Hur man håller sig till dina resolutioner när misslyckande verkar överhängande

Innehåll

• 1. Var realistisk.
• 2. Ge inte upp så lätt.
• 3. Sluta förvänta dig misslyckande.
• 4. Låt inte en halka förvandlas till ett fall.
• 5. Klappa dig själv på axeln.
• Recension för

Någonstans under de senaste åren blev just nu** officiell * tid då alla släpper sina nyårslöften som en varm potatis. (Potatis? Har någon sagt potatis?) Gräv dock lite, så ser du att det inte finns massor av konkreta data-bara mycket hype om att alla misslyckas, vilket gör att du känner dig lite mindre skyldig att misslyckas själv. (Det är totalt grupptryck: "Tja om alla gör det ...")

Det visar sig att vi inte kan komma överens om exakt när denna grupp #fail inträffar. Det finns den ofta refererade men obevisade "Ditch Your New Year's Resolution Day" den 17 januari och ytterligare en avhopp i slutet av månaden-åtminstone enligt Facebook-gyminscheckningar. Mer optimistiska prat hävdar att de flesta håller sig starka in i februari; en allmänt citerad statistik hävdar att 80-några procent av människorna är färdiga i februari andra veckan. Gold's Gym krossar sina medlemsuppgifter varje år för att avslöja en "fitnessklipp" som inträffar någonstans i mitten av februari när gymnasiet sjunker dramatiskt. För 2018 har den dagen gått tillbaka till den 22 februari. (Vi kan räkna det som framsteg, eller hur?)

Medan forskare inte har genomfört en mycket vetenskaplig studie om fenomenet, vi burk se varför det här årliga "vi ger upp" händer vid den här tiden. För det första är det kallt och eländigt och det finns ingen semester i sikte (hej, blå måndag.) För det andra dyker alla hjärtans daggodis överallt och den där lilla rösten inuti som säger "traktat, tjej" säger till dig att #selflove betyder att äta en hel ärm av Oreos (skyldig som åtalad). För att inte tala om, vetenskapen säger att det tar 66 dagar att bilda en vana-och vi är verkligen inte så långt in på nyåret än. Håll ut till 7 mars, och du har officiellt slagit systemet. (Behöver du hjälp att komma dit? Gå med i vår 40-dagars utmaning för att krossa dina mål för att hålla fart.)

Men gissa vad? Det är allt ett gäng BS. NYC-baserade fitnesskedjan New York Sports Clubs rapporterar inte om någon form av drop-off ("mer avsmalnande när vi närmar oss snyggare väder", enligt representanten) och det gör inte heller expert-efterfrågande app Thumbtack.

Vilken dag eller vecka du än tror är den legitima kyrkogården för nyårslöften, faktum är att du burk klara det. (Även om din stad är den bästa eller sämsta för att hålla ett hälsosamt liv.) Tror du inte på oss? Dessa tips hjälper dig att uppnå din upplösning-vad det än kan vara-så att du kan bevisa all trött statistik som de trots allt har fel på.

1. Var realistisk.

Att tänka att du kan springa ett maraton på fem månader när du aldrig har ställt sneaker till trottoaren kan vara högt och beundransvärt-men det kommer förmodligen inte att gå. Å andra sidan, att sikta på att köra en 5K när du redan kan göra en bekväm 3 miles kommer förmodligen inte att känna skrämmande nog för att få dig ur sängen på morgonen. Experter är överens om att att sätta upp mål som är större än livet är att ställa upp för misslyckande-men du behöver en utmaning. Så här ställer du in (eller tweak!) Dina upplösningsmål för att se till att de passar bra.

2. Ge inte upp så lätt.

Att uppnå dina mål är inte tänkt att vara en cakewalk. Det kommer inte alltid att vara lätt, och du kommer inte alltid att vara glada över att göra det. (Exempel: "Jag har inte tillräckligt med tid att träna"-ursäkten är falsk. Fråga bara Tone It Up-tjejerna.) Den eventuella förlusten av spänning är dock en av huvudorsakerna till denna sena januari/ sluta i början av februari, enligt Andrew Schrage, som vi rapporterade i De 10 bästa anledningarna till att människor släpper sina resolutioner. Tänk på de omedelbara positiva effekterna av dina handlingar: den endorfinrusningen efter träning, energisprånget du får när du äter färska råvaror istället för bearbetade mellanmål, eller den upplevda känslan av att kontrollera något från din att-göra-lista. Gör vad du kan just nu att arbeta mot ditt mål - och innan du vet ordet av kommer du att vara där. (Att hitta en fitnessstam kan hjälpa-bara fråga tränaren Jen Widerstrom.)

3. Sluta förvänta dig misslyckande.

Hela 43 procent av människorna förväntar sig att ge upp sina löften en månad in på det nya året, enligt en Twitter-undersökning med 4 000 personer från det etiska varumärket Sundried. Det är inte så många människor faktiskt gav upp efter en månad. Så många människor förväntas att ge upp inom den tidsramen. Um, nyhetsblixt: Om du planerar att misslyckas kommer du att misslyckas. Det är inte raketvetenskap. Sluta förvänta dig att ge upp och lär dig att visualisera din framgång för att få det att hända.

4. Låt inte en halka förvandlas till ett fall.

Så du lovade att göra yoga varje dag, eller att skära tillsatt socker från din kost-men du spenderade hela dagen i soffan istället, eller du njöt av en tårta på din väns födelsedagsbas. Än sen då? Låt inte en snedsteg spåra ur dig helt. Poängen med beslut är (nästan alltid) att bygga upp nya hälsosamma vanor – inte att beröva dig själv eller överenga tills du slutligen slutar. Gratulera dig själv för att du har gjort det bra hittills, och lär dig av det faktum att du gjorde ett misstag men kom direkt tillbaka på hästen. Det är bara ett av sätten att anta ett #vinnande tankesätt och bana väg för att göra bra val i framtiden. Fokusera på vad du kan göra här och nu-inte besatta av det förflutna eller fantisera om framtiden, enligt livstränare Hunter Phoenix i 10 skäl till att du inte håller dig till dina resolutioner.

5. Klappa dig själv på axeln.

Om din att-göra-lista eller den hotande utmaningen i ditt träningsprogram är så skrämmande att du känner dig frusen, vänd manuset.Istället för att tänka på vad som kommer, tänk på vad du redan har gjort. Många framgångsrika människor gör framgångslistor istället för att-göra-listor, som Shawn Achor, författare till Fördelen med lycka, sa 25 experter med fantastiska upplösningsråd. (Kolla in dessa två sekunders motivationsförstärkare.) Tänk på varje träning du har loggat och varje godis du har motstått-känns ganska bra, eller hur? Och den känslan gör det bara lättare att hålla raden igång.

Recension för