7 nya diethacks du aldrig har hört förut (som faktiskt fungerar!)

Innehåll

• Radera kaloriräknarna
• Skala ner dina HIIT-träningar
• Ha sex på helgerna
• Sänk musiken när du äter
• Lyssna på komedi under din pendling
• Kontrollera ditt medicinskåp
• Ställ om din aptitklocka
• Recension för

Tillvägagångssättet för bantning förändras radikalt, och med tanke på att det gör att tappa kilo mycket mer hanterbart och långvarigt än tidigare svett-och-svältmetoder, är det spännande nyheter. "Sättet vi har blivit tillsagda att gå ner i vikt har gjort oss redo att misslyckas", säger David Ludwig, M.D., Ph.D., professor i nutrition vid Harvard och författare till Alltid hungrig? "Om det inte har fungerat för dig, vet att du inte är den enda som kämpar." Faktum är att ju mer forskare lär sig om viktminskning, desto mer inser de att vissa förmodade sanningar inte alltid håller i verkligheten. (Som dessa skadliga dietlögner du förmodligen tror.)

Så vad levererar? Du kommer att bli glad att höra att enkla vanebyten är de som har djupa, långsiktiga effekter. Det här är de smarta, nya strategierna som faktiskt lönar sig.

Radera kaloriräknarna

Din kropp reagerar olika mycket på kalorier beroende på vilken mat de kommer ifrån. Så istället för att obsessivt beräkna och minska kalorier, fokusera på att äta rätt mat, säger Dr Ludwig. Att konsumera bearbetade kolhydrater gör att din insulinnivå stiger, vilket får dina fettceller att lagra överflödiga kalorier. Protein, å andra sidan, utlöser ett hormon som drar ut kalorier ur lagringen ", säger han. Ännu värre, kolhydratintensiva dieter bromsar din ämnesomsättning. När Dr Ludwig tittade på antalet kalorier som människor förbrände i vila på olika dieter, han fann att de som minskar kolhydrater förbränner 325 extra kalorier om dagen jämfört med de som minskar fett utan extra motion. Få mycket protein och byt ut bearbetade kolhydrater mot livsmedel med högt hälsosamt fett och mot naturliga kolhydrater som frukt, grönsaker och bönor och kilona kommer att sjunka lätt, ingen snygg matte krävs.

Skala ner dina HIIT-träningar

Om du sprintar, snurrar och går på HIIT -lektioner som en galen men ändå inte går ner i vikt kan du överdriva det. "Överträning leder till en överproduktion av kortisol, stresshormonet som får dig att längta efter socker och lagra fett", säger Stephanie Middleberg, R.D.N., grundaren av Middleberg Nutrition i New York City. Sluta aldrig gymmet; begränsa bara dina högintensiva pass till max tre dagar i veckan (mycket för att få alla hälsofördelar) och träna måttligt (lyft vikter, jogga, ta en yogaklass) två dagar i veckan, tipsar hon.

Ha sex på helgerna

Höga nivåer av oxytocin ("kärlekshormonet" som släpps när du är intim med en annan person) kan hjälpa dig att äta mindre, enligt forskning som publicerats i tidskriften Fetma. Eftersom vi konsumerar upp till 400 kalorier mer på lördagar och söndagar än på vardagar, kan det vara svårt att kompensera kostskadorna genom att bli upptagen mellan lakan. "Dessutom kan sex få dig att må bra om din kropp, vilket hjälper dig att göra bättre mat- och träningsval", säger Haylie Pomroy, författare till Snabb metabolism Food Rx. (Morgonsex kan till och med hjälpa dig att lindra stress.)

Sänk musiken när du äter

Människor åt mer kringlor när de lyssnade på ljud som drunknade mellanmålets brus, fann forskning vid Brigham Young University och Colorado State University. Krita upp det till mindfulness: När du är mer medveten om vad du äter (till exempel när du hör dig själv tugga) är det mer troligt att du slutar äta tidigare, säger studieförfattaren Ryan Elder, Ph.D. Om du inte äter krispig mat, eller om du hellre vill chatta med dina matkompisar än att lyssna på varje tugga, notera andra detaljer om din måltid, föreslår Dawn Jackson Blatner, R.D.N., en Form advisory board ledamot och författare till Den flexitära dieten. "Titta på maten på din gaffel innan du stoppar den i munnen, uppskatta hur den doftar och njut av smakerna", säger hon.

Lyssna på komedi under din pendling

De timmar du spenderar med att slappna av till och från jobbet är ofta de mest stressiga delarna av din dag, vilket inte är bra för din midja. "Stress uppmanar dina binjurar att frigöra kortisol, vilket kan göra dig sugen på socker och kan leda till viktökning", säger Amy Gorin, R.D.N., ägaren till Amy Gorin Nutrition i Jersey City, New Jersey. Faktum är att forskning har kopplat längre pendlingar till högre BMI. Du kanske inte får ett nytt jobb närmare hemmet, men du kan lätta på din stressnivå med humor. "Även att vänta skratt har visat sig sänka kortisol", säger Gorin. Och om du är mindre stressad när du kommer till jobbet blir det lättare att säga nej till kontorsmunkar.

Kontrollera ditt medicinskåp

"Tio procent av fetma orsakas av medicinering", säger Louis J. Aronne, M.D., författare till Förändra din biologidiet och direktören för det omfattande viktkontrollcentret vid Weill Cornell Medicine och NewYork-Presbyterian Hospital. Men de skyldiga är inte alltid de mer uppenbara, som preventivmedel och antidepressiva. Faktum är att antihistaminer är ett vanligt problem, säger Dr.Aronne. "Folk tar dessa läkemedel för att minska allergier och sova bättre, men vi upptäcker att de kan öka aptiten och orsaka viktökning", säger han. Det beror på att histaminer, som dina celler frigör som svar på allergener, är neurotransmittorer som hjälper till att reglera vägar i din hjärna som relaterar till aptit och metabolism; poppar antihistaminer avbryter denna effekt. Se en allergiker om du tar dessa läkemedel regelbundet, föreslår Dr. Aronne. Och om du använder antihistaminer för att somna om natten, fråga din läkare om naturliga sömnlösningar som melatonin.

Ställ om din aptitklocka

Att se till att börja dagen med frukost är smart av några skäl. En hälsosam morgonmåltid hjälper till att sätta tonen för positiva kostval under dagen, och forskning visar att frukostätare tenderar att röra sig mer och äta mindre. Dessutom har du mest viljestyrka på morgonen, så du är mer sannolikt att välja hälsosam mat då, vilket gör det till en smart tid att konsumera mer av dina dagliga kalorier (till skillnad från när du kommer hem från jobbet svältande och stressad), säger Blatner . Men hon upptäcker att hennes kunder ofta hoppar över frukosten och hävdar att de helt enkelt inte är hungriga på morgonen. Saken är den att du ska vakna med lusten att äta. "Om du känner dig mätt när du går upp första gången betyder det att du antingen åt för mycket på middagen kvällen innan eller att du åt för nära sänggåendet", förklarar Blatner. Lösningen: Hoppa över middagen för bara en natt eller äta tidigare på kvällen, och nästa morgon kommer du inte att kunna motstå en hälsosam frukost. Detta kommer att återställa din aptitklocka, vilket gör alla dina måltider hälsosammare.

Recension för