Hur kan jag sluta få ångestsymtom?

Innehåll

• F: Vad kan jag göra för att sluta få symtom på ångest - {textend} käftande mage, kraftig svettning, magont, panikattacker och en känsla av rädsla - {textend} varje dag utan någon uppenbar anledning?

Om du upplever en grupp av rädsla och toppar av paniska känslor kan flera saker hjälpa till.

Illustration av Ruth Basagoitia

F: Vad kan jag göra för att sluta få symtom på ångest - {textend} käftande mage, kraftig svettning, magont, panikattacker och en känsla av rädsla - {textend} varje dag utan någon uppenbar anledning?

Fysiska symptom på ångest är inget skämt och kan störa vår dagliga funktion. Om du upplever en grupp av rädsla och spikar av paniska känslor kan flera saker hjälpa till.

Först kan det vara användbart att förstå hur ångest påverkar kroppen.

Här är vad som händer: När vi är oroliga, raser hjärtat och magen virvlar, vilket är ett tecken på ”kamp-eller-fly-svaret” - {textend} ett stressande tillstånd som kroppen kommer in när den känner av fara. Så länge kroppen förblir stressad fortsätter dessa ångestsymtom.

Nyckeln till att avbryta denna cykel är att föra kroppen tillbaka till en plats för avkoppling.

Att bara ta djupa mageandningar kan störa dessa stressiga symtom. Meditation eller återställande yoga kan också vara användbart. Var och en av dessa tekniker kan lugna ner ett överaktivt nervsystem.

Ibland är de fysiska symtomen på ångest dock så allvarliga att medicinering kan behövas. Hur kan du avgöra? Om du provar verktyg, som djup andning, uppmärksamhet och att prata med en terapeut, och du känner dig ännu mer upprörd eftersom ingenting verkar lindra din ångest, kan det behövas medicinering.

Att prata med din läkare eller hitta en psykoterapeut kan vara en bra utgångspunkt. Därifrån kan din vårdgivare genomföra en behandlingsplan som kan hjälpa dig att känna mer kontroll över ditt liv.

Juli Fraga bor i San Francisco med sin man, dotter och två katter. Hennes författarskap har dykt upp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily och Vice. Som psykolog älskar hon att skriva om mental hälsa och välbefinnande. När hon inte arbetar tycker hon om fynd att shoppa, läsa och lyssna på levande musik. Du hittar henne på Twitter.