Hur man behärskar de fyra grundläggande sparkarna

Innehåll

• Fram spark
• Tillbaka spark
• Sidospark
• Rundspark
• Recension för

Fakta: Ingenting känns mer dumt än att sparka skiten ur en tung väska-särskilt efter en lång dag.

"Den intensiva fokusnivån eliminerar möjligheten att oroa sig för saker i livet som stressar dig", säger Nicole Schultz, huvudtränare på EverybodyFights (Boston-baserade boxningsträning som grundades av George Foreman III). Schultz har också en bakgrund inom Taekwondo och Muay Thai. "Detta kan vara väldigt befriande, vilket gör att du kan slappna av i sinnet och fokusera bara på det som finns framför dig." Och när det som är framför dig är en slagpåse som ber om att rivas? Tja, du kan säga så länge att stressa.

Men innan du får för bärs bort, borsta upp på rätt sparkform, så att du kan maximera din kraft och minska risken för skador. Inkludera dessa tips från Schultz och sparka sedan iväg till ditt hjärta. (Glöm inte att perfekta din stansform också.)

Observera vänsterpersoner: Din boxningsställning börjar med din högra fot framför i stället för din vänstra. Vänd riktningarna (vänster fot blir höger och höger blir vänster) för varje spark för att göra dem från denna position.

Fram spark

Börja med boxning: Stå med fötterna något bredare än axelbredden, med vänster fot framför och knytnävar som skyddar ansiktet. Kör höger höft framåt så att höfterna är fyrkantiga framåt och flytta vikten på vänster fot och dra höger knä upp mot bröstet. Dra snabbt ut höger ben för att träffa mål med fotbollen. Knäpp ner höger ben för att återgå till boxningsställning.

Vanliga misstag: Släpp inte händerna under sparken (håll vakt uppe!), Och undvik att hålla sparkbenet för rakt eller luta dig för långt tillbaka.

Tillbaka spark

Börja med boxning. Vrid på vänster fot för att vända sig bakåt och lyft höger fot från marken. Spot mål fram och sparka höger ben rakt, slående mål med fotens häl. Sänk snabbt högerbenet till marken och återställ hållningen.

Vanliga misstag: Håll ett öga på målet under hela hel sparka, luta dig inte framåt medan du sparkar, och se till att inte rotera mer än 180 grader under sparken.

Sidospark

Börja i boxningshållning. Steg höger fot framåt och flytta vikten på det benet, kör vänster knä upp till bröstet medan du staplar vänster höft ovanför höger. Förläng vänster ben för att träffa målet med häl, knä och tår som pekar åt höger. Knäpp ner det vänstra benet till marken, ta sedan ett steg tillbaka med höger fot för att återgå till boxningsställning.

Vanliga misstag: Luta dig inte för långt tillbaka när du förlänger sparken. Kom ihåg att vända dina höfter innan du sparkar och att hålla vakt.

Rundspark

Börja i boxningsställning. Vrid på vänster fot, kör höger höft framåt så att bål och höfter vetter mot vänster. Förläng det sparkande benet framåt med en spetsig tå för att träffa målet med höger sken. Fortsätt att rotera till vänster, placera höger fot tillbaka på golvet för att återgå till boxning.

Vanliga misstag: Kom ihåg att köra genom höfterna för att driva rotationen och låt stödfoten svänga. Håll nävarna uppe och undvik att luta dig tillbaka för långt.

Recension för