Hur man gör Warrior II -pose i yoga (och varför du borde)

Innehåll

• Warrior II -variationer och fördelar
• Hur man gör en Warrior II
• Recension för

Yoga kan skapa en allvarligt tonad fysik tack vare dess komplexa poser som träffar flera muskelgrupper samtidigt. Även nyblivna yogier kan dra nytta av övningen genom att behärska bara några av multitasking -poserna. (Detta yogaflöde är perfekt för nybörjare.)

Enter: krigarserien. Trots att den är den andra poseringen i krigarserien är warrior II (Virabhadrasana II, demonstrerad här av den NYC-baserade tränaren Rachel Mariotti) vanligtvis mer tillgänglig än krigare I, så det är standard för de flesta yogaövningar, säger Heather Peterson, chief yoga officer på CorePower Yoga.

"Denna pose fokuserar på extern höftens rotation och är en bra balans för krigare I, som fokuserar på inre höftrotation," förklarar hon. "De två går ihop för att bygga upp rörelseomfång i den största leden i vår kropp (dina höfter) samtidigt som de bygger styrka i de största muskelgrupperna i våra ben." (Så här bemästrar du krigare I poserar. )

Hon rekommenderar att du går in i pose från nedåtvänd hund, halvmåneutfall eller krigare I. Efter att ha hållt den ett par andetag, gå in i sidvända höftpositioner som utökad sidovinkel, halvmåne och triangel.

Warrior II -variationer och fördelar

Det finns en bra anledning till att den här posen kallas "krigare": du kommer att känna dig som en efter att ha övat den! Warrior II stärker din kärna och hela underkroppen, men det är också en bra höftöppnare och förstärkare, konstaterar Peterson. (För att inte tala om, det är bra för att bygga en stark rumpa!) På grund av öppenheten i den främre höften kan den hjälpa dig att behålla eller återställa rörelseomfånget. (Prova dessa andra höftöppnande yogaställningar för att få dem att känna sig lösa.)

Om du har ankel-, knä- eller höftsmärtor kan du ändra denna ställning genom att ta en kortare ställning och böja ditt främre knä mindre, säger Peterson. Personer med ländrygg eller SI -ledvärk kan också variera ställningen för att rymma genom att ta höfterna till 45 grader snarare än fyrkantiga till sidoväggen.

För att göra det mer avancerat, rikta in din främre häl med ryggbågen och fördjupa böjningen i det främre knäet till en 90-graders vinkel. Hallå, fyrhjulingar!

Hur man gör en Warrior II

A. Från hunden nedåt, stega höger fot framåt mellan händerna och snurra tillbaka hälen ner till golvet, parallellt med mattans bakkant.

B. Lyft bålen och vrid bröstet och höfterna till vänster sidovägg samtidigt som du når höger arm rakt över höger ben och vänster arm rakt tillbaka över vänster ben, parallellt med golvet.

C. Böj höger knä till 90 grader, pek höger knä och fot framåt och vrid höger lår externt. Blicka framåt över höger fingertoppar.

Håll i 3 till 5 andetag och fortsätt sedan med ditt flöde. Upprepa ställningen på motsatt sida.

Warrior II Form Tips

• Täta fötternas ytterkanter ner på golvet och lyft bågarna.
• Dra svansbenet nedåt och dra de nedre punkterna på revbenen mot höfterna för att skjuta upp kärnan.
• Bredda axelblad och nyckelben samtidigt som armarna förlängs och förlängs och håller axlarna borta från öronen.

Recension för