10 huskurer för svindel

Innehåll

• Epley manöver
• Semont-Toupet manöver
• Brandt-Daroff-övning
• Gingko biloba
• Stresshantering
• Yoga och tai chi
• Tillräcklig mängd sömn
• Hydrering
• Vitamin D
• Undvik alkohol
• Syn

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vertigo

Svimmelhet är en yrselkänsla som uppstår utan någon medföljande rörelse. Det beror på att dina sinnen säger till din hjärna att din kropp är i balans, även om den inte är det. Vertigo är ett symptom på ett underliggande tillstånd, inte en diagnos i sig själv. Det kan vara ett resultat av flera olika saker.

Vissa typer av yrsel kommer bara att inträffa en gång, och vissa typer kommer att fortsätta att återkomma tills det underliggande tillståndet hittas. En av de vanligaste typerna av yrsel kallas benign position paroxysmal vertigo (BPPV). BPPV orsakas av avlagringar som byggs upp i ditt inre öra, vilket navigerar din känsla av balans. Vestibulär neurit, stroke, huvud- eller nackskador och Meniere's sjukdom är alla andra tillstånd som kan orsaka yrsel. Om du upplever svindel hemma finns det flera huskurer som du kan använda för att behandla det.

Epley manöver

Även kallad "Canalith" -positioneringsmanöver, Epley-manövern är den första strategin för många som upplever svindel. indikerar att Epley-manövern är extremt effektiv för personer med BPPV. Du kan utföra manöveren hemma genom att följa denna enkla procedur:

1. Börja med att sitta upprätt på en plan yta, med en kudde bakom dig och med utsträckta ben.
2. Vrid huvudet 45 grader åt höger.
3. Med huvudet fortfarande med titeln, luta dig snabbt med huvudet på kudden. Håll dig i denna position i minst 30 sekunder.
4. Vrid långsamt huvudet åt vänster, hela 90 grader, utan att lyfta nacken.
5. Engagera hela kroppen, vrid den åt vänster så att du är helt på din vänstra sida.
6. Återgå långsamt till din ursprungliga position, se framåt och sitta rakt upp.

Du kan också låta någon hjälpa dig med Epley-manövrerna genom att styra ditt huvud enligt stegen ovan. Det kan upprepas tre gånger i rad, och du kan känna dig yr under varje rörelse.

Semont-Toupet manöver

Semont-Toupet-manövern är en liknande uppsättning rörelser som du kan utföra hemma för att behandla svindel. Denna manöver är mindre känd, men hävdar att den är Semont-Toupet-manöveren är mycket lik Epley-manövern, men det kräver mindre flexibilitet i nacken.

1. Börja med att sitta upprätt på en plan yta, med en kudde bakom dig och med utsträckta ben.
2. Lägg dig ner, vänd dig åt höger och titta på din vänstra sida och titta uppåt.
3. Sätt dig snabbt upp och vänd dig till vänster sida och håll huvudet vänt åt vänster. Du kommer nu att se ner mot marken.
4. Återgå långsamt till din ursprungliga position, se framåt och sitta rakt upp.

Brandt-Daroff-övning

Denna övning rekommenderas oftast för personer med yrsel att göra hemma, eftersom det är enkelt att göra det utan tillsyn. Du bör inte utföra Brandt-Daroff-övningen om du inte är på en säker plats och inte kommer att köra ett tag, eftersom det kan framkalla ökad yrsel under en kort tid.

1. Börja med att sitta på en plan yta, med benen som dinglande från en stol.
2. Vrid huvudet så långt du kan till vänster sida, lägg sedan huvudet och bålen på din högra sida. Dina ben ska inte röra sig. Stanna här i minst 30 sekunder.
3. Sätt dig upp och vrid tillbaka huvudet till mittläget.
4. Upprepa övningen på motsatt sida genom att vrida huvudet så långt du kan till höger och sedan lägga dig på vänster sida.

Du kan göra denna övning i en uppsättning av 5 repetitioner och upprepa den så ofta som 3 gånger om dagen, två gånger i veckan.

Gingko biloba

Ginkgo biloba har studerats för dess effekter på yrsel och som det ledande receptbelagda läkemedlet för att behandla yrsel. Gingko biloba-extrakt kan köpas i flytande eller kapselform. Att ta 240 milligram ginkgo biloba varje dag bör minska dina svindelsymtom och få dig att känna dig mer i balans.

Stresshantering

Vissa tillstånd som orsakar svindel, inklusive Meniere's sjukdom, kan utlösas av stress. Att utveckla hanteringsstrategier för att navigera under stressande omständigheter kan minska dina episoder av svindel. Att öva meditation och djupa andningstekniker är ett bra ställe att börja. Långvarig stress är inte något du enkelt kan andas igenom, och ofta är orsakerna till stress inte saker som du kan skära ur ditt liv. Att bara vara medveten om vad som orsakar stress kan minska dina svindelsymtom.

Yoga och tai chi

och tai chi är kända för att minska stress samtidigt som flexibilitet och balans ökar. Sjukgymnastik som utförs i poliklinik tränar din hjärna för att kompensera för orsaken till din svimmelhet, och träning du gör hemma kan härma denna effekt. Prova enkla yogaställningar, som Child's Pose och Corpse Pose, när du känner dig yr. Var försiktig med allt som innebär plötslig böjning framåt, eftersom det kan göra att dina symtom tillfälligt känns starkare.

Tillräcklig mängd sömn

Känslor av yrsel av sömnbrist. Om du upplever yrsel för första gången kan det bero på stress eller sömnbrist. Om du kan stoppa det du gör och ta en kort tupplur kan du upptäcka att dina känslor av svindel har löst sig själva.

Hydrering

Ibland orsakas yrsel av enkel uttorkning. Att minska ditt natriumintag kan hjälpa. Men det bästa sättet att hålla sig hydratiserad är att helt enkelt dricka mycket vatten. Övervaka ditt vattenintag och försök redogöra för varma, fuktiga förhållanden och svettiga situationer som kan göra att du tappar extra vätska. Planera att dricka extra vatten under tider du tenderar att bli uttorkad. Du kanske upptäcker att helt enkelt vara medveten om hur mycket vatten du dricker hjälper till att minska svindelepisoder.

Vitamin D

Om du misstänker att din svimmelhet är kopplad till något du inte får i din kost kan du ha rätt. A föreslår att brist på D-vitamin kan förvärra symtomen för personer som har BPPV, den vanligaste orsaken till yrsel. Ett glas berikad mjölk eller apelsinjuice, konserverad tonfisk och till och med äggulor ger alla dina nivåer av D-vitamin en boost. Låt din läkare kontrollera dina vitamin D-nivåer så att du vet om du behöver mer i din kost eller om du behöver ett tillskott.

Undvik alkohol

Utöver yrsel du känner när du dricker, kan alkohol faktiskt ändra vätskans sammansättning i ditt inre öra, enligt Vestibular Disorders Association. Alkohol uttorkar dig också. Dessa saker kan påverka din balans även när du är nykter. Att minska alkoholkonsumtionen eller till och med sluta helt kan hjälpa dina svindelsymtom.

Syn

Vertigo är inte en diagnos, men det är ett symptom på ett underliggande tillstånd om det fortsätter att uppstå. Att behandla yrsel hemma kan fungera som en kortsiktig lösning. Men om du fortsätter att uppleva frekvent yrsel är det viktigt att ta reda på orsaken. Din allmänläkare kan kanske diagnostisera dig, eller så kan du hänvisas till en öron-, näs- och halsspecialist eller neurolog för vidare utvärdering.