Den här spellistan med valångest hjälper dig att hålla dig jordad, oavsett vad som händer

Innehåll

• Recension för

Valdagen är precis runt hörnet och en sak är klar: alla är oroliga. I en ny nationellt representativ undersökning från The Harris Poll och American Psychological Association säger nästan 70% av amerikanska vuxna att valet är "en betydande källa till stress" i deras liv. Oavsett politisk tillhörighet är spänningarna höga över hela linjen. (Relaterat: Hur man mentalt förbereder sig för alla resultat av valet 2020)

Om du letar efter sätt att minska din stress de närmaste dagarna (eller möjligen veckorna), behöver du inte leta längre än Shine -appen Election Angst Playlist - en samling uppmärksamhetsresurser som samlats för att hjälpa dig att klara valdagen och bortom.

"Valet är så mycket större än en dag", berättar Naomi Hirabayashi, medgrundare och medVD för Shine, en egenvårdsapp. Form. "Dessutom, om man kombinerar det med rädslan för pandemin och kampen för rasrättvisa är spänningarna höga. Vi ville skapa en lättanvänd resurs som kan hjälpa människor att hantera all känslomässig stress." (Relaterat: Hur man hanterar hälsoångest under COVID-19 och längre fram)

Shine -appen skapades av Hirabayashi i samarbete med hennes vän och affärspartner, Marah Lidey. Efter att ha knutit sig till deras kamp med psykisk hälsa, särskilt som färgade kvinnor, gick Hirabayashi och Lidey snabbt från bekanta till vänner. "Vi började ha öppna, ärliga samtal med varandra om vad vi kämpade med och hur ofta det färgades av vår bakgrund - oavsett om det var kvinnor eller färgade människor eller de första i våra familjer som gick på college," Lidey berättar Form. "Vi kände att vi behövde en plats där alla hade möjlighet att prata om topparna och dalarna som följde med deras känslomässiga hälsa." (Relaterat: Kerry Washington och aktivisten Kendrick Sampson talade om psykisk hälsa i kampen för rasisk rättvisa)

Det var genom dessa konversationer som konceptet med Shine -appen föddes. "Efter att ha upplevt olika upplevelser där vi kände oss ensamma i det vi kämpade med, tänkte vi på vad det skulle ha inneburit för oss att ha en produkt som Shine", säger Hirabayashi. Med hjälp av Apple Entrepreneur Camp, ett program som stödjer underrepresenterade entreprenörer och mångfald inom teknik, finjusterade Hirabayashi och Lidey sin upplevelse i appen och tog Shines uppdrag till nästa nivå. (Relaterat: De bästa apparna för terapi och mental hälsa)

Idag erbjuder appen en tredelad egenvårdsupplevelse för $12 per månad eller $54 för en årlig prenumeration (inklusive en 7-dagars gratis provperiod). Funktionen "Reflektera" leder dig till en chatt i appen med dagliga reflektioner och guidade uppmaningar som hjälper dig att checka in med dig själv. Genom plattformen "Diskutera" introduceras du för en gemenskap av likasinnade personer i appen som dagligen har diskussioner om olika självvårdande ämnen. Du får också tillgång till ett ljudbibliotek med över 800 meditationer som väcks till liv av rösterna från en mångfaldig grupp influencers och experter. (Relaterat: Gratis mentalvårdstjänster som erbjuder prisvärd och tillgänglig support)

När det gäller Shine-appen Election Angst Playlist, erbjuder samlingen totalt 11 guidade meditationer-varav sju är gratis utan prenumeration-var och en varierar från 5-11 minuter lång. Leds av experter, inklusive mindfulness-läraren Elisha Mudly, självvårdsförfattaren Aisha Beau, mentalitetscoachen Jacqueline Gould och aktivisten Rachel Cargle, erbjuder varje meditation något annat för att tillgodose dina psykiska behov.

Till exempel erbjuder låtar som "Feel Resilient" och "Cope with Your Election Anxiety" mindfulnessövningar som uppmuntrar dig att hålla dig centrerad när du känner dig överväldigad. Andra spår lär dig hur du sätter gränser kring nyheter, eller andningsövningar för att lugna nervsystemet och främja sömn för förbättrad mental klarhet. (Om du redan har svårt att sova på grund av stress eller valångest, prova dessa sömntips för stress och nattångest.)

Om du planerar att rösta på valdagen och du känner dig nervös för det, prova att lyssna på Cargles "Walking to Vote" -spår på spellistan för att lindra din stress på vägen till valurnorna. Den sex minuter långa meditationen påminner dig om din makt som medborgare och hur viktigt det är att utöva din rösträtt. (Refresher: Det här är de största kvinnohälsofrågorna du kommer att rösta om i presidentvalet 2020.)

Hirabayashi säger att deras beslut att visa Cargle på "Walking to Vote"-spåret var medvetet, med tanke på den roll hon har spelat för att stärka marginaliserade samhällen. "[Hon är] så uttalad om intersektionalitet och mental hälsa - särskilt när det gäller den svarta upplevelsen", säger Hirabayashi. "Hon är en av de bästa människorna som representerar vad det innebär att rösta under dessa tider och vad det betyder för mänskliga rättigheter. Vi är stolta över att få arbeta med henne."

"Vår största förhoppning är att vi gör vår del för att hjälpa marginaliserade samhällen att känna sig synliga när det gäller deras känslomässiga behov", tillägger Lidey.

Oavsett om du står i kö i valangstens spellista för att underlätta dina röstnerver eller hjälpa dig att begränsa din doomscrolling, förtjänar du ett verktyg som hjälper dig att bearbeta det du känner just nu, säger Hirabayashi. "Budskapen i Rachels meditation, och hela spellistan, är motiverande, stärkande och låter människor inse varför deras röst förtjänar att bli hörd."

Recension för