Ska du ta en kall dusch efter ett träningspass?

Innehåll

• Först, kallt
• Sedan hett
• Den bästa duschen efter ett träningspass
• Recension för

Har du hört talas om återhämtningsduschar? Tydligen finns det ett bättre sätt att skölja av efter ett intensivt träningspass - ett som ökar återhämtningen. Bästa delen? Det är inte ett isbad.

Konceptet med en "återhämtningsdusch" är att växla temperaturer från varmt till kallt. Är detta ett effektivt sätt att stimulera cirkulationen och hjälpa till att återställa musklerna? "Det finns inget ja eller nej svar på den här frågan", säger Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Vi måste alla komma ihåg att varje människas kropp är annorlunda och kan reagera på vissa terapier annorlunda." Som sagt, hon rekommenderar helt återhämtningsduschar.

"Ja, det kan vara ett effektivt hjälpmedel för återhämtning av muskler eller skador; dock bara för någon utan akut skada", sa hon till POPSUGAR. Så eftersom detta är en bra allmän metod för återhämtning, kom ihåg att om du har att göra med en skada måste du diskutera detta med din egen sjukgymnast. "Om det inte finns någon skada [kan] det påskynda återhämtningsprocessen, hålla kroppen rörlig och förhindra stelhet." Så här fungerar återhämtningsduschen:

Först, kallt

Du vill börja med en kall dusch efter ett träningspass för att hjälpa till att minska inflammation i muskler, leder och senor, säger Maynes. Träning tänder dessa delar av din kropp, "det är ohälsosamt att vara i ett inflammerat tillstånd under en längre tid", förklarar hon.

Det kalla vattnet från en dusch efter ett träningspass minskar blodflödet lokalt, minskar inflammation, stelnar muskler och leder - vilket minskar smärta (precis som att isa en skada). Detta är "mycket viktigt för omedelbar återhämtning och fungerar bra i de akuta skaden av skada eller direkt efter ett träningspass", säger hon. "Det är som en" paus "-knapp i läkningsprocessen för att minska kroppens snabba svar på skador, vilket ibland kan vara mycket smärtsamt." (Relaterat: Fördelarna med kalla duschar får dig att tänka om dina badvanor)

Sedan hett

Byt sedan till en varm dusch efter ett träningspass. "Detta kommer att förbättra muskel- och ledåterhämtningen för att spola ut all uppbyggnad av inflammatoriska celler, döda celler, ärrvävnadsuppbyggnad etc. för att förbättra benhälsan", säger Maynes. Att gå från kallt till varmt hjälper också till med potentiell stelhet. Du vet hur du ibland inte kan gå efter benet? Prova en kall till varm dusch. "Detta kan också hjälpa till att förbättra rörligheten hos kroppsstrukturer så att stelhet inte sätter in", säger hon. "Detta är mycket bra att använda i de subakuta och kroniska stadierna av en skada."

Som sagt, om du är skadad, betonar Maybes att detta inte är sättet att återhämta sig. "Du vill inte använda värme de första dagarna upp till en vecka efter en skada", så undvik den här typen av återhämtningsdusch.

Den bästa duschen efter ett träningspass

Så egentligen är det inte att välja mellan en varm eller kall dusch efter ett träningspass: Svaret är båda.

Återhämtning efter träning är viktigt, och det varierar för alla. "Om du är aktiv för att underlätta din återhämtning efter ett intensivt träningspass [med] stretching, skumrullning, yoga, etc., kommer det att hjälpa till med en omväxlande varm dusch eller ett isbad," säger Dr Maynes. "Ta reda på vad som fungerar bäst för din kropp oavsett om det är en varm dusch, ett isbad eller båda; håll dig till det så hjälper det dig."

Men ha tålamod! "Ingenting fungerar på en dag, du måste göra det mer än en gång för att se en effekt."

Denna artikel publicerades ursprungligen på Popsugar Fitness

Mer från Popsugar Fitness:

Detta är precis vad som händer med din kropp när du inte tar en vilodag

9 saker du bör göra efter varje träningspass

Proffs återhämtningstips från en olympier

Recension för