Hur man håller sig på en jämn köl

Innehåll

• Recension för

- Träna regelbundet. Fysisk aktivitet uppmanar kroppen att producera de där må bra signalsubstanser som kallas endorfiner och ökar serotoninnivåerna för att förbättra humöret naturligt. Forskning visar att träning - både aerob och styrketräning - kan minska och förebygga depression och förbättra PMS -symtom. För närvarande rekommenderar de flesta experter att du får 30 minuters måttlig aktivitet de flesta dagar i veckan.

- Ät bra. Många kvinnor äter för få kalorier och följer dieter som har brist på vitaminer, mineraler och protein. Andra äter inte tillräckligt ofta, så deras blodsockernivå är ostadig. Hur som helst, när din hjärna är i ett bränsleberövat tillstånd, är den mer känslig för stress, säger Sarah Berga, MD, vid University of Pittsburgh School of Medicine. Att äta fem till sex små måltider om dagen som innehåller en bra blandning av kolhydrater - vilket kan höja serotoninnivåerna - och protein kan släta ut hårda känslomässiga kanter.

- Ta kalciumtillskott. Forskning av Susan Thys-Jacobs, M.D., från St. Luke's-Roosevelt Hospital i New York City, fann att att ta 1 200 milligram kalciumkarbonat dagligen minskar PMS-symptomen med 48 procent. Det finns också bevis för att det kan vara till hjälp att ta 200-400 mg magnesium. Mindre bevis finns för att verifiera att vitamin B6 och naturläkemedel som nattljusolja fungerar för PMS, men de kan vara värda ett försök.

- Sök behandling. De goda nyheterna om hormonellt relaterade humörstörningar - depression, ångest och svår PMS - är att de går att behandla när de väl har diagnostiserats. De vanligaste läkemedlen som skrivs ut mot dessa störningar är de selektiva serotoninåterupptagshämmarna (SSRI), såsom Prozac (döpt om till Sarafem för svår PMS-drabbade), Zoloft, Paxil och Effexor, som gör mer serotonin tillgängligt i hjärnan.

"Dessa droger fungerar för ungefär två tredjedelar av kvinnor med svår PMS - och inom en vecka eller två", säger Peter Schmidt, MD, från National Institute of Mental Health, "i förhållande till de fyra till sex veckor de tar för att lindra depression." För att minska potentiella biverkningar och motverka utvecklingen av en tolerans mot dessa läkemedel, ordinerar vissa läkare dem för användning endast under de sista två veckorna av menstruationscykeln.

Studier visar att SSRI även kan användas under och efter graviditeten (och under amning) om en kvinna är allvarligt deprimerad eller suicidal. Det finns också begränsade bevis som tyder på att oralt progesteron kan hjälpa till att dämpa vissa symptom på PMS -humör, till exempel oro.

Recension för