Hur många bananer ska du äta per dag?

Innehåll

• Bananer är mycket näringsrika
• Mycket låg i protein och fett
• För mycket av det goda
• Hur många bananer ska du äta?
• Poängen

Bananer är en otroligt populär frukt - och det är inte konstigt varför. De är bekväma, mångsidiga och en grundläggande ingrediens i många kök över hela världen.

Även om bananer är ett hälsosamt, näringstätt mellanmål kan det vara skadligt att äta för många.

Denna artikel undersöker hur många bananer du ska äta per dag.

Bananer är mycket näringsrika

Bananer är lika läckra som de är praktiska, men deras näringsvärde är det som verkligen får dem att lysa.

De är en bra källa till flera viktiga näringsämnen, inklusive mangan, kalium och vitamin C och B6.

En medelstor, färsk banan (118 gram) ger följande näringsämnen ():

• Kalorier: 105
• Kolhydrater: 27 gram
• Fiber: 3 gram
• Fett: 0,3 gram
• Protein: 1 gram
• C-vitamin: 17% av det dagliga värdet (DV)
• Vitamin B6: 22% av DV
• Kalium: 12% av DV
• Mangan: 16% av DV
• Magnesium: 8% av DV

Bananer innehåller också olika växtföreningar som kan minska stress, inflammation och risken för kroniska sjukdomar ().

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att man äter minst fem portioner frukt och grönsaker per dag. Att lägga bananer till din rutin är ett utmärkt sätt att öka ditt intag av hel frukt och främja din allmänna hälsa ().

Bananer packar en mängd viktiga vitaminer, mineraler och hälsofrämjande växtföreningar.

Mycket låg i protein och fett

De allra flesta kalorier i bananer kommer från kolhydrater. De ger bara försumbara mängder protein och fett.

I själva verket utgör protein och fett mindre än 8% av det totala kaloriinnehållet i en banan ().

Protein är en viktig strukturell komponent i din kropp, och det behövs för korrekt immunfunktion, vävnadsreparation, muskeluppbyggnad och benhälsa ().

Under tiden ger fetter energi, hjälper till med absorptionen av fettlösliga näringsämnen och spelar en roll i hormonproduktionen och hjärnans hälsa (,,).

Eftersom bananer saknar dessa viktiga näringsämnen håller de inte bra på sig själva som en näringsmässig komplett måltid.

Om en banan är ditt vanliga mellanmål, överväga att para den med en källa till hälsosamt fett och protein, såsom jordnötssmör, en handfull valnötter eller ett kokt ägg, för att göra det mer näringsmässigt balanserat.

Bananer är naturligtvis mycket låga i protein och fett. Således gör de inte en helt balanserad måltid eller mellanmål på egen hand.

För mycket av det goda

Bananer är ett hälsosamt tillskott till nästan vilken kost som helst, men för mycket av en enda mat - inklusive bananer - kan göra mer skada än nytta.

Bananer anses vanligtvis inte vara en kaloririk mat. Men om din bananvanor får dig att äta mer kalorier än din kropp behöver, kan det leda till ohälsosam viktökning.

Dessutom kommer över 90% av kalorierna i bananer från kolhydrater

I omogna eller gröna bananer kommer huvudkällan till kolhydrater från stärkelse. När frukten mognar omvandlas stärkelsen till socker. När din banan är mogen för att äta, kan en stor del av kalorierna komma från socker (8).

Överförbrukning av kolhydrater - utan att balansera det med proteiner och friska fetter - kan göra blodsockerkontroll svårare för dem med blodsockertillstånd, som diabetes eller prediabetes ().

Att äta för många bananer kan dessutom leda till näringsbrist, särskilt om du inte gör plats för livsmedel som innehåller näringsämnena som bananer saknar, såsom protein, fett, kalcium, D-vitamin och järn.

Att äta för många bananer kan ha skadliga hälsoeffekter, såsom viktökning, dålig blodsockerkontroll och näringsbrist.

Hur många bananer ska du äta?

Balans och variation är kännetecken för en hälsosam kost.

Din kropp är ett komplext system som kräver många typer av näringsämnen för att fungera ordentligt. Det bästa sättet att se till att du får allt som din kropp behöver är att äta ett urval mat från varje livsmedelsgrupp.

Det finns inget specifikt antal bananer som automatiskt gör dem bra eller dåliga. Det beror verkligen på dina unika behov av kalori och näringsämnen.

I teorin kan du äta så många bananer du vill, så länge du inte förbrukar kalorier, förskjuter andra livsmedel och näringsämnen som din kropp behöver, eller skadar din hälsa på andra sätt.

Som sagt, en till två bananer per dag skulle sannolikt anses vara ett måttligt intag för de flesta friska människor.

Glöm inte att inkludera en mängd andra näringsrika frukter, grönsaker, magra proteiner och hälsosamma fetter.

Att öva måtta är det bästa sättet att skörda mest nytta av bananer. En till två bananer per dag är troligen okej för de flesta friska människor. Se till att din kost är balanserad genom att även inkludera andra livsmedel som ger näringsämnena som bananer saknar.

Poängen

Bananer är en av de mest populära frukterna i världen.

De är fulla viktiga näringsämnen, men att äta för många kan sluta göra mer skada än nytta.

För mycket av en enda mat kan bidra till viktökning och näringsbrist.

En till två bananer per dag anses vara ett måttligt intag för de flesta friska människor.

Var noga med att äta denna frukt som en del av en balanserad diet som ger alla näringsämnen din kropp behöver.