Hur man hanterar stress under semestern

Innehåll

• Recension för

Semestern är kul ... men de kan också vara stressiga och ansträngande. Dessa rörelser kommer att få dig att känna dig gladare och hålla ångesten borta.

Gå på en morgonjogg

För att stärka ditt humör-och upprätthålla semestern jubel i några tidiga utomhusövningar: Morgonljus har visat sig motverka milda fall av säsongsbetonad affektiv störning, enligt forskare från Oregon Health Sciences University. (Morgonljuset är också kopplat till lägre BMI!) Och personer som gick eller joggade utanför rapporterade en bättre känsla av välbefinnande än när de använde ett löpband, rapporterar en ny studie inom miljövetenskap och teknik. Annan forskning tyder på att träning också höjer din kropps kamp-eller-flykt-tröskel, vilket gör dig bättre rustad att möta eventuella utmaningar (förkrossade onlinebeställningar eller blandade svärföräldrar) som semestern kan presentera.

Skydda din personliga tid

Du älskar alla fester och sammankomster den här tiden på året ger. Men skydda dig mot utbrändhet med enstaka RSVP -nr. För att göra det skuldfritt, smörgås ett nej mellan två ja, föreslår Amit Sood, MD, författare till The Mayo Clinic Guide to Stress-Free Living. Det vill säga, soffa en negativ med två jakande, som, "Jag skulle älska att se dig, men den här månaden kommer inte att fungera. Låt oss göra en bestämd plan för januari." Börja och sluta med en positiv ton mjukar upp slaget från ditt avslag, så att ni båda går nöjda iväg.

Gör någon lycklig

Att göra goda gärningar kan utlösa en inre glöd av lycka. För att få ännu mer av en stämningsökning, sätta mycket specifika mål, föreslår forskning i Journal of Experimental Social Psychology. När du eftersträvar ett konkret mål, bokstavligen, så små mål som att få någon att le eller samla konserver för en matdrivning-är de faktiska resultaten mer benägna att nära anpassa sig till det resultat du tänkt dig, vilket ökar din känsla av prestation. (Mindre påtagliga mål, som ett löfte att donera mer till välgörenhet, kan uppnås på många olika sätt, och utdelningen är i slutändan mindre tillfredsställande.)

Fräscha upp den varma chokladen

Pepparmynta, så allestädes närvarande denna tid på året, har visat sig förbättra ditt humör. I en studie av Wheeling Jesuit University upplevde pendlare som sniffade doften under rusningstid en minskning av ångest och frustration. Så sväng förbi Starbucks för en pepparmintlatte på väg till köpcentret, eller stoppa en godiskäpp i varje kuvert med dina julkort. Hej, alla kanske slappar av!

Recension för