Dessa fördelar med Handstand kommer att övertyga dig att vända upp och ner

Innehåll

• Handstandsfördelar och variationer
• Hur man gör ett handstående
• Recension för

Det finns alltid minst en person i din yogaklass som kan sparka rakt upp i ett handstående och bara chilla där. (Precis som NYC-baserade tränaren Rachel Mariotti, som demonstrerar det här.) Nej, hon är inte en enhörning-och du kan helt och hållet vara henne en dag. Bygg upp till denna utmanande ställning, och du kommer att skörda alla fördelarna med handstående, plus tillfredsställelsen av att äntligen uppnå det.

"Att balansera på dina händer är en annorlunda resa för alla", säger Heather Peterson, chefs yoga officer på CorePower Yoga. "Ta små steg över tiden genom att engagera dig för att arbeta med denna pose varje gång du tränar." Så småningom kommer du att känna dig starkare och stärkt både fysiskt och mentalt, säger hon. (Mer om det här: 4 fantastiska hälsofördelar med handhåll)

Många yogalärare kommer att ge handstående som ett alternativ under lektionen. Istället för att alltid skämma bort, prova! Och låt inte rädsla hindra dig från att prova denna helkroppsövning. Du kan alltid börja med att använda en vägg för att stödja dig och sedan flytta längre bort, föreslår Peterson. (Prova denna steg-för-steg-uppdelning av drag för att hjälpa dig att göra dig redo för handställning.)

Efteråt, belöna dig själv med en återställande pose som ett barns pose för att återgå till ditt andetag och släppa alla bedömningar om din prestation. (Yoga är tänkt att vara lite avkopplande, kom ihåg?)

Handstandsfördelar och variationer

Denna ställning är stärkande eftersom den hjälper dig att hitta balans både internt och externt. Du får bokstavligen ett nytt perspektiv. Även om det kan verka som en rent överkroppsrörelse, kräver det också kärna och inre lårstyrka för att sparka upp och förbli balanserad. En annan stor handstandfördel är att det är en övning i kroppsmedvetenhet-du inser att de minsta justeringarna kan göra den största skillnaden. Kom ihåg att ha tålamod med dig själv: Den här posen handlar om resan, inte att spika den i en övning, säger Peterson.

Om du har ont i handleden eller armbågen, försök istället träna underarmsstöd. För axelsmärta, modifiera genom att öva på stödjat huvudstöd med block på axlarna och vid en vägg. När du känner dig bekväm med det traditionella handstället kan du prova att dela upp benen och gå över i hjulställning.

Hur man gör ett handstående

A. Från hunden som vänder nedåt, steg in fötterna ungefär halvvägs och lyft upp det högra benet.

B. Flytta tyngden i händerna och flytta axlarna över handlederna och få blicken framför fingertopparna.

C. Börja med att lyfta den vänstra hälen upp och ner, gå upp på vänster tå. Höj sedan det högra benet ännu högre genom att engagera hamstrings och glutes.

D. Flytta höfterna över axlarna för att hitta en svävare med vänster fot från golvet. Sänk ner och upprepa tills båda fötterna är tillsammans över händerna och bildar en rak linje från tårna till handlederna. (Det här fem minuter långa yogaflödet kan hjälpa dig att träna att sparka upp i ett handställ.)

Handstand Form Tips

• Även om du förmodligen har en preferens för ena sidan, upprepa på motsatta ben för att balansera ut.
• Aktivera din kärna för att undvika en "banan"-form där bröstet blossar ut och fötterna faller tillbaka över huvudet.

Recension för