10 bevis som stöds av bevis för att bli smartare

Innehåll

• 1. Träna regelbundet
• 2. Få tillräckligt med sömn
• 3. Meditera
• 4. Drick kaffe
• 5. Drick grönt te
• 6. Ät näringsrika livsmedel
• Omega-3 fettsyror
• Flavonoider
• K-vitamin
• 7. Spela ett instrument
• 8. Läs
• 9. Fortsätt lära dig
• 10. Socialisera
• Poängen

Det är vanligt att tänka på intelligens som något som du helt enkelt är född med. Vissa människor, trots allt, gör det smart att se enkelt ut.

Intelligens är dock inte en fast egenskap. Det är en föränderlig, flexibel förmåga att lära sig och stimulera din hjärna som kan förbättras med tiden. Nyckeln är att träna livsstilsvanor som stöder och skyddar din hjärna.

Att öva på vissa livsstilsvanor kan hjälpa till att förbättra din övergripande intelligens, som innehåller två typer:

• Kristalliserad intelligens. Detta hänvisar till din ordförråd, kunskap och färdigheter. Kristalliserad intelligens ökar vanligtvis när du blir äldre.
• Flytande intelligens. Även känd som flytande resonemang är flytande intelligens din förmåga att resonera och tänka abstrakt.

Läs vidare för att lära dig vad vetenskapen har att säga om de olika sätten du kanske kan öka både din kristalliserade och flytande intelligens.

1. Träna regelbundet

Att vara fysiskt aktiv är ett av de bästa sätten att förbättra hjärnans funktion.

Enligt a främjar lätt träning aktivitet i hippocampus, som är involverad i minnet. Det förbättrar också kopplingen mellan hippocampus och andra hjärnregioner som reglerar minnet.

A fann också att träning ökar volymen på hippocampus. Studiens författare spekulerade i att aerob aktivitet främjar tillväxten av neuroner, vilket ökar hjärnstrukturen och funktionen.

För att njuta av de kognitiva fördelarna med träning är det viktigt att göra det regelbundet. Den goda nyheten är att du inte behöver träna kraftigt för att skörda fördelarna.

Nybörjarvänliga träningsidéer inkluderar:

• gående
• yoga
• vandring
• kroppsvikt träning

2. Få tillräckligt med sömn

Sömn är också viktigt för att stödja optimal kognitiv funktion. När du sover konsoliderar din hjärna minnen som du skapat under hela dagen. Det förbättrar också hjärnans förmåga att lära sig ny information när du vaknar.

I själva verket är tillräcklig sömn så viktig att en konstaterar att även mild sömnbrist påverkar arbetsminnet negativt.

3. Meditera

Ett annat sätt att bli smartare är att träna meditation.

I en äldre studie från 2010 var meditation associerad med bättre verkställande funktion och arbetsminne. Dessa effekter observerades efter bara fyra dagars meditation.

A hittade liknande resultat. Efter att deltagarna slutfört 8 veckor med 13-minuters guidade meditationssessioner ökade deras uppmärksamhet, igenkänningsförmåga och arbetsminne. Deltagarnas ångest och humör förbättrades också.

Forskarna spekulerade i att dessa kognitiva effekter berodde på de emotionella fördelarna med meditation.

Det finns många sätt att meditera. Du kan:

• använd meditationsappar
• lyssna på guidade meditationsvideor
• delta i en meditationskurs

4. Drick kaffe

Adenosin är en hjärnkemikalie som stoppar frisättningen av stimulerande ämnen i din hjärna. Men koffein i kaffe blockerar adenosin, vilket gör att dessa ämnen ger dig en boost av energi. Detta kan hjälpa till att främja lärande och mental prestation.

A bestämde också att koffeinintag kan öka uppmärksamheten, vilket kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad och bättre kunna ta in ny information.

Det är dock bäst att konsumera kaffe med måtta. Att dricka för mycket koffein kan öka ångest och göra dig nervös.

5. Drick grönt te

Att läppja på grönt te kan också stödja din hjärnfunktion. Några av dessa effekter beror på koffein i grönt te, som finns i små mängder. Grönt te är också rikt på en kemikalie som kallas epigallocatechin gallate (EGCG).

Enligt a kan EGCG underlätta tillväxten av axoner och dendriter i nervceller. Axoner och dendriter gör det möjligt för neuroner att kommunicera och slutföra kognitiva uppgifter.

Dessutom drog en slutsats att grönt te ökar uppmärksamheten och arbetsminnet. Detta beror troligen på kombinationen av fördelaktiga komponenter i grönt te, snarare än en enda substans.

6. Ät näringsrika livsmedel

Ett annat sätt att öka din hjärnhälsa är att äta mat med näringsämnen som stöder hjärnans funktion. Detta inkluderar livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror, flavonoider och vitamin K.

Omega-3 fettsyror

Enligt a är omega-3-fetter viktiga komponenter i hjärnans struktur. Rika källor inkluderar:

• fet fisk
• skaldjur
• tång
• lin
• avokado
• nötter

Flavonoider

Flavonoider är fördelaktiga växtföreningar med neuroskyddande fördelar.

Enligt a är flavonoider associerade med positiva kognitiva resultat, inklusive ökad verkställande funktion och arbetsminne.

Rika källor till flavonoider inkluderar:

• bär
• te
• kakao
• sojabönor
• korn

K-vitamin

Enligt a spelar K-vitamin en roll i hjärncellens överlevnad och kognitiva prestanda. Det finns främst i gröna bladgrönsaker, såsom:

• grönkål
• spenat
• kollar

7. Spela ett instrument

Att spela ett instrument är ett roligt och kreativt sätt att öka din intelligens. Det innebär färdigheter som:

• hörseluppfattning
• fysisk samordning
• minne
• mönsterigenkänning

Detta utmanar dina sensoriska och kognitiva förmågor, enligt a. Som ett resultat kan spela ett musikinstrument hjälpa dig att öka din kognitiva och neurala funktion.

Om du är en erfaren musiker kan du utmana dig själv genom att lära dig nya låtar eller genrer. Om du inte vet hur man spelar ett instrument, kom ihåg att det aldrig är för sent att börja. Du kan hitta massor av gratis instruktionsvideor online för att komma igång.

8. Läs

Forskning visar att läsning också kan bidra till att öka din intelligens.

Enligt en recension från 2015 stimulerar läsning alla delar av din hjärna, tillsammans med de neurala kopplingarna mellan dem.

Det beror på att det kräver flera kognitiva funktioner, inklusive:

• uppmärksamhet
• förutsäga
• fungerande minne
• långvarigt lagringsminne
• abstrakt resonemang
• förståelse
• visuell bearbetning av bokstäver

A bestämde också att läsning förbättrar anslutningen mellan hjärnregioner som är involverade i förståelse. Denna effekt kan pågå några dagar efter att ha läst, vilket tyder på långsiktiga fördelar.

9. Fortsätt lära dig

Om du vill öka intelligensen, sträva efter att vara student för livet. En längre utbildningstid är kopplad till högre intelligens, enligt a.

En annan fann att fortbildning också ökar kognitiv funktion och skyddar din hjärna.

Att fortsätta med din utbildning betyder inte att du behöver en examen. Du kan:

• lyssna på podcaster
• titta på TED-samtal
• delta i föreläsningar eller workshops
• plocka upp en ny hobby
• lära sig ett nytt språk
• läsa böcker om ett nytt ämne

10. Socialisera

Eftersom människor är sociala varelser kan det vara bra att förbättra din mentala kondition när du är social. Det beror på att socialisering stimulerar sinnet och kognitiv förmåga, enligt a.

Om du har svårt att träffa nya människor eller skapa relationer kan du överväga följande:

• volontär i ditt samhälle
• gå med i en klubb, ett gym eller ett idrottslag
• gå en kurs
• gå med i en bokklubb
• återanslut med gamla vänner

Poängen

Kom ihåg att intelligens inte handlar om att veta mer än andra människor. Det handlar om att stimulera din hjärna, kunna lösa problem och lära sig nya saker.

Genom att hålla dig nyfiken och följa tipsen ovan kan du kanske öka din hjärnhälsa och förbättra din intelligens över tiden.