Hur man övervinner livets tuffaste situationer

Innehåll

• Låt känslorna regera
• Vårda dig själv
• Inse att ditt sinne spelar spel
• Undvik överdrivningar
• Lär dig av det förflutna
• Tänk positivt
• Ge det tid
• Recension för

"Släpp det." De banala råden verkar lätta, men det är en kamp att sätta situationer som ett brutalt uppbrott, en rygghugg vän eller förlusten av en älskad i det förflutna. "När något har orsakat dig verklig känslomässig smärta kan det vara extremt svårt att gå vidare", säger Rachel Sussman, relationsexpert och författare till Uppbrottsbibeln. "Dessa händelser kan utlösa större psykologiska problem, som kan ta lång tid att förena."

Hur tufft det kan vara att arbeta igenom saker är det värt det, för både din mentala och fysiska hälsa. "Att hålla fast vid negativa känslor leder till kronisk stress och depression, vilka studier har kopplat till viktökning, ökad risk för hjärtsjukdomar och andra allvarliga hälsoproblem", säger Cynthia Ackrill, M.D., en läkare specialiserad på neurovetenskap och stresshantering.

Så ta ett djupt andetag och gör dig redo att släppa ditt känslomässiga bagage. Även om att övervinna en svårighet är en unik process och varierar för alla, kan dessa strategier göra varje bula på vägen till en möjlighet att växa.

Låt känslorna regera

Thinkstock

De första dagarna efter en förödande händelse är överväldigande fysiskt, mentalt, känslomässigt och andligt, säger Ackrill, och vi reagerar alla olika. Ge dig själv tid att skrika, gråta, krypa ihop i fosterställning och känna hur du än gör utan dom. En varning: Om du efter ett par veckor fortfarande fortsätter att förtvivla, känner dig helt hopplös eller överväger självmord, är det dags att söka professionell psykologisk hjälp.

Vårda dig själv

Thinkstock

När du hanterar en stressig situation är det extremt viktigt att ta hand om dig själv och göra sömn, hälsosam kost och träning till en prioritet. "Dessa saker kommer att ge dig hjärnkraften att tänka bra och arbeta igenom situationen," säger Ackrill och tillägger att träning kommer att hjälpa till att lindra orolig energi och frigöra må bra endorfiner. [Twittra det här tipset!]

Lite självmedkänsla är också nödvändigt. "Många människor tenderar att skylla sig själva för olyckliga händelser, förvärra skuld och andra negativa känslor", säger Sussman. Medan du borde ta ansvar för dina handlingar, kom ihåg att du inte var den enda spelaren i situationen. Försök att inte tänka: "Jag borde ha gjort det bättre", utan säg istället till dig själv: "Jag gjorde så gott jag kunde."

Inse att ditt sinne spelar spel

Thinkstock

"Direkt efter ett ryck spelar din hjärna alla slags tricks på dig och kan få dig att känna att du kan ångra det som hände", säger Ackrill. Innan du ringer ditt ex för att försonas och återförenas eller e -posta rekryteraren för att övertyga henne om att hon gjorde ett misstag när hon inte anställde dig, ta en mental paus och inse att ditt sinne snurrar på dessa orealistiska tankar. Det kan hjälpa att skriva ner dem för att läsa igen timmar senare. "Att se dina tankar på papper tvingar dig att titta på vad din hjärna säger till dig så att du kan fråga om dessa tankar verkligen är sanna eller om det bara är dina känslor som talar", förklarar Ackrill. Fråga vilket syfte tankarna tjänar: att ångra händelsen eller att göra framsteg genom den?

Undvik överdrivningar

Thinkstock

För att komma förbi en svår situation måste du först förstå vad som verkligen tynger dig. "Många gånger är utlösaren till känslomässiga omvälvningar inte själva händelsen-det är rädslan som händelsen fick dig att ha, till exempel" Är jag nog? " eller 'Är jag värd kärlek?' säger Ackrill.

Eftersom våra hjärnor är anslutna för att vara känsliga för hot av överlevnadsskäl, tenderar våra sinnen att vara negativa. [Tweet detta faktum!] Så när vi är upprörda är det väldigt lätt att katastrofalisera våra bekymmer: "Jag förlorade ett jobb" kan lätt bli "Jag kommer aldrig att jobba igen", medan en skilsmässa kan få dig att tänka, "Ingen kommer någonsin att älska mig igen."

Innan du dyker ner i en liter mocka-fudge-glass, vet att din hjärna hoppar till överdrifter och fråga dig själv: Vem vill jag vara i den här situationen, offret eller personen som tar det med nåd och söker tillväxt? Kom också ihåg tidigare förödelser som du har överlevt och tänk på hur du kan tillämpa de färdigheter som du lärde dig för att lyckas i denna situation också.

Lär dig av det förflutna

Thinkstock

När du är upprörd över att förlora något, oavsett om det är ett jobb, vänskap eller till och med en drömlägenhet, fråga dig själv: Vilka förväntningar hade jag? "Vår hjärna kommer med extremt optimistiska berättelser om situationer", säger Ackrill. Men detta tänkande är orealistiskt och orättvist mot dig och den andra personen.

För att hjälpa dig själv att bli bättre förberedd i framtiden, undersök vad du verkligen behöver av en relation, karriär eller vänskap och justera dina förväntningar. "Tänk på tidigare svårigheter som forskning", rekommenderar Ackrill. "Så småningom kommer du att kunna se tillbaka och känna igen vad du lärde dig från den relationen eller den där dåliga chefen." Kanske behöver du utveckla några färdigheter, oavsett om det är att lära sig att kommunicera bättre eller behärska ett nytt datorprogram, så att du kan känna dig mer bemyndigad nästa gång.

Tänk positivt

Thinkstock

Det kan låta konstruerat, men i alla svåra situationer, glöm inte att du kommer att klara det här så småningom. "Om du känner att saker kommer att förbättras med tiden kommer det att hjälpa dig genom de värsta stunderna", säger Sussman. Om din fästman fuskat, vet att du kommer att koppla ihop med en ärlig, kärleksfull man igen. Eller om du blev permitterad kommer du att få ett annat givande jobb. Sammanfattning: Se ljust på framtiden, oavsett din nuvarande omständighet.

Ge det tid

Thinkstock

När det gäller den stora prövningsdiagnosen för en sjukdom, en familjemedlems död, bilolycka-det finns absolut ingen rekommendation som passar alla, säger Sussman. Två saker som alltid hjälper är dock socialt stöd och tid.

Du kanske föredrar att vara ensam först och fortsätt och njut av din "jag -tid", bara se till att du så småningom låter vänner och familjemedlemmar ge sin kärlek. "Att vara ensam en längre tid är inte hälsosamt, och social anslutning hjälper dig att må bättre till slut", säger Ackrill.

Ha sedan tålamod. "Som ett snitt eller skrapa, ett känslomässigt sår kommer så småningom läka med tiden, säger hon.

Recension för