10 sätt att dricka mindre denna högsäsong

Innehåll

• 1. Starta en ny vana.
• 2. Tänk på varje drink som en sked socker.
• 3. Destress innan du umgås.
• 4. Nå för en ny sängficka.
• 5. Vattna ner din drink.
• 6. Kalla det en tidig kväll.
• 7. Ta med en vän för att göra saker mindre besvärliga.
• 8. Undvik dramatik.
• 9. Granska din baksmälla.
• 10. Lär dig att säga "nej tack" - och stötta andra när de gör det.
• Om du tror att ditt drickande är ett problem ...
• Recension för

Det verkar som att varje sammankomst du går till från Thanksgiving till nyår involverar någon form av alkohol. 'Det är säsong för heta småbarn ... och champagne och cocktails och oändliga glas vin. Att komma in i semesterstämningen med sprit är så genomgripande att vi till och med har ägnat januari månad åt avgiftning.

"Dricka är mer överdrivet under semestern - det är som att du slår ett grönt ljus som inte blir rött igen förrän på nyårsdagen och du tror att du kan dricka utan konsekvenser eftersom det är helgdagar", säger Lisa Boucher, författare till Raising the Bottom: Making Mindful Choices in a Drinking Culture, en återhämtande alkoholist som har coachat kvinnor att övervinna ohälsosamma dricksvanor i 28 år.

Och nej, missbruk är definitivt inte bara ett problem för män. "En kvinnas kropp innehåller mindre vatten, vilket innebär att droger och alkohol är mindre utspädda; och har mer fettvävnad, vilket leder till högre retention; och lägre nivåer av specifika enzymer som kan hjälpa till att bryta ner ämnen", säger Indra Cidambi, MD, en missbrukarexpert. "Så kvinnor kan bli beroende snabbare eftersom deras kroppar utsätts för alkohol längre och i högre koncentrationsnivåer." Med tanke på att alkoholstörningen ökar bland kvinnor, är det värt att uppmärksamma dina dryckesvanor lite extra denna säsong. (P.S. Här är några tecken på att du faktiskt kan vara allergisk mot alkohol.)

Men även om du inte är orolig för alkoholberoende - och bara är trött på att känna att din kropp är förstörd när januari rullar runt - notera dessa 10 expertstödda strategier för att dricka mindre under semestern.

1. Starta en ny vana.

För att bygga upp en hälsosammare vana, ta först en titt på dina nuvarande vanor, säger Rebecca Scritchfield, R.D.N., beteendeförändringsexpert och författare till Kroppsvänlighet. "Fråga dig själv, 'Varför sträcker jag mig efter drinken? Vad är motivationen bakom den handlingen?'" för att ta reda på om du verkligen vill ha det tredje glaset champagne eller om det kan vara något djupare på gång (som att du försöker förstöra).

När du väl har identifierat en ohälsosam vana - kanske du ständigt smuttar på en cocktail bara för att slippa känna dig obekväm på företagsfesten - är det dags att bryta den. "För att ändra en vana måste du träna en ny rutin som ersätter en gammal", säger Scritchfield. Istället för att sträcka dig efter en påfyllning varje gång du blir orolig på kontorsfesten, crunch på några crudités istället.

Och släpp inte ditt dricksalternativ när bollen faller på NYE. "Att fortsätta att träna denna nya rutin är nyckeln - det tar ungefär sex månader för en träning att bli en vana," säger Scritchfield.

2. Tänk på varje drink som en sked socker.

Du skulle inte skotta in 10 pepparkakor i munnen. Varför inte ge samma uppmärksamhet åt dina alkoholserveringar? "Tänk på att alkohol förvandlas till socker i kroppen", säger Boucher. "Tänk på den där cocktailen som en hög sked socker-det kan vara tillräckligt med en bild för att hjälpa dig att hålla koll på saker och ting."

3. Destress innan du umgås.

Mellan att ta itu med din presentlista, baka godis för din bokklubbs semestersamling och navigera i en miljon familjeavtal kan det kännas som du behöver den där drinken (eller tre) på semesterfesten. "Kvinnor tenderar att äta för mycket och dricka för mycket när de är stressade", säger Boucher. Istället för att njuta av stress lägger du fem minuter på att yoga eller meditera innan du slår i baren. Att förstöra en liten bit kan hjälpa dig att minska ditt alkoholintag.

4. Nå för en ny sängficka.

Allt som säsongsstress kan också innebära att "dricka blir ett sätt att varva ner och stänga av din hjärna från den oändliga att-göra-listan", säger Boucher. Om du märker att du har för vana att öppna en flaska vin för att ta bort kanten innan du lägger dig, försök hitta en alternativ nattritual för att byta ut sprit, säger Scritchfield. Ge dig själv en massage efter duschen med lite lavendelolja, rita ett Instagram-värdigt bad eller ta lite melatonin med en festlig kopp pepparmyntste.

5. Vattna ner din drink.

Vi har alla hört att du bör följa förhållandet 1: 1-ett glas vatten för varje alkoholhaltig dryck. Men att gå runt med vatten i handen halva natten kan kännas festligt eller vara lätt att glömma. Be istället bartendern att göra dina cocktails med ett halvt skott eller sträcka efter en vinspritzer istället för ett vanligt glas. Om du är en öldrickare, välj brygden med den lägsta alkoholprocenten och håll dig till det för kvällen. "Du får njuta av smaken, det känns socialt, men du kommer inte få baksmälla", säger Boucher.

6. Kalla det en tidig kväll.

Helgedryck tenderar att gå från livligt till ansikte när natten går på. Om du försöker hålla fast vid sunda dryckesvanor, bege dig ut innan skotten börjar ösa. "Oftast upptäcker jag att två timmar är gott om tid att prata med de människor jag vill prata med och ta mig ut innan festen handlar om att dricka", säger Boucher.

7. Ta med en vän för att göra saker mindre besvärliga.

Den pepparmyntmartini är en frestande motgift mot din sociala ångest. "Ditt sinne kanske säger till dig att folk kommer att njuta av att vara runt dig mer efter några drinkar", säger Scritchfield. Även om en drink kan hjälpa dig att lossna kan det faktiskt förvärra social ångest. Ta med en vän som ditt sociala smörjmedel istället – hon kan hjälpa dig att föra samtalet utan att ge dig baksmälla.

8. Undvik dramatik.

"Människor kan också sträcka sig efter en drink för att hjälpa dem att hantera svåra människor," säger Scritchfield. Så mycket som du älskar din familj kan de vara mycket att hantera på semestern. "Det är hälsosammare att ha ett avtal med dig själv som "Jag kommer att småprata med den här personen, men jag kommer också att omge mig med familjen jag kommer överens med och ge mig själv massor av mig tid," säger hon. Om farbror Rudy och faster Jean börjar bråka om politik (igen) låt det inte driva dig att dricka. "Jag fick lära mig att visualisera en Hula-Hoop runt min midja - vad som helst utanför Hula-Hoop är inget av min sak ", säger Boucher." Fungerar som en charm. "

9. Granska din baksmälla.

När du går överbord på semesterfesten, släng det inte bara i ångerkolumnen och gå vidare med ett par aspirin. "Tänk på vad som fick dig att dricka för mycket och skriv ner det", råder Dr Cidambi. Innan du beger dig till en annan fest, tänk på ett annat sätt att hantera.

10. Lär dig att säga "nej tack" - och stötta andra när de gör det.

"Det är okej att tacka nej till en cocktail", säger Scritchfield. Om du inte vill ha den tredje drinken behöver du inte förklara dig själv eller hitta på en ursäkt. ”Vi behöver stödja människor som säger Nej tack och inte göra deras vägran till nästa samtalsämne. Jag har sett för många kvinnor skämmas för att de inte köper in sig i den överdrivna drickkulturen ", tillägger hon. Om du verkligen inte vill ta itu med alla som frågar varför du är" ingen kul ", gå till baren och skaffa dig själv en seltzer med lime, säger Boucher. När du väl har något i handen frågar folk inte varför du inte dricker.

Om du tror att ditt drickande är ett problem ...

Naturligtvis är det stor skillnad på att klippa tillbaka på alkohol för att du vill och skär ut alkohol för att du behöver. "Om det är middag och du redan saliverar när du tänker på happy hour, växer ditt beroende av alkohol", säger Boucher.

CDC beskriver berusningsdrickande som fyra eller fler drinkar på två timmar, och att regelbundet gå igenom det är ett problem. "När du dricker för att klara av problem eller för att drunkna negativitet, är du nedsänkt i ett ohälsosamt förhållande till alkohol, och ditt drickande är inte bara socialt", säger Boucher. Om du tror att du befinner dig i farligt område, prata med din läkare eller kontakta en organisation som National Council on Alcoholism and Drug Dependence.

Recension för