Författare: Annie Hansen
Skapelsedatum: 4 April 2021
Uppdatera Datum: 1 Juli 2024
Anonim
A cleanse won’t detox your body -- but here’s what will | Body Stuff with Dr. Jen Gunter
Video: A cleanse won’t detox your body -- but here’s what will | Body Stuff with Dr. Jen Gunter

Innehåll

Dessa tips för semesterdiet gör att du kan äta vad du vill - och ändå gå ner i vikt.

Semestern är tänkt att vara den mest underbara tiden på året, men för många viktmedvetna kvinnor är de allt annat än glada. Det beror på att de spenderar de fem veckorna mellan Thanksgiving och nyår på att navigera på ett minfält i kosten, undvika festliga men ändå gödande livsmedel, som sockerkakor, pekannötpaj och smörig potatismos.

"Men att beröva dig själv kommer bara att få dig att känna dig frustrerad", säger Sharon Richter, R.D., en dietist i New York City. "Så småningom ger du upp, och att en smak av fyllning kommer att leda till en andra eller tredje hjälp."

Faktum är att en nyligen genomförd studie i tidskriften Appetite visade att kvinnor som följde strikta dieter var mer sårbara för frestelser och viktökning än de som ägnade sig åt ibland. Så i år föreslår vi ett nytt tankesätt som kommer att gynna din midja och ditt förnuft: Ät maten du älskar.


Tricket är naturligtvis att njuta av måtta. Följ dessa enkla regler för att stärka din viljestyrka och dämpa din aptit och du kommer att kunna koppla av och verkligen njuta av dig själv på de där säsongsbetonade soiréerna - och utveckla vanor som du kan använda året runt. Förutom att avvärja viktökning på vintern, kan du bara få en kickstart på din 2010 slimmade upplösning.

Fortsätt läsa för fler semesterkostips som verkligen fungerar.

[header = Tips för semesterdiet: att hoppa över lunch är ett av viktminskningstipsen du bör undvika.]

Snackar du inte innan middagen? Det var de gamla reglerna. Kolla in de nya tipsen för semesterdiet.

Holiday viktminskning tips # 1. Skäm bort din kvällsmat

Att hoppa över lunchen och ditt mellanmål på eftermiddagen för att spara kalorier till en natt med fest kan verka som ett smart drag, men det slår nästan alltid tillbaka.

"När du dyker upp på en galen fest, är det mer sannolikt att du gör ohälsosamma val och tar ner din mat", säger Debbie Bermudez, R.D., senior klinisk dietist vid Ochsner Medical Center i New Orleans. För att fylla på och ändå lämna plats för middag rekommenderar Bermudez att äta en lätt lunch full med protein och fiber, som en halv kalkonsmörgås med en kopp buljongbaserad soppa eller en grön sallad toppad med bönor eller tofu.


Sedan, ungefär en timme före evenemanget, ta bort din hunger med ett mellanmål på 100 till 150 kalorier, som strängost och några kex, hälften av en energibar (som Larabar eller Kind Fruit and Nut), eller till och med en av de där små havregrynsgriskakorna från bordet på kontoret.

Ett annat alternativ: Stäng en Granny Smith i väskan för att knäcka på vägen dit. I en ny studie från Penn State konsumerade kvinnor som åt ett äpple före en pastamiddag 15 procent mindre-cirka 187 färre kalorier-än de som sippade på juice. "Eftersom fiberrika äpplen passerar långsamt genom ditt matsmältningssystem, förblir du nöjd mycket längre", säger huvudstudieförfattaren Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Hitta ännu fler viktminskningstips som gör att du kan njuta av din semester – och ändå gå ner i vikt.

[header = Viktminskningstips för helgdagar: hur tuggning medan du hugger hjälper dig att gå ner i vikt.]

Här är fler tips för semesterdiet för att förhindra att du nappar för mycket medan du lagar din julfest.

Holiday viktminskning tips # 2. Tugga medan du hugger

Att hjälpa till med att förbereda julmiddagen eller piska en efterrätt till grytan kan vara ett recept för viktökning. "De små bitarna och smakerna du tar medan du lagar mat kan lägga till hundratals kalorier", säger Amy Jamieson-Petonic, R.D., chef för wellnesscoaching vid Cleveland Clinic och en taleskvinna för American Dietetic Association. En skiva cheddarost, till exempel, serverar 100 kalorier, medan en handfull chokladchips tar på ytterligare 70 kalorier.


För att undvika att knapra, putta en bit tuggummi för att upptaga munnen när du är i köket så att du kan spara kalorierna till de godis du verkligen kommer att njuta av. Forskare vid Louisiana State University upptäckte att människor som tuggade tuggummi under hela eftermiddagen var mindre benägna att äta meningslöst än de som inte gjorde det.

När du tar ett paket, sträck dig efter spjutmynta eller pepparmynta snarare än en söt eller fruktig smak. "Doften av mynta kan stimulera det område av hjärnan som registrerar mättnad, vilket hjälper dig att äta mindre", förklarar Bryan Raudenbush, Ph.D., docent i psykologi vid Wheeling Jesuit University. I en nyligen genomförd studie fann han att människor som nosade pepparmyntsolja före måltider konsumerade cirka 250 färre kalorier om dagen. Ut ur tuggummi? Ta en godisrör från trädet eller tänd ett mintdoftande ljus.

Kolla in ytterligare två viktminskningstips för att hjälpa dig gå ner i vikt under semestern.

[header = Tips för semesterdiet: var kräsen och fin för att uppnå din viktminskning på semestern.]

Shape.com ger ännu fler semester diet tips som gör att du kan njuta av säsongen utan att packa på kilon.

Holiday viktminskning tips # 3. Var en kräsen ätare

Med viss planering kan även den mest dekadenta buffén bli en diet. Det första steget: undersöka dina alternativ. Enligt en färsk studie från University of Pennsylvania tenderar människor att underskatta hur mycket de konsumerar när de får en mängd olika livsmedel. Innan du går upp till bordet, gå igenom hela uppslaget så att du vet exakt vad du har att välja mellan. Gå sedan tillbaka och istället för att smaka på allt, hjälp dig själv till bara de tre eller fyra sakerna som fångar ditt öga.

"Den bästa taktiken är att välja specialrätter som du älskar och kan få endast under semestern, som din mammas honungsglasade skinka eller moster Susies makaroner och ost, och njuta av varje bit", säger Bermudez. Och eftersom det tar minst 20 minuter för en känsla av fullhet att komma in, byt minnen med din syster eller sippa sakta ett glas vatten innan du går tillbaka till bordet för en andra portion eller dessert.

Tips för semester viktminskning # 4. Ta läckra bett

Du vet bättre än att skyffla i din mat, men till och med den genomsnittliga munsbiten kan bli din dietnedgång. Enligt en ny studie i American Journal of Clinical Nutrition åt människor som tog tuggor ungefär lika stora som en matsked 25 procent mer vid en måltid än de som tog teskedsstorlekar. "Mindre munsbitar - av vilken typ av mat som helst - saktar ner takten i en måltid och förlänger den tid du spenderar på att smaka maten", säger Richter, "så att du känner dig nöjd med mindre."

Undvik att ta en hel gaffel eller sked; din mat bör täcka mindre än halva redskapet. (Hem, ät dina måltider med en salladsgaffel eller tesked.)

Här är fler fantastiska semestertips: Räck även efter den minsta tallriken du kan hitta: Forskning visar att människor putsar bort nästan allt de serveras, så du kommer att äta cirka 20 procent mindre om du använder en salladstallrik istället för en middagsstorlek eller en kopp istället för en skål. Faktum är att en nyligen genomförd studie från Cornell University visade att personer som hade en stor skål med stor sked tog in cirka 53 procent mer eller ungefär 74 ytterligare kalorier än de som fick en mindre maträtt och sked.

Behöver du fler viktminskningstips för semestern? Här är de!

[header = Holidays kosttips: justera dina träningsrutiner under godissäsongen.]

Fortsätt läsa för fler semesterkosttips innehåller sätt att anpassa dina träningsrutiner under säsongen av godis och godsaker.

Holiday viktminskning tips # 5. Tänk innan du äter

Bara för att din arbetskamrat tog in sin berömda chokladpepparmyntbark betyder det inte att du behöver äta den förrän du känner dig sjuk. "Många kvinnor tror att de måste få plats med alla sina favoriträtter nu eftersom semestern bara kommer en gång om året", säger Richter.

Innan du sträcker dig efter en godis, stanna upp och fråga dig själv hur hungrig du är och om du verkligen vill ha det. "Påminn dig också om att det kommer att finnas gott om andra möjligheter att unna dig hela säsongen", säger hon. Om du redan är mätt men inte orkar missa de där godsakerna, överväg att bara smaka lite eller spara dem till en annan dag. (Du kan till och med förlänga säsongen genom att förvara den godis i frysen i några månader.)

Holiday viktminskning tips # 6. Håll dig i rörelse

Gymbesöket sjunker i november och december, rapporterar International Health, Racquet and Sportsclub Association. Men att svettas är särskilt viktigt under dessa månader. "Träning bränner inte bara kalorier", säger Bermudez, "det ökar också humöret och tämjer stress." Och det är särskilt bra, eftersom en nyligen genomförd undersökning från American Psychological Association avslöjade att 41 procent av kvinnorna säger att de vänder sig till mat för att lugna sina svullna nerver under semestern. Försök att slå på löpbandet istället: En studie från brittiska Loughborough University visade att personer som sprang i en timme upplevde en större nedgång i hungernivån än de som lyfte vikter i 90 minuter. Forskare säger att aerob träning ökar produktionen av peptid YY, ett protein som visat sig undertrycka aptiten.

Ingen tid att komma till gymmet för dina träningsrutiner?

Smyga in en liten övning genom att ta en snabbpromenad i grannskapet innan jobbet, hoppa i en dans-DVD eller göra en av de tre 15-minuters konditionsträningen som finns i "Beat Winter Weight Gain", sidan 114.

Ändå, även om du passar in i ett bra träningspass, använd det inte som ett gratispass för att ladda upp snickerdoodles. "En träningspass kommer inte omedelbart att avbryta de hundratals extra kalorier du konsumerar", säger Richter. Om du vet att du kommer att bli frestad, rekommenderar hon att du tar 10 eller 15 minuter extra till din normala rutin.

Hitta ännu fler viktminskningstips som hjälper dig att gå ner i vikt under semestern.

[header = viktminskningstips på semestern: ta reda på hur smal smuttande hjälper dig att tappa kilon.]

Vad får dig att äta mer? Vad kan du göra för att förhindra att det händer? Kolla in dessa semesterdietips för att få dina svar.

Holiday viktminskning tips # 7. Börja Skinny Sipping

Med bara 123 kalorier för ett 5-uns glas är vin ett kalorifynd jämfört med andra alkoholhaltiga drycker, som gin och tonic (164 kalorier), smörad rom-kryddad cider (275 kalorier) och äggsnäppa (321 kalorier). "Dessutom är det inte lika troligt att du gnisslar ett glas vin på samma sätt som en blandad drink", säger Jamieson-Petonic. Om du är på humör för en cocktail, känn dig fri - men drick bara en alkoholhaltig dryck innan du byter till en dryck med lägre kalorier, som iste eller mousserande vatten med en twist av citron eller lime.

Oavsett vilken dryck du väljer, häll inte upp ett glas förrän du sätter dig ner och äter middag. "Alkohol lossnar dina hämningar och stimulerar din aptit", säger Jamieson-Petonic. Genom att para ihop den där pinoten med en måltid kan du dock kompensera för de extra kalorierna i ditt glas genom att äta lite mindre av vad du har på tallriken: Forskning från Colorado State University fann att människor som smuttade på vin med sin kvällsmåltid varje kväll i sex veckor gick inte upp i vikt.

Holiday viktminskning tips # 8. Håll ditt fokus

Senast du såg din kusin var tillbaka på college, så du har mycket att ta igen. Men att byta historier mot en skål kronärtskocksdipp kommer inte att göra din figur någon tjänst. Forskare från Frankrikes Hôtel-Dieu-sjukhus fann att kvinnor som lyssnade på en berättelse under lunchen åt 15 procent mer än de som åt tyst.

"När du är upptagen smakar du inte allt, så du tenderar att äta för mycket", säger Richter. "Ge din fulla uppmärksamhet åt konversationen eller sätt dig ner för att koncentrera dig på maten framför dig-du kommer att uppskatta båda mycket mer." Var du sitter vid middagen spelar också roll. Prova att fånga stolen bredvid din brors söta vän: En ny studie publicerad i tidningen Appetite visade att kvinnor som åt i närvaro av en man konsumerade 358 färre kalorier än när de åt med en grupp kvinnor. Forskare vid Canadas McGill University säger att kvinnor ofta undertrycker sitt ätande inför en person av motsatt kön. De tenderar också att spegla sina matpartners vanor, så undvik platsen bredvid vännen med den enorma aptiten och avundsvärda ämnesomsättningen.

Fortsätt läsa för ytterligare en uppsättning viktminskningstips som verkligen fungerar.

[header = Viktminskningstips för semestrar: att hålla ögonen öppna kan hjälpa dig i din viktminskningsplan.]

Sova dig till viktminskning? Läs de sista av våra semesterkosttips för att få veta mer.

Tips för viktminskning på semester # 9. Ta tag i några ZZZ

Mellan att förbereda ditt hus för gäster utanför stan och avsluta din semestershopping, kan sömn vara det första som tas bort från din oändliga att-göra-lista. Men att snåla med blotta ögat kan göra mer än att skapa cirklar under ögonen: Forskning som publicerades i tidskriften Public Library of Science fann att personer som loggade färre än fem timmars sömn hade lägre nivåer av leptin, ett hormon som styr hur full du känner dig , än de som snoozat i åtta. Dessutom hade de sömnberövade också högre nivåer av ghrelin, ett annat hormon som stimulerar aptiten. "När du är utmattad känner du dig hungrigare och mindre tillfredsställd efter måltider, vilket kan sätta scenen för viktökning", säger Richter.

För att se till att du får gott om sömn, ställ in ett larm i en timme före din vanliga läggdags som en påminnelse om att börja avveckla. Om du inte kan sluta grubbla om de 1 001 saker du fortfarande måste utföra innan veckan slutar, gör en lista innan du lämnar in och ha den på ditt sängbord. Att sätta dina bekymmer och uppgifter på papper hjälper dig att rensa ditt sinne - så att du kan börja drömma om hur du kommer att se ut i den där smäckra nyårsklänningen!

Hitta fler semesterviktminskningstips på Shape.com.

Recension för

Annons

Senaste Artiklar

Hemlagad ringmasklösning
Kondition

Hemlagad ringmasklösning

En bra hemlagad lö ning för pikringorm är att använda vitlökolja, om kan bereda hemma, men en annan möjlighet är att använda kryddnejlika. e hur du förbere...
4 steg för att övervinna ilska och osäkerhet
Kondition

4 steg för att övervinna ilska och osäkerhet

Il ka, org, o äkerhet, räd la eller uppror är några av de negativa kän lor om kan ta över vårt inne, om ofta kommer fram utan varning och utan att veta vad om verkli...