Hur alkohol skruvar med din sömn

Innehåll

• Recension för

Det är konstigt: Du somnade snabbt, vaknade vid din vanliga tid, men av någon anledning känner du dig inte så varm. Det är inte en baksmälla; du hade inte den där mycket att dricka. Men din hjärna känns dimmig. Vad är grejen?

Beroende på hur mycket du drack kan alkohol röra med din sömn, säger Joshua Gowin, Ph.D., en psykofarmakolog och alkoholforskare med National Institutes of Health (NIH).

En snabb kemilektion: När du tar en slurk sprit hittar den in i blodomloppet och hjärnan inom 15 minuter, förklarar Gowin. (This is Your Brain on: Alcohol.) Och när den väl träffar din hjärna utlöser alkohol "en kaskad" av kemiska förändringar, säger han.

Den första av dessa förändringar är piggar i noradrenalin, som ökar känslor av upprymdhet, spänning och allmän vakenhet, säger Gowin. Enkelt uttryckt får alkohol dig att må bra, vilket är förmodligen därför du bestämde dig för att ta en drink i första hand.

Men när du väl slutar eller saktar ner ditt drickande, börjar den känslan av upprymdhet att brinna av. Det ersätts av avslappning och trötthet, och ibland förvirring eller depression, säger Gowin. Dessutom börjar din kärntemperatur sjunka - något som naturligt händer när din kropp övergår till sömn, enligt en översynsstudie från NIH. I grund och botten känner du dig redo för sängen, och det är förmodligen lättare för dig att somna snabbt. (Kan inte sova? 6 konstiga skäl till att du fortfarande är vaken.) Massor av forskning, inklusive en ny studie från University of Michigan, visar att alkohol effektivt påskyndar din anständiga i sömn.

När det gäller när du är faktiskt snooze? Under normal sömn går din hjärna långsamt ner i djupare och djupare "stadier" av sömn allt eftersom natten fortskrider. Men en studie från 2013 från U.K. fann att alkohol driver din hjärna in i de djupaste sömnstadierna nästan så snart ditt huvud träffar kudden. Det kan tyckas vara bra. Men mitt på natten växlar din hjärna ner till lättare stadier av snabb ögonrörelse (REM) sömn, visar NIH-forskningen. Samtidigt rensar din kropp äntligen alkoholen från ditt blodomlopp, vilket kan ha en störande effekt på dina zzz's, säger Gowin.

Av alla dessa skäl är det mer sannolikt att du vaknar under natten, vänder dig och sover i allmänhet dåligt under de tidiga morgontimmarna efter att du har druckit. Ännu mer: Alkohol verkar särskilt störa en kvinnas sömn, visar U of M-forskningen. Besvikelse.

Men det är viktigt att notera: Nästan alla dessa sömnstörande effekter händer bara om du dricker tillräckligt för att höja ditt blodalkoholinnehåll (BAC) över 0,05 procent. För de flesta människor motsvarar det ungefär två eller tre drinkar, säger NIH -forskningen.

Om du är en tjej med ett glas vin har du förmodligen inte mycket att oroa dig för. Faktum är att de flesta undersökningar tyder på att en drink eller två kan hjälpa dig att somna utan att orsaka någon av dessa tidiga morgonsömnstörningar. Tänk bara på: Gowin och andra sömnforskare definierar en drink som 5 uns vin, 1,5 uns hård sprit eller 12 uns öl som Budweiser eller Coors, som har en alkoholhalt (ABV) på fem procent.

Om du är hårdhänt när du häller upp cocktails eller vin, eller om du tenderar att beställa pints av hantverksöl som har ABVs i intervallet sju till åtta procent, kan din sömn lida även efter en enda drink. Så nu vet du-och semesterfester, här kommer vi!

Recension för