5 viktiga tips för att springa på stranden

Innehåll

• Recension för

Det är svårt att föreställa sig en mer idyllisk löpsituation än att lämna spår vid havets kant. Men även om löpning på stranden (specifikt att springa på sand) definitivt har vissa fördelar, kan det vara knepigt, säger New York Road Runner-tränaren John Honerkamp.

På den positiva sidan, när du springer på sand, ger den instabila ytan lite extra styrketräning för dina underbensmuskler, som måste arbeta hårdare för att stabilisera dina fötter. Och när du sjunker ner i sanden gör det det ännu tuffare för din kropp att lyfta upp för varje steg, vilket ökar intensiteten på löpningen.

"Tjockare sand överdriver varje steg", säger Honerkamp. "Det får dig att känna att du klättrar. Dina kalvar arbetar så mycket hårdare för att driva dig framåt."

Men som med all ny aktivitet kan du använda dina muskler på ett annorlunda sätt så att du blir väldigt öm. Följ Honerkamps råd att njuta av att springa på stranden och ändå må bra nästa dag. (Boka sedan en av dessa 10 stranddestinationslopp för din nästa race.)

Välj rätt paket

När du kör på sand är tätare, mer packad sand (eller ännu bättre, våt sand) att föredra framför en torr, lösare yta. Det kommer fortfarande att vara mjukt, men du kommer att sjunka in mindre och vara mindre benägna att överanvända dina muskler när du försöker stabilisera dig.

Håll det kort (och mindre frekvent)

Även om dina muskler arbetar extra hårt, kanske du inte känner effekten av att springa på stranden förrän nästa dag ... när du vaknar ont och knappt kan njuta av din semester, än mindre passa i en annan löpning. Börja med bara 20 till 25 minuter åt gången (eller ännu mindre) för att se till att du inte överdriver det, råder Honerkamp. Och om du bor nära havet, börja inte göra det Allt dina löpturer på stranden. En gång i veckan vore perfekt. (Om du fortfarande vill vara på stranden, byt i det här löpande strandpasset du kan göra i sanden.)

Gå barfota (om du vill)

Att springa i våta strumpor eller med sand i skorna är ingen idé om kul, och Honerkamp säger att det är bra att springa barfota på stranden. Men om du är benägen att skada dig eller behöver en mycket stödjande sko, kanske du vill ha dem på istället för att springa barfota på stranden. Vet inte? Prova att gå en mil i sanden. Om dina kalvar gör ont nästa dag ska du förmodligen inte springa barfota. (Behöver du ett par nya löparskor? Kolla in de bästa sneakers för att krossa dina träningsrutiner.)

Gå platt - och ut och tillbaka

Strandlinjer är sluttande, vilket kan röra med din form. När du springer på stranden, spring på den plattaste delen av sanden du kan, och se till att du springer tillbaka på stranden som du kom för att jämna ut eventuella obalanser.

Håll dig solsäker

Använd extra solskyddsmedel, eftersom vatten och sand reflekterar strålar. Och kolla tidvattnet så att du inte fastnar i en situation där du är långt hemifrån och inte kan springa tillbaka. (Hitta en fantastisk solkräm i De bästa svettsäkra solskydden för träning.)

Recension för