Hur du förlänger dina telomerer med träning – och varför du vill

Innehåll

• Cardio är drottning för att förlänga dina telomerer
• Hur du spårar din Telomere Fitness
• Recension för

Vid de yttre spetsarna av varje kromosom i varje cell i din kropp ligger proteinkåporna kallade telomerer, som skyddar dina gener från skador. Du kommer att vilja göra det till ditt träningsuppdrag att hålla dessa telomerer långa och starka. När allt kommer omkring betyder hälsosammare DNA ett friskare dig.

Och den goda nyheten är att du inte bara kan bibehålla dina telomerers livlighet utan även återuppbygga (a.k.a. förlänga) dem efter att ha blivit utslitna (av stress, sömnbrist och sådant) - och faktiskt ge dem regelbundna kontroller. (Relaterat: Hur du hackar dina telomerer för långsam åldrande och lever längre)

Cardio är drottning för att förlänga dina telomerer

Ända sedan träning visade sig bygga upp telomerer - genom att stimulera kroppens produktion av enzymet telomeras - har frågan handlat om den mest effektiva träningsvägen. En ny studie från universitetskliniken i Saarland i Tyskland visade att en enda 45-minuters joggning spikade telomerasaktivitet hos motionärer i flera timmar efteråt, medan en traditionell viktmaskinkrets inte hade någon liten effekt. Efter att ha tränat tre gånger i veckan i sex månader såg joggarna-liksom en HIIT-grupp (alternerande fyra minuters hårda löpningar med lika joggar) en 3-4 procents ökning av telomerlängden; viktgruppen såg ingen förändring.

Eftersom den högre övergripande hjärtfrekvensen vid uthållighet och intervallträning stimulerar cellerna som kantar insidan av våra blodkärl, orsakar detta en ökning av telomeras (och kväveoxidsyntas), säger huvudstudieförfattaren Christian Werner, MD "Så det är i princip som du gör en insättning på ett antiaging-konto varje gång, säger han.

Ändå vill du inte gå ner i vikterna, säger träningsforskaren Michele Olson, Ph.D., en Form Brain Trust proffs: "Motståndsträning är nyckeln till att behålla muskler och ben när vi åldras." (Mer information: Den bästa träningen mot åldrande du kan göra)

Hur du spårar din Telomere Fitness

Utbredningen av genetiska testtjänster innebär att den genomsnittliga motionären kan ta reda på hur pass passformen deras telomerer är. På gym som NY Strong i Mamaroneck, New York, kan medlemmar få sina telomerer testade och sedan få en personlig träningsplan. Och TeloYears at-home DNA-kit ($89, teloyears.com) använder ett fingerstick-blodprov för att bestämma din cellulära ålder baserat på telomerlängden.

"Jag rekommenderar att du testar dina telomerer vart femte till tionde år för att se hur du åldras", säger Michael Manavian från Greenwich DX Sports Labs, som driver testerna på NY Strong.

Och under tiden, följ ledaren för tränaren Jillian Michaels, vars nya bok, De 6 nycklarna, avslöjar vetenskapsunderstödda strategier för att hjälpa din kropp att åldras bättre: "Jag inkluderar alltid HIIT-träning i min regim, såväl som yoga, som har visat sig sänka stress och därmed också hjälpa till att bevara telomerer."

Recension för