7 orsaker till höftvärk från löpning

Innehåll

• Varför höftvärk?
• 1. Muskelstam och tendonit
• 2. IT-band syndrom
• 3. Muskelsena bursit
• 4. Höftpekare
• 5. Labral brosk tårar
• 6. Benfrakturer
• 7. Artros
• Återhämtning
• Förebyggande
• Poängen

Varför höftvärk?

Running erbjuder otaliga fördelar, inklusive förbättring av kardiovaskulär hälsa, humör och allmänt välbefinnande. Det kan dock också orsaka skador på lederna, inklusive höfterna.

Höftsmärta är vanligt hos löpare och har olika orsaker. Det är lätt för höfterna att bli snäva. Detta kan göra dem mindre flexibla under tryck, vilket leder till stress och belastning. Så småningom kan detta leda till smärta och skada.

Här är sju av de vanligaste orsakerna till höftvärk från att springa, tillsammans med behandlings- och förebyggande alternativ.

1. Muskelstam och tendonit

Muskeltöjning och seninflammation uppträder när musklerna i höfterna är överanvända. Du kan känna värk, smärta och stelhet i höfterna, särskilt när du kör eller böjer höften.

Behandla muskelspänning och senin genom att isa det drabbade området flera gånger om dagen. Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) enligt anvisningarna. Allvarliga fall kan kräva sjukgymnastik.

2. IT-band syndrom

Iliotibial band syndrom (ITBS) påverkar löpare och kan kännas längs utsidan av höften och knäet. Ditt iliotibialband (IT) är bindväven som sträcker sig längs utsidan av höften till knäet och skenbenet. Det blir tätt och irriterat av överanvändning och repetitiva rörelser.

Symtom inkluderar smärta och ömhet i knä, lår och höft. Du kan känna eller höra ett klickande eller poppande ljud när du rör dig.

För att behandla ITBS, ta NSAID och is det drabbade området några gånger om dagen. Stretches kan också förbättra styrka och flexibilitet i ditt IT-band. I vissa fall kan kortikosteroidinjektioner krävas.

3. Muskelsena bursit

Bursae är vätskefyllda säckar som dämpar benen, senorna och musklerna i höftleden. Frekventa upprepade rörelser, som att springa, sätter press på bursasäckarna, vilket gör att de blir smärtsamma och inflammerade. Detta leder till bursit, som kännetecknas av svullnad, rodnad och irritation.

För att behandla muskelsändbursit, vila dig från dina vanliga aktiviteter tills du mår bättre. Is det drabbade området flera gånger om dagen och ta NSAID för att minska smärta och inflammation. Ibland används kortikosteroidinjektioner.

Se en fysioterapeut eller gör några av dessa höftövningar på egen hand. Värm alltid upp din kropp genom att sträcka dig innan du springer, och gör någon form av styrketräning för dina höfter.

Sök läkare om du plötsligt inte kan röra dig i höften, har feber eller har svår smärta. Extrem svullnad, rodnad och blåmärken kräver också en resa till läkaren.

4. Höftpekare

En höftpekare är ett blåmärke på höften som uppstår från någon typ av slag, som att falla eller bli träffad eller sparkad. Det drabbade området kan vara svullen, blåmärken och öm.

Om du har en blåmärke i höften, vila tills den läker. Prova några av dessa hemmetoder för att minska blåmärken. Is det drabbade området i 15 till 20 minuter några gånger om dagen.

Använd ett elastiskt bandage för att minska svullnad och smärta. Tillsammans med NSAID kan kortikosteroidinjektioner rekommenderas vid ett senare tillfälle.

5. Labral brosk tårar

Höft labrum är brosket på utsidan av höftleden. Det dämpar och stabiliserar din höft och håller fast toppen av lårbenet i höftuttaget. Labral tårar kan uppstå från repetitiva rörelser, som att springa.

Om du har en höft labral tår kan smärta åtföljas av ett klickande, låsning eller fångande ljud eller känsla när du rör dig. Rörligheten när du kör är begränsad och du kan uppleva stelhet. Symtomen är inte alltid klara eller enkla att diagnostisera. Ibland har du inga tecken.

Se din läkare om du misstänker att du har en höft labral tår. Du kan få en fysisk undersökning, röntgen-, MR- eller anestesinjektion.

Behandlingen kan innefatta sjukgymnastik, NSAID eller kortikosteroidinjektioner. Om du inte ser förbättringar med dessa behandlingar kan artroskopisk kirurgi krävas.

6. Benfrakturer

Att bryta höften är en allvarlig skada som medför risk för livshotande komplikationer. Höftfrakturer uppträder ofta när benet under lårbenet går sönder. Vanligtvis är det resultatet av en sportskada, fall eller bilolycka.

Höftfrakturer är vanligare hos äldre vuxna. Allvarlig smärta och svullnad kan åtföljas av svår smärta med någon rörelse. Du kanske inte kan lägga vikt på det drabbade benet eller röra dig alls.

Medan vissa konservativa behandlingar kan hjälpa till att hantera symtom, krävs oftast operation. Din höft måste repareras eller bytas ut. Sjukgymnastik är nödvändig för att återhämta sig efter operationen.

7. Artros

Höftartros kan orsaka ihållande smärta hos löpare. Det är vanligare hos äldre idrottare. Artros gör att brosket i höftleden bryts ner, splittras och blir sprött.

Ibland kan broskbitar splittras och brytas av inuti höftleden. Förlust av brosk leder till mindre dämpning av höftbenen. Denna friktion orsakar smärta, irritation och inflammation.

Att förebygga och behandla artros så tidigt som möjligt är viktigt. En antiinflammatorisk diet tillsammans med mediciner kan vara till hjälp för att lindra smärta och främja flexibilitet. Vissa fall kan kräva sjukgymnastik eller operation. Det är också viktigt att bibehålla en hälsosam vikt.

Återhämtning

Viktigast, ta en paus från att springa om du upplever höftvärk. När du börjar må bättre ska du gradvis återinföra aktiviteten i din rutin för att undvika ytterligare skador.

Följ en hälsosam kost för att påskynda läkningsprocessen. Inkludera livsmedel med mycket vitamin D och kalcium. Exempel på dessa livsmedel inkluderar lax, sardiner och berikade livsmedel, såsom spannmål eller mjölk.

När du är tillräckligt bra för att springa igen, starta din träning gradvis till hälften av varaktigheten och intensiteten. Långsamt, arbeta dig tillbaka till din tidigare löpande rutin om det är lämpligt.

Förebyggande

Förebyggande är det bästa läkemedlet för höftproblem. Var uppmärksam på dina smärtnivåer och ta itu med dem omedelbart. Sträck alltid före och efter träning. Stoppa vid behov för att sträcka under träningen eller ta en paus helt.

Investera i kvalitet, välpassade skor som är designade för att absorbera chock. Ortotiska insatser kan användas för att förbättra funktionen och minska smärtan. Arbeta med att stärka och sträcka inte bara dina höfter utan dina glutes, quadriceps och nedre delen av ryggen.

Du kanske vill investera i en personlig tränare för att lära dig rätt löpform, även om det bara är för en kort tid. De kan lära dig rätt mekanik och teknik.

Gör förstärknings- och stretchövningar och värm alltid upp innan du springer. Återställande eller yin yoga kan hjälpa till att sträcka och återställa bindväven i dina höfter.

Poängen

Vila är av yttersta vikt vid din återhämtning. Om du upplever höftvärk från att springa, har du förmodligen en aktiv livsstil. Att sitta vid sidan är kanske inte perfekt, men det är definitivt det bästa alternativet tills du har gjort en fullständig återhämtning.

Om din höftvärk kvarstår eller återkommer, kontakta en sportmedicin eller ortopedläkare. De kan ge dig en korrekt diagnos och lämplig behandlingsplan.

Sök omedelbart läkare om du har en höftskada som åtföljs av svår smärta, svullnad eller tecken på infektion.