Upptagen Philipps delade den verkligaste uppdateringen om hennes erfarenhet av meditation

Innehåll

• Recension för

Upptagen Philipps vet redan hur man prioriterar sin fysiska hälsa. Hon delar alltid med sig av sina LEKFit-träningar på Instagram, och hon har till och med setts på tennisbanorna på sistone också. Nu gör skådespelerskan mental hälsa högsta prioritet.

Philipps delade nyligen på Twitter att hon har försökt lära sig att meditera. Hennes samförstånd? "Det fungerar", twittrade hon.

Även om det bara har varit några dagar sedan Philipps sa att hon började sin praktik, verkar hon redan skörda några positiva fördelar. "Har mediterat i 5 dagar nu (två gånger om dagen i 20 minuter om jag kan)," skrev hon en bild på en Instagram-selfie och tillade att övningen har varit särskilt fördelaktig för att hjälpa henne att hantera en nervös vana hon har att plocka sin hud.

"JAG valde mitt ansikte i hotellets badrum ikväll", fortsatte hon i sitt inlägg. "Men gissa vad? Jag bröt inte i tårar efter! Jag var precis som OK- det hände, låt oss gå ner och äta lite mat." (Relaterat: Busy Philipps har några ganska episka saker att säga om att förändra världen)

ICYDK, Philipps har varit ganska öppen om sin hudplockande vana på sociala medier. Tillbaka i augusti svarade hon på ett troll som gled in i hennes DM för att berätta för henne att hon har "hemsk" hud. I en serie Instagram-berättelser skrev hon att även om hon verkligen älskar sin hy kan hennes vana att välja hud ibland göra självkärlek mer utmanande. "Jag väljer stressorsaken och är ibland inte snäll mot mig själv

Berättelser om hur jag ser ut och jag kommer att ta den lappen och komma ihåg att prata om mig själv som om jag är min egen bästa vän. Min egen bästa vän med vacker hud”, skrev hon då.

För dem som inte är bekanta med vanan är hudplockning en vanlig hanteringsmekanism som vissa människor vänder sig till när de upplever negativa känslor som ångest, sorg, ilska, stress och spänningar, enligt International OCD Foundation. Det kan leda till lättnadskänslor, men det kan också leda till skam och skuld.

Även om mer forskning behöver göras om ämnet, är hudplockning ofta ett svar på en spänd eller stressande situation, enligt International OCD Foundation-vilket innebär att stressavlastande aktiviteter (som meditation) kan vara ett hälsosamt sätt att hantera vanan . Faktum är att minskning av stress är en viktig komponent i hanteringen av hudplockning, och tekniker som meditation, andningsövningar och yoga kan hjälpa till, säger Sandra Darling, DO, förebyggande läkare och hälsoexpert, i ett blogginlägg för Cleveland Clinic . "[Hudplockare] brukar gå in i en trans eller" zonera ut "medan de plockar," förklarade Dr. Darling. "För att övervinna beteendet är det viktigt att lära sig att hålla sig grundad i nuet." (Relaterat: Jag mediterade varje dag i en månad och sugade bara en gång)

För Philipps betyder det att man tar 20 minuter av sin dag för att sitta ner och vara med sina tankar, skrev hon på Instagram. Men det är viktigt att notera att meditation har sina rötter i mindfulness - akaattityd att vara i nuet, vilket kan övas på olika sätt. Till exempel, om 20 minuters meditation låter skrämmande, försök att meditera i 10, eller till och med bara fem minuter åt gången. Du kan också meditera liggandes, på pendlingen till eller hem från jobbet, eller om att sitta i stillhet inte är din stil, testa att skriva en lista över saker du är tacksam för i en dagbok, ta en promenad i naturen eller verkligen försök att finslipa din kropp-själ-anslutning under ett träningspass. (Så här infogar du meditation i ditt nästa HIIT-pass.)

Oavsett hur du utövar mindfulness är det viktiga att du fördjupar dig i nuet, erkänner hur du känner och ger dig själv nåd och medkänsla, säger Maria Margolies, yoga- och meditationslärare, Gaiam-ambassadör och certifierad hälsocoach . "Om vi ​​kan andas kan vi meditera. Målet är att observera vad som är. Inte trycka undan eller stoppa våra tankar eller känslor", förklarar hon.

Det är också värt att notera att det inte finns ett bestämt antal minuter du "behöver" för att meditera för att se resultat. Till exempel i en ny studie publicerad i tidskriftenMedvetenhet och kognition, fann forskare från University of Waterloo att deltagare med ångest gynnades av bara 10 minuters meditation per dag. Ävenfem minuter kan vara en solid start; Det som verkligen är viktigt är att du håller dig konsekvent med praktiken, Victor Davich, författare till8-minuters meditation: Tysta ditt sinne, förändra ditt liv, berättade tidigare. (Relaterat: De bästa meditationsapparna för nybörjare)

När du har hittat en metod för meditation som fungerar för dig, ta dig tid att njuta av processen och var försiktig med dig själv på dagar när övningen inte tjänar dig. Som Philipps skrev: "Babysteg. BABY. STEG."

Recension för