Hur man somnar när man är trött men fast

Innehåll

• För att äntligen somna ...
• På morgonen...
• Recension för

Du är prövad men kan inte sova, och det eskalerar stressnivåerna. Sedan, nästa dag, är du utmattad men vibrerar av nervös energi (tack, stressfria stresshormoner).

Den här planen hjälper dig att äntligen slumra till och sedan återställa balansen på morgonen, så att du inte låter din rastlösa natt röra sig med din dag. (Mer här: Den perfekta dagen för en god natts sömn)

För att äntligen somna ...

Känner du dig orolig? Kroppen trött, men spänd? Kontrollera din ångest med dessa andnings- och kroppsreglerande metoder:

• Yoga andning: Prova alternativ näsborre andning eller djup andning i halsen, vilket kan hjälpa till att lugna nervsystemet, sinnet och kroppen.
• Sträckor före sänggåendet: Dessa sträckningar och yogaställningar innan du lägger dig kan hjälpa till att lindra muskelspänningar, vilket hjälper din kropp (då sinnet) att slappna av i sömnen. (Och ja, de är värda att sitta upp och tända lamporna. Ibland kan den återställningen hjälpa dig att somna också.)
• Meditation:Bara 20 minuters mindfulness-meditation kan hjälpa dig att somna, enligt forskning. Om du gör det i sängen behöver du kanske inte ens så mycket att nicka av.
• Journaling: Om din hjärna inte slutar spy tankar, idéer och oro, skriv ner dem. Journalering före sängen kan hjälpa dig att sova bättre.

På morgonen...

1. Börja med 10 minuter zen.

Spendera några minuter på morgonen till promenadmeditation eller yoga. "Dessa uppmärksamma aktiviteter återställer nivåerna av kortisol [stresshormonet", säger Sara Gottfried, M.D., författare till Brain Body Diet.

Senare, gå en promenad med en vän. "En studie visade att när man var utomhus i bara 10 minuter tre gånger i veckan minskade man kortisol betydligt", säger hon. "Och den sociala kontakten aktiverar oxytocin, ett hormon som skyddar din hjärna från stress." (Relaterat: Detta är den faktiska definitionen av en "god natts sömn")

2. Skär ner på koffein.

Om du verkligen vill avsluta den trötta men trådbundna känslan, ta en paus från kaffet, säger Rocio Salas-Whalen, M.D., en endokrinolog i New York. Detta enkla steg kommer att förbättra din sömn omedelbart, och effekten blir ännu större efter en vecka eller två utan java. Om en total detox verkar vara för mycket, föreslår Dr. Gottfried att byta till grönt te eller matcha, som har mindre koffein per kopp. Sikta på två muggar om dagen. (Relaterat: Förvandlar koffein dig till ett monster?)

3. Prova örter som balanserar stress.

Överväg att ta adaptogener, som är växtbaserade preparat som härrör från växter. "Man tror att de förmedlar kroppens stressrespons och reglerar produktionen av hormoner som kortisol, vilket hjälper dig att hålla dig i balans", säger Dr Salas-Whalen. Rhodiola är ett bra alternativ, säger hon och doktor Gottfried. Få det i Hum Big Chill (Köp det, $ 20, sephora.com). Rådgör alltid med din läkare innan du börjar något nytt. (Relaterat: Kommer Melatonin verkligen hjälpa dig att sova bättre?)

Shape Magazine, oktober 2019 nummer

Recension för