Detta 5-minuters yogaflöde hjälper dig (äntligen!) Att spika ett handställ

Innehåll

• Recension för

Oavsett om du vill lägga till lite extra armtoning eller arbeta med ditt handstående efterflöde, är detta det perfekta tillägget till din typiska yogaövning. Detta 5-minuters, 4-stegs flow från rockeryogi Saide Nardini kommer att bygga upp din arm- och kärnstyrka och göra dig mer bekväm än någonsin med att sparka upp till ett handstående. (För nästa steg om hur man spikar ett handstående, pröva vår guide för handstående.)

1. Börja på alla fyra, fingrarna breda med axlarna över handlederna. Andas in, böj armbågarna och flytta höfterna bakåt över hälarna så att bålen sänks några centimeter. Andas sedan ut för att komma tillbaka till alla fyra, armarna raka, i en neutral ryggrad med kärna tätt. Gör 12 reps.

2. Stoppa tårna under och upprepa, denna gång lyft knäna några centimeter från golvet under utandningen, bibehåll en stram kärna och neutral ryggrad. Gör 12 reps.

3. Luta dig tillbaka på hälarna och sätt dig upp, massera handlederna en i taget. Flät ihop händerna bakom ryggen, fingrarna pekar nedåt med en mjuk öppning i bröstet och välvning i ryggen. Andas ut och vik framåt över knäna, rör pannan mot mattan och lyft armarna mot taket bakom ryggen. Andas in, andas ut och lyft tillbaka till sittande.

4. Återgå till alla fyra och lyft sedan höfterna uppåt till hunden. Gå fötterna i några centimeter närmare händerna, så att de ligger direkt under bäckenet. Sträck vänster ben bakåt och böj höger ben, lyft höger häl och böj armbågarna. Hoppa av höger ben och sparka upp med vänster ben, försök att bli högre varje gång så att benen slutligen slutar i ett L -läge, ett rakt upp mot taket och ett parallellt med golvet. Landa tillbaka på höger ben med vänster ben som fortfarande sträcker sig rakt bak. Gör 10 repetitioner och upprepa sedan på motsatt sida.

Försöka slappna av istället för att bli uppblåst? Prova Sadies före sänggåendet meditation/yoga mash-up och hennes speciella magandningsteknik.

Recension för