Törstsläckare: Hemlagad elektrolytdryck

Innehåll

• Sportdrycker
• Saker att tänka på
• Citron-granatäpple-recept för elektrolytdryck

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Sportdrycker

Sportdrycker är stora affärer idag. En gång bara populär bland idrottare har sportdrycker blivit mer vanliga. Men är sportdrycker nödvändiga, och i så fall finns det ett DIY-sätt att få fördelarna med sportdrycker utan att slå en plånbok?

Traditionella sportdrycker ger lättsmälta kolhydrater för att hjälpa idrottare att träna längre. De hjälper också till att ersätta elektrolyter som går förlorade i svett.

Och även om sportdrycker verkligen inte är nödvändiga för dem som inte tränar, är de godare än vatten och lägre socker än läsk.

Att fylla på elektrolytrika sportdrycker är inte billigt, så det kan vara praktiskt för dig att veta hur du gör dina egna. Du kan spara pengar och skapa dina egna smaker. Följ bara receptet nedan!

Saker att tänka på

Sportsdrycker görs till en specifik koncentration för att ge en balans mellan kolhydrater för bränsle och natrium och andra elektrolyter för att upprätthålla hydratiseringsnivåer. Detta är så att du kan smälta dem så enkelt och snabbt som möjligt.

Experimentera med smaker (försök till exempel att använda lime istället för citron eller välj din favoritsaft). Receptet kan också behöva justeras baserat på dina egna behov:

• Tillsätt för mycket socker kan orsaka magbesvär under träning för personer med en känslig mag-tarmkanal.
• Tillsätt för lite socker kan minska mängden kolhydrater du får före, under eller efter träningen. Detta kan påverka din prestanda och förmåga att tanka.
• Slutligen, även om du inte förlorar mycket kalium eller kalcium i svett, är de fortfarande viktiga elektrolyter att fylla på.

Detta recept använder en blandning av kokosnötvatten och vanligt vatten för att ge en mer varierad smak och för att tillsätta lite kalium och kalcium. Använd gärna endast vatten om du föredrar det, men du kan behöva lägga till elektrolyter, som salt och ett pulveriserat kalcium-magnesiumtillskott, för korrekt tankning.

Handla kalcium-magnesiumpulver online.

För viktminskning efter en atletisk händelse eller träning, sikta på att dricka 16 till 24 uns (2 till 3 koppar) av en rehydratiseringsvätska per kilo förlorad vikt för att återfukta ordentligt.

Eftersom idrottsnäringen är individualiserad kan idrottare och de som har tränat längre än två timmar, ha på sig tunga tröjor eller träna i heta klimat, behöva öka natriummängden nedan.

Detta recept ger en 6-procentig kolhydratlösning med 0,6 gram (g) natrium per liter, vilka båda ligger inom allmänna riktlinjer för återhydrering av sportnäring.

Citron-granatäpple-recept för elektrolytdryck

Avkastning: 32 uns (4 koppar eller ungefär 1 liter)

Serveringsstorlek: 8 uns (1 kopp)

Ingredienser:

• 1/4 tsk. salt-
• 1/4 kopp granatäpplejuice
• 1/4 kopp citronsaft
• 1 1/2 kopp osötad kokosnötvatten
• 2 koppar kallt vatten
• Ytterligare alternativ: sötningsmedel, pulveriserat magnesium och / eller kalcium, beroende på behov

Vägbeskrivning: Lägg alla ingredienser i en skål och vispa. Häll i en behållare, kyla och servera!