självmordsförhindrande

Förstå depression

Depression är en humörstörning där människor upplever känslor av sorg, ensamhet och förlust av intresse under långa perioder. Det är ett ganska vanligt tillstånd i USA.

Så många som 1 av 13 amerikaner från 12 år och äldre rapporterar symtom på depression, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Depression kan leda till många symtom, av vilka några är:

• förlust av intresse för normal verksamhet
• känner sig ledsen, olycklig eller tom
• förändringar i aptit
• känner sig värdelös eller skyldig
• ångest eller rastlöshet
• svårigheter att sova, sömnlöshet eller sova för mycket
• irrationella reaktioner eller arga utbrott
• svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut
• tankar om självmord eller död
• oförklarlig smärta

Läkarna förstår ännu inte helt vad som orsakar depression. Flera faktorer kan bidra, inklusive:

• Fysiska skillnader i hjärnan: Personer med depression kan ha fysiska förändringar i hjärnan.
• Kemiska obalanser: Din hjärnans funktioner kontrolleras noggrant av en delikat balans mellan kemikalier och neurotransmittorer. Om dessa kemikalier förändras kan du utveckla symtom på depression.
• Hormon förändras: Förändringar i hormoner kan orsaka symtom på depression. Hormoner kan förändras på grund av problem med sköldkörteln, klimakteriet eller ett annat tillstånd.
• Livet förändras: Förlusten av en nära och kära, slutet på ett jobb eller en relation, ekonomisk stress eller trauma kan utlösa depression.
• gener: Om en nära släkting har diagnostiserats med depression, kan du också ha en genetisk benägenhet att utveckla depression.

Möjligheter för naturlig lättnad

Traditionell depressionbehandling använder en kombination av receptbelagda läkemedel och rådgivning eller terapi. Antidepressiva läkemedel kan hjälpa till att lösa underliggande fysiska problem, till exempel en kemisk obalans.

Rådgivning kan hjälpa dig att ta itu med problem och situationer som kan bidra till depression, till exempel förändringar i livet.

Även om traditionella behandlingar kan vara effektiva, kan du också vara intresserad av alternativa alternativ. Naturliga botemedel mot depression är i fokus för pågående forskning.

Forskare har studerat många örter, kosttillskott och vitaminer för att avgöra om de kan gynna personer med depression. Resultaten är blandade. Vissa alternativa behandlingar har mycket löfte.

Men inte alla alternativa behandlingar klarar de rigorösa testerna av kliniska prövningar. Av den anledningen kan många medicinska experter tveka i sin rekommendation eller stöd för dessa behandlingar.

I den här guiden kan du lära dig om de mest studerade alternativa behandlingarna för depression. Ta reda på vilka som visar de bästa resultaten, hur de fungerar och hur de har producerats.

Varning

• Många örter och kosttillskott som säljs i USA granskas eller godkänns inte av U.S. Food and Drug Administration (FDA). Det betyder att dessa produkter inte har testats av FDA för deras säkerhet och effektivitet. Det är möjligt att produkten du köper kommer att vara osäker, ineffektiv eller båda. Produkten kan också vara bedräglig.
• Om du är intresserad av att prova en alternativ terapi för att behandla din depression, prata med din läkare, terapeut eller psykiater. Dessa yrkesmän kan hjälpa dig att avgöra vilka kosttillskott som är bäst för dig. Inte alla patienter med depression kommer att dra nytta av alternativ behandling. Det är fortfarande viktigt att fråga om du är intresserad.

Johannesört (Hypericum perforatum)

Johannesört (Hypericum perforatum) är en buskig ört med gula blommor. Den växer vild över hela Europa, delar av Asien, delar av Afrika och de västra USA.

Både bladen och blommorna används för medicinska ändamål.

I århundraden har johannesört använts för att behandla olika hälsotillstånd, inklusive depression och psykiska hälsoproblem.

Ört har också antiinflammatoriska egenskaper, såväl som antibakteriella och antivirala egenskaper. Människor har använt den för att behandla infektioner och sår på huden.

Idag är johannesört ett populärt alternativt antidepressivt läkemedel i Europa. FDA har emellertid inte godkänt St. John's wort som en behandling mot depression i USA.

Forskning blandas om effektiviteten hos denna ört för depressionbehandling. En studie från 2009 publicerad i Evidence-Based Mental Health visade att örten var fördelaktig.

Studien fann att johannesört kan vara effektivare än placebo. Ört tycks också orsaka färre oönskade biverkningar än traditionell medicin mot depression.

Två studier visade dock att johannesört inte var effektiv vid mild och svår depression. Den första studien, publicerad i Journal of Psychiatric Research, jämförde örten med en placebo.

Studien fann att örten inte lyckades förbättra mild depression. Intressant nog fann denna studie också att antidepressiva citalopram inte fungerade bättre än placebo.

Den andra studien publicerades i Journal of the American Medical Association. Den konstaterade att johannesört inte var effektiv för att underlätta måttlig allvarlig depression.

Blommorna på Johannesörtplanten används för att skapa tillskottet, ofta i form av te, tabletter och kapslar. Flytande extrakt och tinkturer används ibland också.

Om du har mild till måttlig depression är en standarddos av johannesört mellan 20 och 1 800 milligram från en tablett eller kapsel. Den genomsnittliga dosen är 300 milligram två eller tre gånger per dag.

Människor med svår depression kan ta 900 till 1 800 milligram av örten dagligen, enligt Mayo Clinic. Om tillskottet underlättar dina depression symptom, kan du besluta att ta mindre. Prata med din läkare innan du ändrar din dos.

Om du tror att johannesört kan vara rätt för dig som en behandling mot depression, börja en diskussion med din läkare. Johannesört interagerar negativt med en mängd olika mediciner.

Om du tar receptfria antidepressiva medel, hostdämpande medel, födelsekontroll eller blodförtunnare, prata med din läkare. I många fall gör örten andra läkemedel mindre effektiva.

Samma

S-adenosyl-L-metionin (SAMe) är en förening som tillverkas naturligt av kroppen. En konstgjord form av föreningen kan också tillverkas i en laboratorieinställning.

I slutet av 1990-talet godkände FDA konstgjorda SAMe som ett kosttillskott. I Europa har föreningen varit ett receptbelagt läkemedel sedan 1970-talet.

Det föreskrivs att behandla olika tillstånd. Det kan hjälpa till att behandla depression, artros, hjärtsjukdomar, ADHD, och anfall.

I din kropp spelar SAMe en roll i många viktiga funktioner. I hjärnan hjälper till exempel SAMe att producera serotonin, melatonin och dopamin. Serotonin är en viktig kemisk och neurotransmitter. Neurotransmitters hjälper till att bära signaler genom din hjärna och in i din kropp.

Om du har diagnostiserats med depression, kan du ha otillräckliga serotoninnivåer. Din läkare kan förskriva ett läkemedel som hjälper din hjärna att producera och använda mer serotonin. Du kan också använda SAMe för att öka dina serotoninnivåer.

I en studie från 2010 i The American Journal of Psychiatry undersökte forskarna effektiviteten hos SAMe. De fann att personer som tar receptbelagda serotoninåterupptagshämmare (SRI) kan ha nytta av att ta SAMe.

Forskare för denna studie gav deltagarna 800 mg SAMe två gånger om dagen. Jämfört med personer som tog placebo hade deltagare som använde SAMe färre symtom på allvarlig depressionsstörning.

SAMe har ingen fastställd dosering. En föreslagen dos SAMe skiljer sig beroende på hur du tar tillskottet. I många fall bygger du gradvis din dos av SAMe för att minska biverkningarna och förbättra effektiviteten.

En rapport från 2002 i American Journal of Clinical Nutrition erbjöd effektiv doseringsinformation för SAMe. Rapporten undersökte framgångsrika kliniska studier av föreningen. Studierna visade att SAMe var mer effektiv än placebo.

Det var också lika effektivt som tricykliska antidepressiva medel för att underlätta depression symptom. Studierna visade att doser från 200 till 1 600 milligram per dag var effektiva. Samma rapport noterade dock att fler studier var nödvändiga för att bestämma de bästa doserna.

Injektioner av SAMe är också möjliga. Den genomsnittliga injektionen sträcker sig från 200 till 400 milligram. En injektion kan behövas dagligen i så många som åtta veckor, enligt Mayo Clinic.

Injektioner administreras ofta på ett läkarkontor. De kan inte vara ett alternativ om du inte kan besöka din läkares kontor dagligen.

Mycket klinisk forskning antyder att SAMe kan ha kortvariga fördelaktiga egenskaper. Långtidsstudier saknas dock. Många vårdpersonal föredrar större stöd för SAMe innan de förskrivs det till patienter.

Om du tror att SAMe kan hjälpa dig att bekämpa din depression, diskutera det med din läkare eller psykiater. Tillägget finns tillgängligt utan disk, men det är viktigt att din läkare vet om du använder det. Detta hjälper till att förhindra potentiella biverkningar.

SAMe kan störa andra mediciner. Personer som tar blodförtunnare kan ha en högre blödningsrisk om de också tar SAMe. Föreningen i sig kan orsaka en rad olika biverkningar, inklusive torr mun, diarré, yrsel och sömnlöshet.

5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) är en kemikalie som kroppen tillverkar av L-tryptophan. L-tryptofan, eller tryptofan, är ett proteinbyggnadsblock.

Tryptofan finns naturligt i vissa livsmedel, men 5-HTP är det inte. Istället använder din kropp tryptofan för att producera 5-HTP. Kostkällor för tryptofan inkluderar:

• Kalkon
• kyckling
• mjölk
• tång
• solrosfrön
• rovor och krage greener
• potatisar
• pumpor

Liksom SAMe kan 5-HTP hjälpa till att höja hjärnans serotoninnivå. Läkemedel som ökar serotonin tenderar att underlätta symptom på depression.

Förutom depression har 5-HTP använts för att behandla flera tillstånd, såsom sömnstörningar, ADHD, premenstruellt syndrom och Parkinsons sjukdom. Forskare tror att förändringar i serotonin bidrar till alla dessa tillstånd.

Men inte all forskning stöder användningen av 5-HTP. En analys av 5-HTP-studier från 2012 visade att fördelarna med kemikalien till stor del var överdrivna.

I själva verket hävdar studien, publicerad i Journal of Neuropsychiatric Disease and Treatment, 5-HTP kan underliggande symptom på depression bli värre. Långvarig användning av 5-HTP kan tömma andra neurotransmittorer.

5-HTP kan tillverkas av frön från Griffonia simplicifolia, en afrikansk växt. Fröna tillverkas till tabletter och kapslar.

Den genomsnittliga dosen av 5-HTP är 100 till 300 mg tagna en till tre gånger varje dag. Dock kan rätt dosering för dig och ditt tillstånd vara annorlunda. Prata med din läkare om hur mycket du ska ta.

När du börjar lyckas med 5-HTP kan du kanske minska din dos. Detta hjälper dig att behålla fördelarna med behandlingen utan att uppleva biverkningar.

Var försiktig med 5-HTP med andra mediciner som ökar serotoninnivåerna, inklusive antidepressiva medel. Du kan få för mycket serotonin från kombinationen av läkemedel. Detta kan leda till ett tillstånd som kallas serotoninsyndrom.

Serotoninsyndrom kan potentiellt orsaka negativa biverkningar, inklusive hjärtproblem och ångest.

Omega-3 fettsyror

Fördelarna med hjärthälsa med omega-3-fettsyror rapporteras allmänt. Dessa viktiga fetter kan också vara bra för att lindra symptom på depression.

Omega-3 kallas också viktiga fettsyror eftersom kroppen behöver dem för normala funktioner.

Dessa fetter är viktiga för neurologisk utveckling och tillväxt. Men människokroppen kan inte göra omega-3 på egen hand.

Omega-3 finns i kosttillskott och livsmedel, inklusive fisk, vissa mutteroljor och vissa växter. Medan vissa studier tyder på att omega-3-fettsyror kan hjälpa till att lindra tecken och symtom på depression, är det övergripande beviset oklart.

En studie från 2003 i europeisk neuropsykofarmakologi fann att personer som tog omega-3 fettsyratillskott hade minskat depression symptom. Denna studie antyder också att omega-3 kan vara fördelaktigt för personer som tar traditionella antidepressiva medel.

En översyn 2009 av tre andra stora studier på omega-3 vid depression fann att tillskotten gav bättre resultat både hos barn och vuxna jämfört med en placebo.

En senare studie fann emellertid att löfte om omega-3 som behandling för depression i stort sett är ogrundat. Denna analys drog slutsatsen att många av studierna var för små eller felaktigt undersökta.

Tar fiskoljetillskott för depression

Omega-3-tillskott tillverkas från två källor: fisk eller växter. Omega-3-fettsyrorna från fisk kallas eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA). Omega-3-fettsyrorna härledda från växtkällor kallas alfa-linolensyra (ALA).

Det är viktigt att du har en balans mellan båda typerna i din diet. För tilläggsbruk tillverkas oljorna för att skapa kapslar. Vissa ALA omega-3-källor säljs som oljor.

EPA och DHA omega-3-fettsyror rekommenderas oftast för personer med depression. Ett gram omega-3 som härrör från fisk kan vara effektivt för att minska depression symptom.

Enligt National Institute of Health (NIH) kan de flesta ta upp till 3 gram omega-3 fiskoljatillskott varje dag utan biverkningar eller komplikationer.

För depression rapporterar Mayo Clinic att en 1 000 milligram kapsel med EPA har visat sig vara effektiv vid depressionbehandling. Dessa tas en gång om dagen. Om du inte kan svälja en stor piller på en gång kan din läkare rekommendera en mindre dos som tas två gånger om dagen istället.

Trots de potentiella fördelarna bör du prata med din läkare innan du börjar använda dessa tillskott. Bortsett från möjligheten till brist på effekt, kan fiskoljetillskott interagera negativt med andra mediciner.

De kan interagera med preventivpiller och några mediciner med högt blodtryck. De kan också öka risken för blödning. Personer med blodförtunnare bör undvika att ta det utan övervakning.

Som en studie från 2009 från The Journal of Clinical Psychiatry säger att omega-3 är användbara när de används för att stärka annan behandling. Men studien konstaterade också att det inte fanns tillräckligt med bevis för att rekommendera omega-3s som en enda behandling för depression.

Om du vill lägga till omega-3 till din behandlingsrutin, diskutera det med din läkare. Sammantaget verkar denna kompletterande behandling vara mest lovande hos personer med mild eller måttlig depression.

Vitamin B

B-vitaminer är viktiga för din hjärnhälsa. Vitaminerna B-12 och B-6 är särskilt betydelsefulla.

De hjälper till att producera och kontrollera kemikalier som påverkar humör och andra hjärnfunktioner. Faktum är att låga nivåer av dessa vitaminer är kopplade till depression.

För att diagnostisera en vitamin B-brist kan din läkare ta ett blodprov för testning.

Om dina nivåer är låga, kan du öka ditt vitamin B genom din diet. B-rika livsmedel inkluderar kött, fisk, ägg och mejeri.

Om dina B-vitaminnivåer är riktigt låga eller din läkare vill öka dem snabbt kan de föreslå ett dagligt B-vitamintillskott. I fall av svår brist kan din läkare rekommendera ett B-12-skott.

Att öka vitamin B-nivåerna kan hjälpa till att avsluta depression symptom. Studier av vitamin B har dock blandade resultat.

Till exempel fann en studie från 2005 i Journal of Psychopharmacology att en kombination av vitamin B-12 och folsyra (en annan typ av vitamin B) reducerade depression symptom.

Men annan forskning, såsom en studie från 2005 i Family Practice, tvivlar på fördelarna med vitamin B. Mer forskning behövs innan de flesta läkare kommer att stödja vitamin B-tillskott som ett alternativ till traditionella antidepressiva medel.

De flesta multivitaminer innehåller tillräckliga mängder av de viktigaste B-vitaminerna. Om du börjar använda en daglig multivitamin kanske du inte behöver ytterligare tillskott. Du kan dock köpa tillskott som endast innehåller vitamin B.

De flesta vitamin B-tillskott är tillverkade av tillverkade bakterier. Bakterierna syntetiserar vitaminet, som sedan läggs i tabletter eller kapslar.

Doser för depression varierar mellan 1 och 25 mikrogram per dag. NIH rekommenderar att vuxna över 14 år får 2,4 mikrogram per dag. Högre doser kan vara både säkra och effektiva.

Det är dock viktigt att diskutera detta med din läkare innan du börjar använda B-vitamin i stora doser.

B-vitamintillskott hanteras vanligtvis bra om de tas på lämpligt sätt. Biverkningar inkluderar diarré, blodproppar och klåda. Dessa är dock sällsynta.

Som med många alternativa behandlingar kan vitamin B-tillskott störa andra mediciner och behandlingar. Diskutera att ta vitamin B med din läkare innan du börjar använda det. De kommer att överväga möjliga interaktioner och förändringar som kan vara nödvändiga.

Vitamin D

D-vitamin har många hälsofördelar. Lämpliga nivåer av "solsken vitamin" hjälper din kropp att ta upp kalcium, vilket håller dina ben starka.

D-vitamin kan också skydda mot cancer, högt blodtryck och andra sjukdomar.

Det kan till och med hjälpa till att lindra symtom på depression. Kopplingen mellan D-vitamin och depression stöds dock inte lika bra som med andra sjukdomar.

Personer med depression tenderar att ha låga vitamin D-nivåer, men de flesta människor i USA är brist på vitamin D. Att öka dina nivåer av vitamin kan underlätta depression symptom.

En rapport publicerad i Issues in Mental Health Nursing antyder att upprätthållande av tillräckliga vitamin D-nivåer kan bidra till att minska depression. Vitaminet kan ha viss effekt, men fler studier behövs för att avgöra hur effektiv det kan vara.

Din kropp gör D-vitamin när din hud utsätts för solljus. Du kan också få D-vitamin från vissa livsmedel, inklusive tran, mjölk, sardiner och ägg.

För många är kosttillskott det säkrare valet. Regelbunden exponering för sol kan öka din risk för hudcancer. Solens strålar är inte tillräckligt starka i områden norr om den 37: e parallellen. Många människor i dessa regioner kan inte göra tillräckligt med vitamin D genom exponering för solen.

Studier som stöder användning av D-vitamin för depression är begränsade, så information om dosering är också begränsad. Du kan ta det rekommenderade dagliga intaget, vilket är 600 internationella enheter (IU) varje dag.

Du kanske kan ta en större dos, men den föreslagna genomsnittliga dosen är mellan 400 och 800 IE varje dag, enligt Mayo Clinic. Vissa människor kan ta mycket större doser med framgång, men du bör göra detta bara under en läkares övervakning.

D-vitamin toxicitet är en möjlig komplikation om du tar för mycket för länge. Symtom på vitamin D-toxicitet inkluderar viktminskning, hjärtrytm och överdriven urination.

Du kan emellertid inte få för mycket D-vitamin från exponering för solen. Toxicitet är bara ett problem om du får D-vitamin från kosttillskott.

Safran (Crocus sativus)

Safran (Crocus sativus) är ett sällsynt krydda tillverkat av torkat stigma av Crocus sativus blomma.

Safran har använts i århundraden för att stärka matsmältningen, jämn menstruation, förbättra humöret och öka avkopplingen.

Idag har det löfte som en potentiell alternativ behandling för depression.

En studie från 2013 i Journal of Integrative Medicine fann att saffrantillskott faktiskt förbättrar humöret och minskar symtomen på större depressionssjukdomar mer än placebotillskott.

Studien drog också slutsatsen att mer forskning behövs innan saffran kan bli ett allmänt använt alternativ.

För att göra saffrantillskott, pulver från det torkade Crocus sativus stigmas förvandlas till en kapsel. En studie, publicerad i fytoterapiforskning, fann krydda vara effektivt när försökspersoner använde 30 milligram per dag.

Om du tar för mycket saffran kan du uppleva biverkningar och symtom, som kräkningar, yrsel och diarré.

Safran är i allmänhet mycket dyr eftersom många växter behövs för att göra en liten mängd krydda. Därför är saffrantillskott inte lätt att hitta, och de kan också vara kostsamma.

Kava kava (Piper methysticum)

Kava kava (Piper methysticum) kan ge personer med depression viss lättnad från sina symtom.

Kava-anläggningen är en hög busk som är infödd i södra Stilla havet. Dess rot används vanligtvis för medicin.

Kava kan få människor att bli berusade, så te och tinkturer gjorda av roten har använts i århundraden för att öka avslappningen och minska ångest.

Kava behandlar inte nödvändigtvis depression eller de underliggande orsakerna. Istället kan det hjälpa patienter som använder det att känna sig mer avslappnad och lugn.

En studie publicerad i Psychopharmacology undersökte effektiviteten av kava kava. Forskare fann att en vattenbaserad version av kava producerade anti-ångest och antidepressiva aktiviteter hos personer med depression.

Forskare noterade också att extraktet väckte inga säkerhetsproblem i mängden och varaktigheten som studerades (250 milligram kavalaktoner per dag).

Kava-rötter kan malas till en massa och tillsättas till vatten för att skapa en tjock blandning som kan konsumeras för medicinska ändamål.

För kompletteringar utan disk krossas torkad kavaot och förvandlas sedan till en kapsel. Kava mäts i kavalaktoner, som är de kemiska föreningar som härrör från roten.

En rapport publicerad i Advances of Pharmacological Sciences analyserade flera studier om kava-behandling. Den metod som oftast användes var 300 mg per dag under fyra veckor.

Rapporten pekade på en studie som använde 280 milligram per dag. Studien visade att effekter eller symtom på att använda den mängden inte var sämre än placebo som tillhandahölls.

De flesta kan bara ta kavalaktoner under en kort tid på grund av risken för överdosering och biverkningar. Din läkare bör hjälpa dig att bestämma rätt tid för dig.

Kava kan orsaka njurskador, särskilt om det används under lång tid. Interaktioner mellan kava och andra läkemedel kan också orsaka allvarliga biverkningar.

Eftersom studier är begränsade och resultaten är oöverträffande är det bäst att prata med din läkare innan du betraktar kava som ett behandlingsalternativ.

En dos kunskap

Det medicinska samfundet stöder användningen av vissa örter och kosttillskott mer än andra. Studier av dessa alternativa behandlingar är begränsade, och resultaten är ibland otydliga.

Innan läkarna kommer att rekommendera en ört eller ett tillskott som behandling måste flera studier ge positiva resultat. En positiv studie räcker sällan för att övertyga det medicinska samfundet.

Om du är intresserad av att använda örter, vitaminer eller kosttillskott för att behandla eller hjälpa till att behandla din depression, kontakta din läkare eller psykiater först. Många av dessa behandlingar lovar, men vissa har biverkningar.

Vissa av dessa biverkningar och komplikationer är mycket allvarliga. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om en av dessa alternativa behandlingar är rätt för dig, dina symtom och din livsstil.

Självmordsförhindrande

Om du tror att någon riskerar omedelbart att skada sig själv eller skada någon annan:

• Ring 911 eller ditt lokala nödnummer.
• Stanna med personen tills hjälp kommer.
• Ta bort vapen, knivar, mediciner eller andra saker som kan orsaka skada.
• Lyssna, men döm inte, argumentera, hota eller skrika.

Om du eller någon du känner överväger självmord, få hjälp från en kris eller hotline för förebyggande av självmord. Prova den nationella självmordsförebyggande livlinjen på 800-273-8255.