Hur städning och organisering kan förbättra din fysiska och mentala hälsa

Innehåll

• Det kan minska stress och depression
• Det kan hjälpa dig att äta bättre
• Det hjälper dig att hålla fast vid dina träningspass
• Det kan förbättra dina relationer
• Det kommer att öka din produktivitet
• Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt
• Det hjälper dig att sova bättre
• Recension för

Tvätthögar och oändliga To Dos är ansträngande, men de kan faktiskt bråka med Allt aspekter av ditt liv - inte bara ditt dagliga schema eller ordnade hem. "I slutet av dagen handlar det om att vara organiserad att ha mer tid för dig själv och göra det möjligt för dig att leva ett mer balanserat liv", säger Eva Selhub, M.D., författare till Ditt hälsoöde: hur du låser upp din naturliga förmåga att övervinna sjukdom, må bättre och leva längre. Att rensa bort röran kan hjälpa dig att göra hälsosammare val, förbättra dina relationer och till och med öka ditt träningspass.

Det kan minska stress och depression

Corbis bilder

Kvinnor som beskrev sina hem som "belamrade" eller fulla av "oavslutade projekt" var mer deprimerade, trötta och hade högre nivåer av stresshormonet kortisol än kvinnor som kände att deras hem var "roliga" och "återställande", enligt en studie i Personlighet och socialpsykologi Bulletin. (Prova ett av dessa andra 20 sätt att bli lycklig (nästan) direkt!)

Det är inte konstigt: När du kommer hem till högar med saker eller en lista med To Dos kan det förhindra den naturliga nedgången av kortisol som inträffar under dagen, säger forskare. Detta kan i sin tur drabba ditt humör, sömn, hälsa och mer. Att ta sig tid att ta itu med de där högarna med tvätt, sortera igenom högar med papper och piffa upp ditt utrymme kommer inte bara att rensa bort de fysiska sakerna, det kommer faktiskt att hjälpa dig att känna dig lyckligare och mer avslappnad. Nu, vem behöver ett bubbelbad?

Det kan hjälpa dig att äta bättre

Corbis bilder

Människor som arbetade i ett snyggt utrymme i 10 minuter hade dubbelt så stor risk att välja ett äpple framför en chokladkaka än de som arbetade på ett rörigt kontor under lika lång tid, fann en studie i tidningen Psykologisk vetenskap. "Trassel är påfrestande för hjärnan, så du är mer benägna att tillgripa hanteringsmekanismer som att välja komfortmat eller äta för mycket än om du spenderar tid i en snyggare miljö", säger Dr Selhub.

Det hjälper dig att hålla fast vid dina träningspass

Corbis bilder

Människor som sätter upp kortsiktiga mål, har en plan och registrerar sina framsteg är mer benägna att hålla fast vid ett träningsprogram än de som dyker upp på gymmet och flyger med det, rapporterar en studie i Journal of Obesity. Anledningen? Att använda dessa färdigheter för att vara mer organiserad om träning gör dig mer medveten om dina framsteg, vilket motiverar dig att fortsätta, särskilt när du inte känner för det. Varje vecka skriver du ut din träningsplan och noterar sedan vad du gör varje dag (få så detaljerad du vill om längd, vikter, uppsättningar, reps etc.).

Forskare fann också att att skriva ner hur du känner dig efter ett träningspass, till exempel dina tankar eller känslor, kan öka sannolikheten för att du kommer att hålla fast vid ett program. Det kan antingen påminna dig om att ett bra träningspass gör underverk för ditt humör, eller hjälpa dig att felsöka eventuella problem och uppdatera din plan för att hitta en rutin som fungerar bättre för dig.

Det kan förbättra dina relationer

Corbis bilder

Lyckliga relationer med din partner och vänner är nyckeln till att avvärja depression och sjukdomar, men ett oorganiserat liv kan ta hårt på dessa band. "För par kan röran skapa spänning och konflikt", säger Dr Selhub. "Och tiden du spenderar på att leta efter försvunna föremål kan också ta bort från tid som du kan spendera tillsammans." Ett stökigt hus kan också hindra dig från att bjuda in människor. "Desorganisering kan leda till skam och gener och faktiskt skapa en fysisk och känslomässig gräns runt dig som hindrar dig från att släppa in människor." Att hålla en stående dejt med dina tjejer (vinonsdagar, någon?) kan vara den drivkraft du behöver för att hålla ditt utrymme snyggt.

Det kommer att öka din produktivitet

Corbis bilder

Trassel är distraherande, och forskning bekräftar att det faktiskt kan påverka din förmåga att fokusera: Att titta på för många saker samtidigt överbelastar din visuella cortex och stör din hjärnas förmåga att bearbeta information, Journal of Neuroscience rapporter. Att rensa bort ditt skrivbord kommer att löna sig på jobbet, men fördelarna slutar inte där. "Ofta är den största barriären mot hälsosamma vanor brist på tid", säger Dr Selhub. "När du är organiserad på jobbet är du mer produktiv och effektiv, vilket innebär att du kan avsluta vid en rimlig tid och gå hem. Detta ger dig den tid du behöver för att träna, förbereda en hälsosam måltid, koppla av och få mer sömn. " (Vill du ha mer? Dessa 9 "Time Wasters" är faktiskt produktiva.)

Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Corbis bilder

"Att vara organiserad gör att du kan vara mer uppmärksam på vad du stoppar i din kropp," säger Dr Selhub. Att vara frisk kräver eftertanke, organisation och förberedelse. När du är organiserad är det mer sannolikt att du planerar dina måltider, fyller på med näringsrik mat och förbereder saker som frukt och grönsaker för att göra hälsosam kost mer sannolikt. "Annars har människor inget annat val än att äta det som är lättillgängligt, som förpackade och snabbmatar som leder till fetma", säger Dr Selhub.

Det hjälper dig att sova bättre

Corbis bilder

Mindre röra är lika med stress, vilket naturligtvis resulterar i bättre sömn. Men att hålla ditt sovrum snyggt kan gynna din sömn på andra sätt: Människor som bäddar sina sängar varje morgon är 19 procent mer benägna att rapportera regelbundet att få en god natts vila, och 75 procent av människorna sa att de fick en bättre natts sömn när deras lakan var fräscha och rena eftersom de var fysiskt bekvämare, enligt en undersökning från National Sleep Foundation. Förutom att du luddar dina kuddar och tvättar dina lakan rekommenderar dessa experter att hålla dig organiserad tills du lägger dig: Kaos hela dagen kan leda till att du tar med dig sista-minuten-uppgifter, som att betala räkningar och skriva e-postmeddelanden-in i ditt sovrum. Detta kan göra att du stannar uppe längre och gör det svårare att nicka av. Ett mer organiserat liv kan hjälpa dig att göra ditt sovrum till en fristad för vila (och sex!). (Kolla även in Konstiga sätt att sovställningar påverkar din hälsa.)

Recension för