Hur man förlorar magfett på 2 veckor enligt Zero Belly Diet

Innehåll

• Ta en rask promenad innan frukost
• Börja med lite fiberlastad havregryn
• Välj röd frukt över grönt
• Ladda på avokado
• Blanda ihop en växtproteinsmoothie
• Slå på med ägg
• Drick "Spa-vatten" med citrus
• Recension för

Så du vill banta och du vill göra det, statistik. Även om snabb viktminskning inte är det verkligen den bästa strategin (det är inte alltid säkert eller hållbart) och att fokusera på hur du känner dig (mot numret på skalan) är vanligtvis mer effektivt för att nå ditt mål, ibland har du en deadline som närmar sig snabbt, till exempel din BFF:s bröllop, det väcker din beslutsamhet att komma efter det. Hej, du är inte ensam - många människor skulle vilja veta hur man förlorar magefett på två veckor. Spoiler alert: Jag var en av dessa personer.

Jag kämpade med ytterligare 25 pund under min barndom, och jag tänkte att det var mitt genetiska öde att ha en fast mängd magfett – det var dock tills jag gav mig i kast med att lära mig mer. Under de 20+ åren inom hälsojournalistik har jag varit på ett uppdrag att lära mig allt som finns att veta om, japp, magfett. Men inget jag lärde mig intresserade mig lika mycket som den senaste forskningen som visar hur vi kan åsidosätta våra fettgener för att gå ner i vikt. Med hjälp av vad jag har lärt mig genom åren och från dessa fynd började jag formulera mina egna råd om hur jag kan minska magen fett på 2 veckor.

Resultatet? Zero Belly Diet, en plan för att ge läsare de bästa sätten att förlora magefett på 2 veckor. Jag skapade Zero Belly Diet kring vetenskapen om näringsgenetik, studien av hur våra gener slås på och av av maten vi äter. Att bara göra en handfull justeringar till din kost och livsstil kan hjälpa till att förbättra din tarmhälsa, dämpa inflammation och stänga av dina fettgener. Om du frågar mig är det här den perfekta planen för människor som vill veta hur man tappar magefett på 2 veckor.

Innan du rullar direkt till mina tips om hur du förlorar magefett på två veckor, en snabb påminnelse: Det är ganska svårt att upptäcka minskning - vissa kan säga omöjligt - så ingen unik mat eller abs -träning hjälper dig magiskt att "smälta bort" magefett och bara fett i magen. Vad du däremot kan göra är att tappa magfett samtidigt som du minskar fett i andra delar av kroppen också. Hur? Nedan följer några av mina tips för hur man kan förlora magefett (och annat) fett.

Ta en rask promenad innan frukost

Innan jag delade Zero Belly Diet med världen använde jag en testpanel för 500 personer för att testa min plan. Paneldeltagaren Martha Chesler införlivade morgonpromenader som en del av sitt Zero Belly -program och såg resultat direkt. "Jag såg förändringar direkt", rapporterar hon. På mindre än sex veckor på programmet, Martha tappade nådde sina viktminskningsmål (och sedan några) genom att kombinera Zero Belly Foods med en promenad före frukost.

Denna morgonritual fungerar på två nivåer. Först fann en studie en koppling mellan tidigt morgon solljus och att ha ett lägre BMI. Forskare spekulerar i att morgonljuset hjälper till att reglera din kropps dygnet runt. Att slänga din inre klocka kan förändra hur din kropp bearbetar mat och leda till viktökning. Men det som verkligen förbluffade Chesler var förbättringen av hennes kardiovaskulära förmåga. Innan du startar Zero Belly Diet, skulle Cheslers hjärtfrekvens vanligtvis stiga till 112 slag per minut (bpm) inom några ögonblick efter att hon började sitt träningspass. "Efter den första och en halv veckan kunde jag inte höja pulsen över 96 slag per minut med samma träningspass", säger hon. "Det var fantastiskt att se en förändring i spegeln, och ännu bättre att veta att det hände bra saker som jag inte ens kunde se." (Förutom promenader på morgonen, prova dessa övningar som kan hjälpa till att bränna magfett på 2 veckor.)

Börja med lite fiberlastad havregryn

Naturligt söta havregrynsrecept i Zero Belly Diet var nyckeln till paneldeltagaren Isabel Fioleks dramatiska viktnedgång på 13 kilo. "Jag råkar ha ett stort sockerberoende", säger Fiolek. "Men recepten har varit förvånansvärt tillfredsställande för min söta tand." Fiolek gjorde också dramatiska framsteg i hälsan: En kontroll efter hennes sex veckor på Zero Belly Diet visade att hon hade sänkt sitt totala kolesterol med 25 procent och hennes blodsockernivå med 10 procent.

Så koka upp lite havregryn och toppa det med lite frukt. Vad är så speciellt med denna kombination? Var och en ger lösliga fibrer som hjälper till att minska kolesterol i blodet och matar de friska bakterierna i tarmen. Genom att göra det triggar du din tarm att producera butyrat, en fettsyra som minskar fettframkallande inflammation i hela kroppen. (Prova dessa två minuter långa havregrynsrecept som kommer att göra dig till ett havregrynsfan för alltid.)

Välj röd frukt över grönt

Om du vill göra en enkel byte som hjälper dig att förlora magefett på 2 veckor, börja äta röd frukt över gröna. Det betyder Pink Lady över Granny Smith-äpplen, vattenmelon över honungsdagg, röda druvor över gröna. De högre nivåerna av näringsämnen som kallas flavonoider - särskilt antocyaniner, föreningar som ger röda frukter sin färg - lugnar effekten av fettlagringsgener. Faktum är att rödbukiga stenfrukter som plommon har fenoliska föreningar som har visat sig modulera uttrycket av fettgener. (Relaterat: Vad är dessa fytonäringsämnen som alla fortsätter att prata om?)

Ladda på avokado

För testpaneldeltagaren June Caron var att införliva färskvaror som avokado ett av de bästa sätten att tappa magfett på två veckor. 55-åringen tappade sex kilo under den första veckan efter att han följde programmet för hur man tappar magfett på två veckor. "Att lära sig att äta äkta, kemikaliefria, färska livsmedel har varit det bästa som någonsin hänt mig", säger hon. "Jag är aldrig hungrig och jag går fortfarande ner i vikt." Glödande hud, friska naglar och bättre sömn var Zero Belly Diet -bonusar, säger Caron.

Avokado är en dubbel-whammy för att förlora magefett. För det första är de packade med hjärthälsosamma enkelomättade fetter (aka bra fetter) som dämpar dina hungerknappar; en studie i Nutrition Journal fann att deltagare som åt en halv färsk avokado till lunch var 40 procent mindre benägna att önska mat i timmar efteråt. För det andra verkar omättade fetter som de som finns i avokado förhindra lagring av magefett. (Dessa kreativa sätt att äta avokado hjälper dig att öka ditt intag.)

Blanda ihop en växtproteinsmoothie

Testpanelisten Bryan Wilson, en 29-årig revisor, tappade en imponerande mängd vikt på bara sex veckor på programmet, och han tillskriver sin framgång till Zero Belly Diet-skakrecepten. "Jag älskar shakes. Jag lade till dem i min diet, och nästan omedelbart tappade jag magfettet", säger Wilson. "Jag längtar efter söt mat, och skakningarna var ett fantastiskt alternativ till skålar och skålar med glass jag skulle ha haft."

Proteindrycker kan hjälpa dig att bränna magefett på 2 veckor och de gör ett gott, enkelt mellanmål. Men de flesta kommersiella drycker är fyllda med kemikalier som kan störa din tarmhälsa och orsaka inflammation och uppblåsthet. Och de höga doserna av vassle som används för att höja proteinnivåerna kan förstärka den magsvällande effekten. Zero Belly Diet-lösningen: Prova veganprotein, vilket ger dig samma fettförbränning, muskelbyggande fördelar, utan uppblåsthet. (Här är en komplett guide till lättsmälta växtproteiner.)

Slå på med ägg

Du hittar magert, mättande protein i varje bit du tar på Zero Belly Diet. Det muskeluppbyggande makronäringsämnet är grundläggande för planen för hur man förlorar magefett på 2 veckor. Dessutom råkar ägg vara ett av de enklaste och mest mångsidiga leveranssystemen i universum. De är också den bästa kostkällan till ett näringsämne som kallas kolin. Kolin, som också finns i magert kött, skaldjur och grönsaker, angriper genmekanismen som får din kropp att lagra fett runt din lever. (Det är därför ägg är en av de bästa livsmedlen för viktminskning.) Ett Zero Belly Diet-recept, en frukosthash med sötpotatis och färska gårdsägg, blev testpanelist Morgan Minors frukost, och efter bara tre veckor på programmet , den kvinnliga brandmannen var ett bevis på att planen är full av bästa sätt att förlora magefett på 2 veckor.

Drick "Spa-vatten" med citrus

Ett av planens bästa tips för hur man kan tappa magfett på 2 veckor? Börja varje dag med att göra en stor kanna "spa-vatten" – det är H20 fylld med skivade hela citroner, apelsiner eller grapefrukter – och se till att smutta igenom minst åtta glas innan läggdags. Citrusfrukter är rika på antioxidanten D-limonen, en kraftfull förening som finns i skalet som stimulerar leverenzymer för att hjälpa till att spola gifter från kroppen och ger en trög tarm. (Se även: Citrus kan hjälpa dig att bränna mer fett under dina träningspass)

Recension för