Ett perfekt drag: Behärska Overhead Walking Lunge

Innehåll

• Hur man gör en Overhead Walking Lunge
• Recension för

Styrka är namnet på spelet för den 12-faldiga CrossFit Games-konkurrenten Rebecca Voigt Miller, så vem är bättre att ge henne ett superdrag för att bygga upp dig?

"Detta viktade promenadutfall är en fantastisk övning för dina ben, men den stärker också armar, axlar och kärna", säger Voigt Miller, även tränare och ägare av CrossFit Training Yard i Toluca Lake, Kalifornien och en Reebok-atlet.

Mekaniken kan vara okomplicerad - alternerande utfall medan du håller hantlar över huvudet - men den övergripande påverkan på din kropp är nyanserad. För det första, "att hålla vikten över huvudet medan man utfaller kräver en hel del balans", säger hon. "Många muskelgrupper rekryteras för att uppnå stabilitet hela tiden." (Det är den ultimata sammansatta övningen.)

Låt oss nu tala om hur tungt du ska gå med dina hantlar. "En måttlig till tung vikt - vad det än är för dig - är fördelaktigt, men det kan vara lika utmanande med lätta vikter", säger Voigt Miller. Även de kommer att engagera kärnan mer, vilket är en del av magin med detta drag. Om du inte har två hantlar kan du hissa en tung hantel eller kettlebell ovanför, som Voigt Miller visar i den här videon.

Kom bara ihåg: ”Den här rörelsen handlar inte bara om brutal kraft. Det kräver skicklighet att prestera korrekt, säger hon. "När du får det rätt, finns det definitivt en känsla av prestation."

Några tips innan du gör det:

• Upprätta en stark utgångsposition, tryck aktivt vikterna över huvudet och stärk din kärna.
• Håll vikterna direkt ovanför dina axlar och låt dem inte svänga ut åt sidorna eller för långt framför eller bakom din kropp. Titta också rakt fram; detta hjälper till att hålla din rygg i rätt riktning.
• Behåll fotbredd i axelbredd vid varje steg. Att sätta ena foten direkt framför den andra kan leda till att du tappar balansen. Kör genom båda benen när du står, inte bara det främre benet.

Hur man gör en Overhead Walking Lunge

A. Stå med fötterna höftbredd isär och kärngrepp med en hantel i varje hand. Rengör vikterna till framställningen så att de vilar ovanpå axlarna, tryck sedan över dem för att starta, håll kärnan i kontakt.

B. Håll fast kärnan och ta ett stort steg framåt med höger fot, sänk ner till knäna i 90 graders vinklar.

C. Skjut av den bakre foten och tryck in den främre foten för att stå med vikten centrerad över båda fötterna. Pressa glutes på toppen.

D. Ta ett stort steg framåt med vänster fot för att göra ett rep på motsatt sida.

Försök att göra 5 uppsättningar av 10 reps (5 per sida).

Recension för