Hemligheten till att krossa ett HIIT -träningspass är meditation

Innehåll

• Recension för

Det finns två obestridliga fakta om högintensiv intervallträning: För det första är det otroligt bra för dig, och erbjuder fler hälsofördelar på kortare tidsram än någon annan träning. För det andra, det suger. För att se de stora vinsterna måste du verkligen pressa dig själv, vilket är lite av poängen, visst. Men det kan vara smärtsam-en verklighet som avskräcker många människor från den här typen av hårda träningspass. Enligt en ny studie publicerad i Journal of Cognitive Enhancement, det finns ett mentalt knep som kan hjälpa dina HIIT -träningspass att må bättre för tillfället och hjälpa dig att hålla dig inspirerad att fortsätta att komma till klassen och engagera dig i denna träningsstil.

Forskare tog 100 collegefotbollsspelare under en månad under deras högsäsongsträning – den period då de gjorde de flesta och tuffaste högintensiva träningarna – och erbjöd hälften av dem mindfulness och meditationsträning medan den andra hälften fick avslappningsträning. De mätte sedan spelarnas kognitiva funktioner och känslomässiga välbefinnande före och efter träningspass. Båda grupperna visade förbättringar jämfört med spelare som inte gjorde någon form av aktiv mental vila, men mindfulnessgruppen visade de största fördelarna, vilket ökade deras förmåga att hålla fokus under de höga kravintervallen. Dessutom rapporterade båda grupperna mindre ångest och mer positiva känslor kring sina träningspass - en imponerande takeaway med tanke på att idrottare på den här nivån säkert kan uppleva utbrändhet från all träning.

Det finns dock ett viktigt knep att notera: spelarna var tvungna konsekvent öva de mentala övningarna för att se fördelarna med deras fysiska övningar. Så i princip kommer en session av medling inte att minska den. Spelarna som såg den största förbättringen övade meditation nästan varje dag under fyra veckors studieperiod. Och den mest kraftfulla effekten sågs hos spelare som praktiserade både meditation och avslappningsövningar. Ju mer de gjorde dem, desto mindre stressande kändes deras träningspass och desto gladare blev de efteråt. Inte bara det, utan de kände sig lyckligare över sina liv överlag, vilket visade vikten av mental vila och kontroll för inte bara HIIT-träning, utan för allmänt och allmänt välbefinnande.

"Precis som fysisk träning måste utföras med regelbundenhet för att träna kroppen för prestationsframgångar, måste mentala övningar utövas med regelbundenhet för att gynna idrottarens uppmärksamhet och välbefinnande", avslutade forskarna i sin artikel.

Den bästa delen? Detta är ett av de knep som kan fungera lika bra för vanliga idrottare (ja, DU är en idrottsman) som det gör för kollegiala sportstjärnor-och du behöver inte räkna ut det på egen hand. För en komplett kurs, prova en av de nya klasserna som dyker upp runt om i landet som inkluderar både HIIT-träning och meditation. Eller för en enklare metod, försök använda musik för att fokusera ditt sinne bort från smärtan under ett HIIT -träningspass. Aldrig mediterat tidigare? Prova denna 20-minuters guidade meditation för nybörjare. Vare sig du är på egen hand, i en klass eller med en ljudguide, se bara till att du gör det regelbundet. Du kommer att bli förvånad över hur mycket du faktiskt kan njuta av burpees.

Recension för