Hur man springer som en elitsprinter

Innehåll

• Recension för

Forskare säger att de har kommit på varför elitsprinters är så mycket snabbare än vi andra bara dödliga, och överraskande har det ingenting att göra med de munkar vi åt till frukost. Världens snabbaste löpare har ett väsentligt annorlunda gångmönster än andra idrottare, enligt en ny studie från Southern Methodist University-och det är en som vi kan träna våra egna kroppar att efterlikna.

När forskare studerade löpmönstren för tävlingsidrottare på 100 och 200 meter jämfört med tävlingsspelare i fotboll, lacrosse och fotboll, fann de att sprintarna springer med en mer upprätt hållning och lyfter sina knän högre innan de kör ner foten. Deras fötter och anklar förblir stela när de kommer i kontakt med marken också - "som en hammare som slår en spik", säger studiens medförfattare Ken Clark, "vilket gjorde att de fick korta markkontakttider, stora vertikala krafter och elit topphastigheter . "

De flesta idrottare, å andra sidan, fungerar mer som en fjäder när de springer, säger Clark: "Deras fotslag är inte lika aggressiva, och deras landningar är lite mjuka och lösa", vilket orsakar mycket av deras potentiella kraft att vara absorberas snarare än förbrukas. Denna "normala" teknik är effektiv för uthållighetslöpning, när löpare behöver spara energi (och gå lättare i lederna) under längre tidsperioder. Men för korta avstånd, säger Clark, kan röra sig mer som en elitsprinter hjälpa även normala löpare att få upp explosiv hastighet.

Vill du lägga till en snabb finish till din nästa 5K? Fokusera på att hålla din hållning upprätt, köra dina knän högt och landa rakt på din fot, håll kontakten med marken så kort som möjligt, säger Clark. (För övrigt var alla idrottare som testades i den här studien främre och främre anfallare. Juryn är fortfarande osäker på hur effektiv hälklackning är för uthållighetslöpare, men det har visat sig vara mycket mindre effektivt vid snabbare hastigheter.)

Naturligtvis, försök inte den här tekniken för första gången i ett heltäckande race-scenario. Prova det på övningar eller en träningssituation först för att undvika skador. Sedan på tävlingsdagen, sparka den i sprintutrustningen cirka 30 sekunder från mållinjen.

Recension för