Polyfasisk sömn: vilka typer och hur man gör det

Innehåll

• Fungerar den här metoden verkligen?
• Hur man gör polyfasisk sömn?
• Vilka fördelar kan förväntas?
• Är polyfasisk sömn dålig för dig?

Polyfasisk sömn är ett alternativt sömnmönster där sömntiden divideras med flera tupplurar på cirka 20 minuter under dagen, vilket minskar vilotiden till 2 timmar om dagen utan att orsaka hälsoskador.

Tröttheten orsakad av 8 timmars arbete inklusive rundresor kan äventyra välbefinnande, interpersonella relationer eller till och med fritidsaktiviteter på grund av tidsbrist. Polyfasisk sömn betraktas av vissa människor som ett alternativ till monofasisk sömn, där sömn sker på natten och på en gång, vilket gör det möjligt att tillgodose behovet av sömn och säkerställa produktivitet under dagen.

Fungerar den här metoden verkligen?

Monofasisk sömn, som normalt tränas av alla människor, går igenom flera faser, börjar med lätt sömn, följt av djup sömn och slutligen REM-sömn, som är ansvarig för att lära sig och konsolidera minnen. Denna cykel upprepas hela natten, var och en kan ta cirka 90 till 110 minuter.

Hos personer som antar polyfasisk sömn verkar dessa sömnfaser förkortas, som en överlevnadsstrategi för själva hjärnan, som är möjligt att gå igenom REM-fasen även under tupplurar som bara varar 20 minuter.

Man tror att med bara två timmar om dagen är alla sömnmönster nöjda, och ännu bättre prestanda kan uppnås i förhållande till enfas sömn, det är möjligt att vakna från en tupplur från en helt förnyad flerfasig sömn, som om du hade sov en natt. hel.

Hur man gör polyfasisk sömn?

Polyfasisk sömn består av att dela upp mängden sömntid i flera tupplurar, vilket kan göras på olika sätt:

• Uberman: Detta är den mest styva och också den mest kända metoden, där sömnen delas in i sex lika långa tupplurar på 20 minuter vardera. Även om intervallen mellan tupplurarna ska vara desamma, fungerar den här metoden bäst om den inte görs vid strikta tider, men när du känner behov av att sova. Tupplur bör inte överstiga 20 minuter, så det finns ingen risk för att somna och det är svårare att vakna. Det är dock mycket svårt att upprätthålla i livsstilen för de flesta
• Varje man: I denna metod sover personen ett längre sömnblock, cirka 3 timmar, och under de återstående timmarna tar han 3 tupplurar på 20 minuter vardera, lika långt från varandra. Detta kan vara en inledande anpassningsmetod för Uberman, eller till och med en enklare metod att passa in i den nuvarande livsstilen.
• Dymaxion: I den här metoden delas sömnen i tupplurar på 30 minuter var 6: e timme.

Vilka fördelar kan förväntas?

Man tror att en av fördelarna med flerfasig sömn är att gå in i den så kallade REM-fasen av sömn snabbare, vilket är en grundläggande fas för att återställa kognitiva funktioner och konsolidera minnen.

Dessutom kan människor som tränar denna typ av sömn också ha mer tid att göra andra aktiviteter och minimera den stress som orsakas av tidspress och att möta tidsfrister.

Vissa studier rapporterar också en bättre prestanda i förhållande till enfas sömn, där det är möjligt att vakna från en tupplur från en helt förnyad polyfasisk sömn, som om du hade sovit hela natten.

Är polyfasisk sömn dålig för dig?

Det är oklart vad riskerna med denna metod är, och även om vissa studier har visat att polyfasisk sömn inte orsakar hälsoskador, tyder några av de senaste fynden att det kanske inte är lämpligt att stanna kvar i detta sömnmönster länge.

För att dra nytta av polyfasisk sömn tar det en anpassningstid på cirka 2 till 3 veckor, så att symtomen på sömnbrist övervinns och det är också nödvändigt att den aktuella livsstilen är kompatibel med kraven i denna metod.

Dessutom sover sovande lite hjärnan, förändrar kroppens dygnsrytm och orsakar ökad adrenalin- och kortisolproduktion, vilket är hormoner som hjälper till att upprätthålla vakenhet, vilket därför kan öka stress och ångest och försvaga immunförsvaret.