Fördelarna med oxytocin - och hur man får mer

Innehåll

• Det kan få dig att känna kontakt med andra.
• Oxytocin kan hjälpa till att tämja ångest.
• Hormonet kan lindra smärta.
• Recension för

Vår känslomässiga hälsa och kopplingarna till människorna i våra liv har aldrig varit viktigare. Det gör oxytocins roll, ett kraftfullt hormon som främjar känslor av kärlek och lycka, särskilt viktigt.

"Oxytocin håller våra band till andra människor starka", säger Rocio Salas-Whalen, MD, grundaren av New York Endocrinology och en klinisk instruktör vid NYU Langone Health. "Det påverkar våra relationer, beteende och humör, och det främjar generositet och förtroende."

Oxytocin produceras av hjärnan och frigörs av hypofysen när vi är med människorna vi älskar, speciellt när vi gosar, kramar eller kysser dem, vilket får oss att känna en våg av positiva känslor. Eftersom det också är nyckeln till maternell bindning, har kvinnor vanligtvis högre mängder oxytocin än män. Men våra nivåer fluktuerar. (Inklusive under graviditeten.)

Här är vad detta hormon kan göra för dig, plus hur du kan öka oxytocinnivåerna naturligt.

Det kan få dig att känna kontakt med andra.

Oxytocin är först och främst en bindningskemikalie. "Det är ett kärlekshormon som får oss att känna oss fästa vid vår familj och våra vänner", säger Dr Salas-Whalen. ”För att öka dina nivåer, spendera tid med dem du älskar. Det kan vara din partner, ditt barn eller till och med ditt husdjur. Alla som tar fram kärleksfulla känslor hos dig kommer att få din hjärna att släppa ut oxytocin, och du kommer att bli glad och avslappnad. ”

Hur man ökar oxytocinnivåerna: Spela ett spel tillsammans, mysa i soffan eller ta hunden på en promenad. Och var noga med att röra vid varandra – fysisk kontakt ger dig en omedelbar boost. (FYI, oxytocin kan också spela en roll i dina matvanor.)

Oxytocin kan hjälpa till att tämja ångest.

I osäkra tider kommer vi naturligtvis att känna oss spända. Och kronisk ångest kan orsaka hälsoproblem, som sömnlöshet och huvudvärk. Lyckligtvis kan oxytocin hjälpa till att lindra den stressen. Enligt en studie i tidningen Neurovetenskap, det modulerar kroppens svar på stresshormoner som kallas glukokortikoider; det har också visat sig minska blodtrycket och kortisolnivåerna, rapporterar andra forskningsrapporter. "Oxytocin har en antidepressiv effekt", säger Dr Salas-Whalen. "När vår hjärna producerar det känner vi oss gladare och lugnare."

Hur man ökar oxytocinnivåerna: Ha sex (solo räknas också!). Upphissning och orgasm får hormonnivåerna att skjuta i höjden, vetenskapen finner. Och eftersom sex är en naturlig stressbuster kan fördelarna vara tvåfaldiga. (Se: Alla hälsofördelar med orgasm)

Hormonet kan lindra smärta.

Forskning från University of Alabama i Birmingham visar att oxytocin också kan hjälpa till att minska muskelvärk och till och med smärta som orsakas av tillstånd som migrän och IBS. Ytterligare studier av hormonets smärtstillande effekter pågår, men forskarna är hoppfulla om dess potential. (Relaterat: Hur man balanserar out-of-whack hormoner)

Hur man ökar oxytocinnivåerna: Nästa gång du känner dig öm efter ett tufft träningspass, be din partner om en snabb massage för att öka oxytocinproduktionen. (Här är fler sätt att få fördelarna med mänsklig beröring - även om du för närvarande är ensam.)

Shape Magazine, nummer juni 2020

Recension för