Hur man kommer över ett uppbrott, det buddhistiska sättet

Innehåll

• Recension för

Heartbreak är en förödande upplevelse som kan låta alla fatta att förstå vad som gick fel-och alltför ofta leder sökningen efter svar till ditt exs Facebook-sida eller botten av en flaska pinot noir. Impulsen att dricka eller att nå ut till den som skadade dig är förståelig, men det är sällan produktivt. Så, vad är då ett bättre sätt att ta reda på hur man kommer över ett uppbrott?

Det är frågan vi ställde till Lodro Rinzler, en buddhistisk meditationslärare i New York och författare till den nya boken Kärlek gör ont, en guide i fickstorlek för att läka från hjärtesorg, delvis inspirerad av hans egen erfarenhet av att hantera en bruten förlovning, sin bästa väns död och att han förlorade jobbet i snabb följd. När han skrev den här volymen satt han en-mot-en med dussintals New York-borgare som berättade sina personliga historier om kärlek och besvikelse, och svaren var omfattande och innerliga.

"Det var väldigt intressant att se den fullskaliga sagan att hjärtesorg ser så olika ut från person till person, och varje relation har sin egen unika, men de underliggande känslorna där är ofta samma känsla som sviker, känner sig arg, känner sig deprimerad, att känna att du aldrig kommer att älska igen, vad det än kan vara-att vi alla upplever dessa saker på olika punkter oavsett om det är i romantisk sorg eller på annat sätt, säger Rinzler.

Med utgångspunkt i dessa teman, tillsammans med sin studie av den 2500 år gamla visdomstraditionen som är buddhismen, erbjuder Rinzler tidtestade insikter och råd för att hjälpa till med läkningsprocessen av sorg. Nästa gång du befinner dig i efterdyningarna av ett dåligt uppbrott, följ de fyra stegen som beskrivs nedan för att hjälpa dig att må bättre snabbare än du kan öppna den där flaskan vin.

1. Öva självvård

I Kärlek gör onts, Rinzler refererar till en hemlig uppsättning läror som kallas de fyra exhilarationerna, som var gömda i klostren djupt i Tibet i århundraden. Det sägs att om du gör alla fyra av dessa på en dag kommer du att känna dig upplyft och få en förnyad känsla av energi. Det råkar vara så att dessa metoder också stämmer överens med välbefinnanderåd du kan få från en hälsocoach, tränare eller psykolog, och är saker som du sannolikt kommer att försumma när du är på väg från slutet av ett förhållande:

• Ät bra
• Sov gott
• Meditera
• Träning

Dessa metoder kan låta enkla, men djup sorg är traumatisk; det chockar systemet och din kropp behöver vila, ordentlig näring och utrymme för att läka av det. Det finns mer i den här tanken än gammal folkloremonterande forskning visar att sömn, meditation och träning alla har positiva effekter på humöret (arbetar ibland på några minuter) och kan också hjälpa till att lindra depressionens långsiktiga effekter.

Experimentera med olika sätt att ta hand om dig själv. Så mycket du kan, välj nyttig mat (eller ät åtminstone något) och låt dig själv sova mer än du brukar behöva. Om du är ny på meditation, följ instruktionerna i #2 nedan för att komma igång. Om en aktivitet känns särskilt kraftfull, som att springa, försök sedan lägga in det i ditt dagliga schema. På så sätt kommer du att veta att du kommer att ta hand om dig själv under minst en del av dagen, mitt i sorg, säger Rinzler.

2. Ändra historien du berättar själv

För att läka från avslag och komma över ett uppbrott måste vi överge många av de historier vi berättar för oss själva om hur vi alltid kommer att bli behandlade eller hur vi aldrig kommer att hitta kärleken. "Så mycket av vårt lidande upprätthålls av berättelser", säger Rinzler. "När vi känner oss krossade över ett romantiskt förhållande säger vi ofta inte bara:" Det finns en sjunkande känsla i magen och jag känner mig helt slut. " Vi säger, "Jag undrar vad de gör just nu, jag undrar om de ser någon ..." Berättelserna upprätthåller lidandet. "

Ett av de mest effektiva sätten att skära igenom denna interna dialog är meditation. Den typ av meditation som Rinzler lär kallas ofta "mindfulness" eftersom det handlar om att ta med hela sinnet till en sak: andetaget. (Vi har din nybörjarguide till meditation.)

För att komma igång rekommenderar han att du helt enkelt provar 10 minuter om dagen. Sitt bekvämt på en kudde eller stol i en stilren plats, ställ in en timer på 10 minuter och var bara med dig själv. Andas naturligt och uppmärksamma andningen. Om ditt sinne vandrar in i tankar, erkänna det helt enkelt, kanske genom att tyst säga "tänka" och sedan komma tillbaka till andan med ett klart sinne. Detta kan hända många gånger under 10 minuter och det är okej. I slutet av sessionen, stretcha en stund och gå in i din dag med mindfulness och ett öppet hjärta.

3. När du är frestad att kontakta ditt ex, gör det här istället

Mellan textmeddelanden, Instagram och andra sociala medier finns det oändliga sätt att komma i kontakt med personen som orsakade dig sorg. Men det är inte så du kommer över ett uppbrott. Ofta när vi gör detta är det inte för att vi vill rensa luften, utan för att vi har tappat det normala sättet att interagera med den personen och förhandlar om en skymt av vad vi brukade ha, skriver Rinzler i Kärlek gör ont.

När du är sugen på att kontakta ditt ex, pausa och titta på motivationen för varför du vill nå ut, tipsar han. Är det för att du har något meningsfullt du vill säga, eller är det bara för någon tillfällig lättnad?

Om din motivation inte är tydlig eller mycket bra (och var ärlig mot dig själv här!) Rekommenderar Rinzler att du testar denna övning: Ta ett djupt andetag. Lägg ifrån dig telefonen. Lägg handen på ditt hjärta och återanslut din kropp. Meditation och träning är båda bra sätt att göra detta. Nyckeln är att avhålla dig från att hänga med dig impulsen för att nå ut över tiden, klådan kommer att försvinna. (Se också: 5 sätt att hantera den "blindsidiga" uppbrottet)

4. Släpp din smärta

"En av de klokaste varelserna jag känner, Sakyong Mipham Rinpoche, gav en gång en sparsam ekvation för hur man kan släppa de smärtsamma aspekterna av vår erfarenhet", berättar Rinzler i sin bok. "'Kärlek blandat med rymden kallas att släppa taget'."

Om du längtar efter att släppa din smärta, öka en eller båda av dessa saker och se vad som händer, säger Rinzler. "När människor går igenom hjärtesorg tror de verkligen inte att de någonsin kommer att komma över det, och de kanske inte på det sätt som de vill eftersom det kan ta så lång tid att läka dessa saker. Men vi förändras med tiden. Vi förändras ständigt och mycket mer flytande än vi kanske tror. Våra hjärtan är motståndskraftiga för att ta emot livets smärta och vi läker alla i någon form. Jag tror att det är huvudbudskapet i boken: Att oavsett vad kommer du att läka. "

Recension för